其實有一些負面情緒是很正常的，在這個時候不要覺得不好意思或者可恥，最重要的事要能夠接納自己，其實不管是從生理還是心理上，人的情緒都會有一個周期，這在客觀上是和人體急速的分泌有關系，身體的變化可能就會產(chǎn)生情緒的波動。

在心理層面上，如果總是記起別人對自己的傷害，這也是可以被理解的。一方面是因為確實傷害很深難以忘記，回想起來就會心疼，婉如刀割。另一方面也是由于自己的調(diào)整還不夠，這里并不是責備自己，而是傷口本身需要一個時間去愈合，如何平穩(wěn)的度過愈合期才是最重要的。

至于影響到了生活，可能生活中時時刻刻都會去回想以前的種種，歷歷在目。一遍遍的回想就好像再次傷害一樣劃過腦海。這種時候是最重要的事包括兩個方面：

第一，要自我暗示。暗示這件事沒什么大不了的，人生就像一列前行的列車一樣，已經(jīng)看過的只是人生中的一個片段而已，如果一直回頭去看，就會耽誤了前面的美景，這是一種思考過程，也是一種思緒過程，就好像心流一樣不斷的給自己說出來。

第二，要轉(zhuǎn)移視線。給自己放一個假，去尋找一個舒服的方式，最好不要一個人獨處，獨處總會增加一些胡思亂想?？梢匀ミh行，在探索新的世界中認識一些朋友?？梢匀⒓右恍┚蹠?，在交往中讓時間流逝。時間是最好的解藥，怎樣度過時間直接決定了恢復的過程。

這里也提供一些建設性的方案：

一、開始運動。運動可以有效地釋放能量，把每一天的能量消耗在四肢，這樣一方面可以調(diào)節(jié)體能，讓體內(nèi)激素平衡，另一方面在運動后，精力得到了最大的消耗，就沒有時間去回想傷害本身，體能耗竭過后，也需要重組的休息，睡眠改善就會忘記傷害。

二、擁抱美食。尋找世界較為美好的事務，美食肯定算是一個，這就是為什么有的人郁悶了特別想吃，一頓美食不止可以帶來飽腹感，而且可以帶來對生活的滿足。發(fā)現(xiàn)生命中的簡單目標，對釋懷當下也是非常有用的。

三、抱團哭泣?？奁鋵嵰彩欠浅Ｖ匾囊环N手段，不需要任何場合和準備，哭是釋放情緒中最迅速和有效的方式?？梢砸贿吙抟贿叡г梗褍?nèi)心的不滿和難過全部傾訴而出，不必在意旁人的眼光，如果有了心結(jié)，適當?shù)目奁鼛椭艽?，秘訣是可以找一個人一起哭，幫助絕對是大于一個人獨處。

這就是一些釋放負面情緒的方法，希望能幫到你。