姓名：Yeni
時(shí)間：2019-6-16
一、讀書摘要
《精力管理手冊(cè)》這本書為找高能量時(shí)刻、為體能充電、為意志力充電、做好精力管理這四個(gè)方面提供了方法論，讓我們走出因精力不足產(chǎn)生的種種困境，讓我們每日、每周、每月進(jìn)行刻意練習(xí)，踐行一萬(wàn)小時(shí)定律，從而實(shí)現(xiàn)高倍速人生。
二、金句/語(yǔ)錄
1、精力，是一個(gè)復(fù)合概念，它包括四個(gè)部分：體能、情緒、思維和意志。
2、每一個(gè)跌落谷底的時(shí)刻都是你迅速獲取能量的時(shí)刻。
3、精力管理才是時(shí)間管理和效率管理的前提。
4、崇尚做事的標(biāo)準(zhǔn)是“凡事提前，未雨綢繆”。
5、精力管理靠的不是天賦，而是有意識(shí)的練習(xí)。充沛的精力是可以通過(guò)精力管理訓(xùn)練得到的。
6、精力管理可以顯著提升休息、放松的效果，讓你的沖刺更有勁。生活其實(shí)是由一系列短跑沖刺和休息拼接而成的。
7、精力管理可以幫助你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)驅(qū)動(dòng)，這是一種比回報(bào)驅(qū)動(dòng)更強(qiáng)大的驅(qū)動(dòng)力。
8、精力管理可以讓你養(yǎng)成好習(xí)慣，用習(xí)慣推動(dòng)你輕松做事。很多時(shí)候自律并不靠譜，意志力也會(huì)崩塌。唯有養(yǎng)成習(xí)慣才能真正推動(dòng)你一步一步到達(dá)想達(dá)到的境界，實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。
9、精力管理讓你輕松實(shí)現(xiàn)全情投入，進(jìn)入心流時(shí)刻。
10、理想的創(chuàng)業(yè)人生應(yīng)該追求從0到1，去做自己既喜歡又能賺錢（或有價(jià)值）的事。
三、思考題：
1、請(qǐng)問(wèn)你怎么理解《精力管理手冊(cè)》？ 答：精力管理手冊(cè)讓我們知道精力管理靠的不是天賦，而是可以靠每日有意識(shí)的練習(xí)而能習(xí)得的技能。精力包括體能、情緒、思維、意志，從這四個(gè)方面進(jìn)行自測(cè)，找出不足的表現(xiàn)，提供了怎樣修煉這四個(gè)方面的方法論。
2、請(qǐng)問(wèn)你怎么理解為意志力充電？你是如何為意志力充電的？ 答：為意志力充電就是如何重塑思維方面的“肌肉”，從正向思考、學(xué)會(huì)放松、提高創(chuàng)造力，思考與放松節(jié)奏交替、重塑大腦、自己的熱情，毅力，承諾、賦予生命的意義這六個(gè)方面進(jìn)行修煉而獲得更新迭代后的“思維肌肉”。
我的意志力充電方法：
（1）找到自己熱愛的事情，特別愿意把這件事做到很好，堅(jiān)信堅(jiān)持的力量做下去，會(huì)實(shí)現(xiàn)自己想要的狀態(tài)。
（2）找到自己的人生藍(lán)圖，再分解成小目標(biāo)，找到自己的價(jià)值體現(xiàn)。
（3）運(yùn)用單點(diǎn)突破發(fā)，334做事原則，花時(shí)間做計(jì)劃，然后執(zhí)行，進(jìn)行總結(jié)與評(píng)估，再做下次計(jì)劃，去運(yùn)用到自己做的事情中。在做計(jì)劃與進(jìn)行執(zhí)行后，記錄自己剛開始的狀況，隔一段時(shí)間后，將現(xiàn)在的狀況記錄與以前的的狀況進(jìn)行對(duì)比， 有進(jìn)步自己會(huì)覺得更有動(dòng)力往下繼續(xù)堅(jiān)持做。
