一只羊，兩只羊，三只羊……一千只羊……數(shù)了幾千只羊，還是睡不著！
失眠是指患者對(duì)睡眠時(shí)間和質(zhì)量不滿足，并影響日間社會(huì)功能的一種體驗(yàn)，可以說人人的都遇到過失眠的問題。
失眠可能由于各種原因引起的，如情志動(dòng)蕩、飲食不調(diào)、或身體疾病、年邁體弱、憂思過甚、環(huán)境嘈雜等，有時(shí)候是一種原因，有時(shí)候是多種原因共存。
失眠的種類很多，按照失眠的嚴(yán)重程度可以分為以下幾類。
1、偶爾失眠
換床了，晚上樓上太吵了，睡前貪杯多喝了一杯茶或者咖啡，看了一部非常刺激的恐怖電影，今天向女神表白成功了太興奮……幾乎每個(gè)人都會(huì)遇到類似的經(jīng)歷。這種情況基本不用理它，適應(yīng)了新環(huán)境或者興奮因素的時(shí)效過去了，就不會(huì)再失眠了。
2、階段性失眠
因?yàn)榍榫w緊張，遇到難以解決又壓力巨大的事情，使人焦慮失眠。比如學(xué)生臨近期末考試壓力大；職場(chǎng)新人有連續(xù)的面試安排，甚至連續(xù)面試失敗情緒沮喪；職場(chǎng)人年底因?yàn)闃I(yè)績(jī)不佳，擔(dān)憂年終獎(jiǎng)和飯碗，都有可能致人階段性的失眠。
一般這段緊張的時(shí)間過去，或者取得了足以自我安慰自我滿足的成果后，就能緩解失眠的癥狀。我有一個(gè)朋友，上學(xué)時(shí)候一到期末考試前幾周就連續(xù)失眠，后來高考結(jié)束考上了不錯(cuò)的學(xué)校，后面再?zèng)]有因此失眠過。
3、連續(xù)“病態(tài)”失眠
連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間的失眠者表現(xiàn)為入睡困難，寐而不酣，時(shí)寐時(shí)醒，醒后不能再寐，重則徹夜不寐。
因?yàn)樗邥r(shí)間不足，不能消除疲勞、恢復(fù)體力與精力，產(chǎn)生心理不安、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、注意力不能集中，甚至?xí)?dǎo)致精神分裂和抑郁癥、焦慮癥、植物神經(jīng)功能紊亂等功能性疾病，以及各個(gè)系統(tǒng)疾病，如心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等等。失眠真正成為一種疾病，并誘發(fā)其它疾病。
第二種和第三種失眠，必須采取一些手段來調(diào)理，否則會(huì)對(duì)個(gè)人生活和健康產(chǎn)生惡劣影響。
改善失眠的方法有許多，結(jié)合個(gè)人經(jīng)歷，覺有效的有以下幾種。
1、食療
平時(shí)多吃一些蓮子、紅棗、小米、葵花籽、菠菜、核桃等助眠食物對(duì)治療失眠多夢(mèng)效果良好。睡眠前兩小時(shí)不要喝濃茶、咖啡、可樂等帶有刺激性的食物，可以適當(dāng)喝一些溫?zé)岬募兣Ｄ獭?/p>
枕頭旁放兩個(gè)橙子、橘子也有改善睡眠的作用，橙子皮的氣味有一定的寧神作用。
2、環(huán)境
臥室環(huán)境盡量安靜，最好不要將電視機(jī)、電腦等放置在臥室。裝修時(shí)候做好墻壁隔音處理，增強(qiáng)隔音性能。如果樓層低或者臨主干街道，甚至要考慮增加窗玻璃層數(shù)和隔音墻。
選擇令自己舒服的枕頭被褥，如果枕頭過高會(huì)導(dǎo)致呼吸困難，褥子床墊過硬會(huì)讓人不易進(jìn)入深度睡眠。
3、空氣
醫(yī)學(xué)研究表明，室內(nèi)空氣補(bǔ)充負(fù)氧離子是很好的治療失眠多夢(mèng)的辦法?？諝庳?fù)氧離子能夠通過促進(jìn)單胺氧化酶(MAO)的氧化脫氨基作用降低腦及組織內(nèi)的5-HT(5-羥色胺)水平，引起內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)明顯的生理變化，對(duì)自主神經(jīng)高級(jí)中樞及植物神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的調(diào)節(jié)作用。從而能改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，改善睡眠，增加食欲。空氣負(fù)離子療法顯效快、安全、無任何副作用，是目前最為科學(xué)有效的失眠治療方法，也是養(yǎng)生效果最好的助眠方法。
某些特殊墻壁材料本身含有正負(fù)電荷，負(fù)電荷與水分子結(jié)合可以釋放負(fù)氧離子，平均每立方厘米釋放1800多個(gè)負(fù)氧離子，使人如同生活在大自然中，睡眠質(zhì)量可以大大提高。
空氣凈化器也有凈化室內(nèi)空氣的作用，改善呼吸環(huán)境，睡眠環(huán)境。
4、溫度
睡前洗澡、泡腳，可以是人體放松，人體從溫?zé)峋徛儧龅倪^程中，身體為了抵御溫度下降，會(huì)放緩身體各項(xiàng)機(jī)能的運(yùn)作，更有利于進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但是洗澡泡腳最好不要超過15分鐘，否則反而會(huì)讓人難以入睡。
室內(nèi)溫度不宜過低或者過高，空調(diào)溫度要適宜，風(fēng)扇不能直接對(duì)著人吹。
5、藥物
適當(dāng)輔助安眠藥，解決長(zhǎng)期失眠的困擾，但一定找大醫(yī)院的醫(yī)生進(jìn)行診治后，按照醫(yī)囑使用藥物。我有以為親戚因?yàn)槌Ｄ攴冒裁咚?，?dǎo)致小腦萎縮，大腦產(chǎn)生了損傷。
此外還有磁療法、電療、穴位敷貼、穴位電療、靜電療法等治療方法，這些需要有專門技術(shù)的人來操作，自己不要輕易嘗試。
6、習(xí)慣
早睡早起是一種很理想健康的生活方式，但不是一朝一夕能養(yǎng)成，先讓自己從不晚睡做起，到了一點(diǎn)點(diǎn)養(yǎng)成習(xí)慣。如果你已經(jīng)有很多年的晚睡晚期的生活規(guī)律，也不要輕易打破自己的生物鐘。簡(jiǎn)書上有很多關(guān)于早起和早睡的文章，可以搜出來看看?！读?xí)慣的力量》《微習(xí)慣》這兩本書對(duì)于養(yǎng)成習(xí)慣也很有幫助。
失眠的原因可能很復(fù)雜也可能很簡(jiǎn)單，有失眠癥狀出現(xiàn)的時(shí)候，不要太過緊張。盡量放松情緒，通過各種簡(jiǎn)易的手段幫助自己入睡。以我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，采取了一兩種措施以后，自己要相信這個(gè)方法一定是有效的，這會(huì)對(duì)自己有積極的心理暗示，更容易讓人睡眠。
