? ? 現(xiàn)在畢業(yè)已經(jīng)兩個(gè)多月了，我還是在焦慮中度過(guò)的，為了避免這種情況的繼續(xù)出現(xiàn)，我開(kāi)始采取了一些辦法來(lái)幫助我回到比較正常的狀態(tài)可以去處理現(xiàn)實(shí)生活的事情，我買(mǎi)了一本書(shū)——焦慮癥與恐懼癥手冊(cè)，算是一本工具書(shū)，希望這本書(shū)可以幫助我度過(guò)這段時(shí)間。

? ? 對(duì)于恐懼癥來(lái)說(shuō)，暴露療法是一種很有效的方法，對(duì)于恐懼來(lái)說(shuō)，去接觸恐懼的東西比躲避恐懼來(lái)得更加有效，我也希望這種方法可以幫助到我，能讓我從恐懼中振作。

? ? 在實(shí)施的時(shí)候第一個(gè)就是具體的確定你的目標(biāo)，比如你是害怕出門(mén)到超市買(mǎi)東西，害怕乘坐飛機(jī)，害怕電梯，需要具體可以實(shí)施，我的目標(biāo)就是克服找工作的焦慮和恐懼，可以自然的投出簡(jiǎn)歷，做好面試準(zhǔn)備，然后面試的時(shí)候不緊張。

????接下來(lái)就是具體的目標(biāo)了，我希望可以在兩個(gè)星期內(nèi)我做到可以不緊張的投簡(jiǎn)歷，三個(gè)星期內(nèi)可以為面試做準(zhǔn)備，一個(gè)月內(nèi)可以平穩(wěn)面試。

? ? 對(duì)于具體的恐懼程度的分級(jí)，我列下了一些具體的內(nèi)容，每個(gè)級(jí)別的恐懼程度依次升高：

? ? 【應(yīng)對(duì)暴露階段（焦慮的時(shí)候平緩呼吸練習(xí)五分鐘）】

? ? ?1、打開(kāi)知乎，打出工作兩個(gè)字；

? ? ?2、各大網(wǎng)站搜索工作，搜集工作資料；

? ? ?3、下載簡(jiǎn)歷app或者網(wǎng)頁(yè)，做好基礎(chǔ)的準(zhǔn)備工作，注冊(cè)+上傳簡(jiǎn)歷；

? ? ?4、尋找合適的職位然后收藏；

? ? ?5、找到收藏的職位投出簡(jiǎn)歷，一天兩封；

? ? ?6、搜索面試，搜集面試資料和技巧；

? ? 【完全暴露階段（不使用技巧）】

? ? ?1、找出合適的職位然后直接投出簡(jiǎn)歷

? ? ?2、做好簡(jiǎn)歷和面試回答準(zhǔn)備

? ? ?3、找一個(gè)朋友玩面試游戲

? ? ?4、準(zhǔn)備好面試服裝和妝容

? ? ?5、出門(mén)走在面試的路上

? ? ?6、出門(mén)面試，在面試的地方和面試官交談

? ? 在上面的具體分級(jí)中，我總結(jié)了一下里面含有的恐懼因素：害怕主動(dòng)做一件事情；害怕面對(duì)自己之前所荒廢的時(shí)間導(dǎo)致的自己求職面很窄，覺(jué)得自己很無(wú)能；害怕投簡(jiǎn)歷，覺(jué)得自己沒(méi)有合適的衣服，不方便面試；害怕和人說(shuō)話，害怕出門(mén)。以上的恐懼因素都希望在這段時(shí)間可以克服，正常的做到找工作這一件事情。

? ? 暴露療法的頻率是每周三到五次，一次一小時(shí)以上左右。在早起之后第一件就做這件事情，我覺(jué)得對(duì)我來(lái)說(shuō)是非常有效的，重要的事情在最開(kāi)始就全部做完是最好的。希望定下的目標(biāo)明天都可以按時(shí)完成，?不管是狀態(tài)好還是狀態(tài)壞，這樣下次這個(gè)療法才可以取得最好的治療效果。