（4）當(dāng)遇到情緒不好的時(shí)候，提醒自己要用正向思維思考，變換思維頻道。
3、如何理解你在人生效率體系2.0版（第VIII頁(yè)中構(gòu)建的認(rèn)知？請(qǐng)舉一個(gè)跟自己相關(guān)的案例進(jìn)行說(shuō)明）；
答：人生效率體系2.0版展現(xiàn)了知識(shí)的輸入、自我管理、思維的輸出一個(gè)完整過(guò)程。以前在知識(shí)輸入板塊只注重閱讀，學(xué)了萌姐的財(cái)富高效能的線下課才知道以人為師、培訓(xùn)班/行業(yè)會(huì)議、行走的力量的重要性。以前有對(duì)自己進(jìn)行自我管理，但是沒有很好的方法論進(jìn)行指導(dǎo)自己實(shí)踐，最重要的是缺乏目標(biāo)管理。未上萌姐課程之前忽略自己的思維管理的輸出這一大板塊。
4、請(qǐng)問(wèn)做精力管理和不做精力管理有什么區(qū)別？一個(gè)人是否需要目標(biāo)管理？為什么？ 答：做精力管理與不做精力管理有很大的區(qū)別，區(qū)別：
（1）不做精力管理，不會(huì)去思考自己精力好的時(shí)候做什么事，精力不好的時(shí)候做什么事，會(huì)自己隨意的安排做事。
（2）不做精力管理，不知道好體能是精力充沛、高效能的基礎(chǔ)。
（3）不做精力管理，不知道排解壓力、為體力充電有那么多的方法。
（4）不做精力管理，不知道管理情緒的重要性。
（5）不做精力管理，不知道如何去重塑思維肌肉。
? ? ? 一個(gè)人必須需要目標(biāo)管理，因?yàn)橐粋€(gè)人沒有明確的人生目標(biāo)，就不知道自己想要什么東西，就像是帆船沒有了航向在大海里虛無(wú)縹緲的漂著。有目標(biāo)但不明確，不落地，就像是自己的幻想，根本就實(shí)現(xiàn)不了飄在空中的目標(biāo)。
5、給自己構(gòu)建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天堅(jiān)持，哪些事兒需要每周堅(jiān)持，哪些事兒需要每月堅(jiān)持。
（1）每天在5:55起床，在23:00前入睡，入睡前寫每日總結(jié)。
（2）每天早起看書或?qū)W英語(yǔ)，寫效率手冊(cè)計(jì)劃清單，每天聽萌姐演講說(shuō)或又美又忙說(shuō)。
（3）每天keep練無(wú)氧或戶外跑步或練瑜伽。
（4）每日記錄生活開支賬目。
（5）一周敷面膜三次，寫周計(jì)劃，周總結(jié)。
（6）每月寫月計(jì)劃，月總結(jié)，算每月支出總額。
四、啟發(fā)與收獲：
? ? ? 精力管理的金三角模型：能量輸入、能量輸出、能量守恒。好的精力管理需要一套系統(tǒng)的方法論去知道踐行的過(guò)程，不斷的自我修煉。讓我認(rèn)識(shí)到好體能的重要性，是高效能的基礎(chǔ)，讓我在以后的生活中更加注重每天運(yùn)動(dòng)的重要作用；讓我明白情緒也可以被管理，怎樣排解壓力，怎樣管理情緒，意識(shí)到生命需要節(jié)奏感，應(yīng)該張弛有度，將工作高速賽道與間歇碎片化的休息相結(jié)合恢復(fù)體力；認(rèn)識(shí)到重塑思維的重要性，將新認(rèn)知與舊認(rèn)知進(jìn)行融合；讓我明白任何一項(xiàng)技能或是硬本領(lǐng)都可以靠刻意練習(xí)，踐行一萬(wàn)小時(shí)定律來(lái)獲得。
附件：思維導(dǎo)圖
