減肥對(duì)女生重要嗎？

重要，簡(jiǎn)直太重要了，我還沒(méi)見(jiàn)過(guò)哪個(gè)女生說(shuō)自己不用減肥的。

減肥對(duì)男生重要嗎？

同樣重要，不過(guò)中國(guó)男人不太注重身材管理。

發(fā)福通常有兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)，一個(gè)是工作兩三年后；一個(gè)是老婆生娃后。前者迫于工作壓力，運(yùn)動(dòng)日減；后者是生娃后的月子餐，營(yíng)養(yǎng)了老婆，催肥了自己。

但是這樣不對(duì)呀，現(xiàn)在男生也越來(lái)越注重自己的身材，長(zhǎng)期肥胖的話(huà)先不論影響自信，對(duì)身體也不太好。每年體檢，總要被醫(yī)生說(shuō)一聲脂肪肝，一聽(tīng)就心里拔涼拔涼的。

記得之前體檢我都有脂肪肝，有一年我健身節(jié)食較多，第二年體檢，醫(yī)生給我做B超，沒(méi)有提脂肪肝，我還特意問(wèn)了下，醫(yī)生說(shuō)沒(méi)看到啊，當(dāng)時(shí)我心里別提有多高興。

減肥重要的一環(huán)就是吃，特別是晚餐，年齡越大，代謝越低，鍛煉的效果肯定能不如年輕人。但我一吃貨啊，你別看網(wǎng)上很多人說(shuō)每天晚上只吃青菜蘿卜，不吃肉不吃飯。其實(shí)這種人自律性極強(qiáng)，只可看不可學(xué)。放自己身上，可能一周都堅(jiān)持不下去。

減脂的理念就是得讓自己舒服，循序漸進(jìn)。羅馬不是一天建成的，脂肪也不是一天減掉的。立了減肥的Flag，剛開(kāi)始太猛，身體就會(huì)抵抗，一抵抗，你的意志力就薄弱了。之后的過(guò)程痛苦大于美好，就容易放棄。

這里我翻出之前一套減肥晚餐食譜，分享給大家。我按照這個(gè)晚餐吃，超有效而且超好吃，三個(gè)月減了20斤。

《四食不惑的減脂晚餐食譜》

食譜一（低碳水）：雞蛋白（兩個(gè)），玉米（半根），牛奶（一杯）

解析：雞蛋去黃，蛋黃脂肪含量高，吃蛋白飽腹感好；玉米我喜歡吃糯玉米，半根即可；一杯牛奶補(bǔ)充微量元素。

食譜二（低碳水）：素炒青菜（一碗），涼拌黃瓜（一小份），綠豆銀耳湯（一飯碗）

解析：青菜和黃瓜略微乏味，黃瓜可以采用川味的拌法，提提口味；綠豆銀耳湯清心去火，好喝的很。

食譜三（高碳水）：菠菜豬紅豆腐湯（一飯碗），炒土豆絲（一小碗），白灼菜心（數(shù)根）

解析：豬紅豆腐湯做法簡(jiǎn)單，也不容易增肥，減脂餐中的米其林。如果連吃了幾天的低碳水了，炒點(diǎn)土豆絲，偶爾也可以摻點(diǎn)高碳水嘛。

食譜四（無(wú)碳水）：蒜泥拌鹵牛肉（牛肉3兩），辣椒炒苦瓜（一小碗）

解析：牛肉你會(huì)不會(huì)鹵？不會(huì)鹵可以找我要視頻。平時(shí)鹵好后放冰箱，想吃了切兩塊蒸之，用蒜泥辣椒醬拌一下，好吃的很。牛肉比較燥，苦瓜降火，如果不喜歡苦瓜的苦味，可以用水焯一下，苦味會(huì)淡一點(diǎn)。

食譜五（低碳水）：蒜蓉涼拌西蘭花（半盤(pán)），紫米粥（一碗）

解析：蒜蓉西蘭花是常見(jiàn)的減脂餐，西蘭花燙一下就能吃，用蒜蓉小炒一下，風(fēng)味更佳。紫米粥或者黑米粥，加一點(diǎn)點(diǎn)冰糖，能讓你的減肥之路沒(méi)那么乏味。

食譜六（低碳水）：白灼基圍蝦（半盤(pán)），清炒芥藍(lán)（一小碗），玉米（半個(gè)）

解析：蝦的蛋白質(zhì)含量很高，跟雞胸肉算是減肥增肌者的唯二最?lèi)?ài)了。買(mǎi)點(diǎn)大蝦白灼一下，炒個(gè)姜汁芥藍(lán)，這頓晚餐格調(diào)也就上來(lái)了。

食譜七（高碳水）：牛肉面（一碗）

解析：面條算是高碳水化合物，但是牛肉面我愛(ài)啊，一周已經(jīng)堅(jiān)持六天低碳水了，第七天你稍微放縱下吃點(diǎn)高碳水還是可以的，但是切忌不要過(guò)分啊，不然就破功了。

看了這一套減脂晚餐，你是不是覺(jué)得作為一個(gè)吃貨的我，減肥也挺會(huì)吃啊。這七篇食譜，你可以高、低、無(wú)碳水的換著吃，不一定按我這個(gè)順序。堅(jiān)持吃30天，配合有氧運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)有效果的。

關(guān)注我，我現(xiàn)在每天在打卡減脂，換著花樣研究減脂餐，以后再跟你們分享早餐，中餐的減脂美味做法。