【主題】：感恩的力量：感恩拜訪練習(xí)

【片段來(lái)源】：拆解片段來(lái)自選自馬丁·塞利格曼博士《持續(xù)的幸?！稰27

【R:閱讀原文】

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感恩可以讓你的生活更幸福更滿(mǎn)足，在感恩的時(shí)候，我們對(duì)人生中好事的美好回憶能讓我們身心獲益，同時(shí)表達(dá)感激之情，也會(huì)加深我們與別人之間的關(guān)系。不過(guò)有時(shí)候我們說(shuō)謝謝說(shuō)的很隨意，這使得感謝幾乎變得毫無(wú)意義，在這個(gè)叫做感恩拜訪的練習(xí)當(dāng)中，你可以用一種周到明確的方式體驗(yàn)如何表達(dá)你的感激之情。

你的任務(wù)是給這一個(gè)人寫(xiě)一封感恩信并親自遞送給TA，這封信的內(nèi)容要具體，大約有四百字。在信中，你要明確地回顧TA為你做過(guò)的事，以及這件事情如何影響到你的人生。讓TA知道你的現(xiàn)狀，并提到你是如何經(jīng)常想到TA的言行的，要寫(xiě)的能夠撥動(dòng)心弦。寫(xiě)完這封感謝信后打電話給這個(gè)人，告訴他你想要拜訪TA，但是不要告訴TA再次見(jiàn)面的目的，當(dāng)一切都在意料之外是這個(gè)練習(xí)會(huì)格外奏效，見(jiàn)到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反應(yīng)。如果在你念的過(guò)程當(dāng)中TA打斷了你，那你就告訴TA，你真的希望TA先聽(tīng)你念完。在你念完每個(gè)之后，你們可以討論新的內(nèi)容，并交流彼此的感受，從現(xiàn)在起開(kāi)始的一個(gè)月內(nèi)，你將會(huì)覺(jué)得更加幸福，更少抑郁。

請(qǐng)根據(jù)上面的【R】寫(xiě)出你的:??

【I：用自己的話重述原文】

what：拆段交給我們一種感恩拜訪的練習(xí)。

why:隨意的謝謝會(huì)使得我們的感謝變得毫無(wú)意義，感恩拜訪通過(guò)一種儀式感的方式，使我們表達(dá)感恩之情的同時(shí)，獲得幸福感。

how:

1.首先寫(xiě)一封400字左右的感謝信，包括回顧事件，人生影響，告知現(xiàn)狀和回憶言行。

2.請(qǐng)求拜訪TA，但是不告知目的。

3.認(rèn)真念完信，同時(shí)觀察對(duì)方反應(yīng)。念完信后，交流彼此感受。

where：適用于感恩對(duì)自己有非常大影響的人。

【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】

我大概會(huì)感謝自己的大學(xué)同學(xué)吧，姑且稱(chēng)之為S。大一時(shí)我稍顯孤僻，自己一個(gè)人坐在角落，一個(gè)人吃飯，一個(gè)人去圖書(shū)館。當(dāng)時(shí)S主動(dòng)和我交流，還多次主動(dòng)拉我一起打籃球，介紹大家和我認(rèn)識(shí)，一起聚餐。在S的幫助下，我逐漸榮辱集體，還改變了自己的性格，從很孤僻到開(kāi)朗起來(lái)。

【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】

目標(biāo)：聯(lián)系S做一次感恩拜訪。

行動(dòng)：1.寫(xiě)信，回顧當(dāng)時(shí)自己的情況及他的幫助是我性格改變的影響，告知我現(xiàn)在已經(jīng)是一個(gè)性格開(kāi)朗的人。2.拜訪。3.認(rèn)真念完信，一起回憶當(dāng)時(shí)的情形。