中年輕體力男子2000kcal一日帶量食譜

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梁先生，男32歲，身高180cm,體重92.5kg,輕體力勞動，體質指數超重介于肥胖，希望通過堅持帶量食譜體重得到控制，祝梁先生減脂成功.

一日三餐食譜

早餐食譜:玉米面餅子/白煮蛋/小麥胚芽熱奶/涼拌蒜蓉西蘭花/水果橘子

早餐食材稱重成品

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上午十點加餐

紅肖梨、橘子、香蕉、堅果奶酪

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午餐食譜:大米藜麥飯,肉末炒蘑菇，芹菜炒腐竹,冬瓜香菜湯.

午餐食材稱重成品

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下午四點加餐蒸紅薯

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晚餐食譜

豬肉大白菜餡餃子，涼拌銀耳木耳胡蘿卜香菜，水果提子，一小杯紅酒.

晚餐食材稱重成品

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食物互換:根據各類人群需要和個人口味.

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食譜評價:能量適合，食材新鮮多樣，三餐比、三大營養(yǎng)素百分比適宜，便于操作.晚餐加一點紅葡萄酒，里面富含營養(yǎng)素白黎蘆醇，軟化血管，抗癌抗氧化.

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