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感悟：習(xí)慣的養(yǎng)成需要時(shí)間、動(dòng)機(jī)。自律才能自由。

冷水沖澡的正確方法：1、先沖頭；2、熱風(fēng)浴（用吹風(fēng)機(jī)吹腋下、肘關(guān)節(jié)處）；3、慢慢來（由高溫度慢慢降低溫度，循序漸進(jìn)）。

敢于分享，然后就能實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)了。

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為什么做不到早睡？因?yàn)槿鄙賰x式感。

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早睡早起最關(guān)鍵：睡眠質(zhì)量，必須睡夠。重點(diǎn)質(zhì)量其次是時(shí)間。活動(dòng)和睡眠時(shí)間2:1。

最佳早起時(shí)間：比日出稍早1小時(shí)，冬天6點(diǎn)鐘（晚10、11，早6）；夏天5點(diǎn)鐘（晚10，早5）。

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早起的時(shí)間還需提早，目前在不要臉和不要命中間徘徊著，爭(zhēng)取慢慢進(jìn)入最佳早起時(shí)間段，加油，你是最棒的。??