在我們感到傷心、沮喪、焦慮時(shí)更容易受到外界的誘惑，我們以為放縱自己能得到放松，實(shí)際上卻強(qiáng)化了負(fù)面情緒。所以瘋狂購(gòu)物、不停刷新手機(jī)頁(yè)面、看一部又一部電影并不會(huì)真正地緩解壓力，做完這些事情后仍然會(huì)感到空虛。

我們總認(rèn)為當(dāng)自己自律失敗時(shí)，產(chǎn)生的愧疚、罪惡感會(huì)激發(fā)我們改變，自我同情會(huì)導(dǎo)致自我放縱。但事實(shí)剛好相反，我們責(zé)備自己時(shí)反而會(huì)產(chǎn)生“那又如何”的感覺(jué)，從而破罐子破摔。反正因?yàn)榻裉焱媸謾C(jī)而耽誤了很多時(shí)間，索性繼續(xù)放縱，計(jì)劃明天再做好了；反正今天沒(méi)有管住嘴巴吃了很多零食，破壞了節(jié)食計(jì)劃，那索性抓住今天的機(jī)會(huì)吃得更多……

我們應(yīng)與自己達(dá)成和解，要明白自律挑戰(zhàn)中反復(fù)是很正常的，不要過(guò)多苛責(zé)自己，而是學(xué)著一以一個(gè)旁觀者或者好朋友的角度去同情自己。如果我的朋友也經(jīng)歷了這樣的失敗，我應(yīng)該如何安慰并鼓勵(lì)它繼續(xù)追求自己的目標(biāo)？把重點(diǎn)放在這里，會(huì)讓自己更加清楚想要的到底是什么，而不是一味的自我懷疑和指責(zé)。

當(dāng)我們長(zhǎng)期放縱自己，突然有一天醒悟，變給自己做出改變的承諾，我們列出了當(dāng)下應(yīng)該解決的問(wèn)題，每日計(jì)劃清單，這種行動(dòng)讓我們感覺(jué)良好、有了放松感和控制感，想象著改變后的自己是多么不一樣，這讓我們充滿希望。

可現(xiàn)實(shí)是完成這些計(jì)劃并不是那么容易、長(zhǎng)久的頑疾也不可能那么快就治愈，當(dāng)我們面對(duì)第一次挑戰(zhàn)失敗時(shí)，失望感就會(huì)取代最初決定改變的良好感覺(jué)中，我們?cè)俣认萑胍钟簟⒆晕覒岩珊头穸?，自我放縱一段時(shí)間后又醒悟，重新作出改變。而這個(gè)惡行循環(huán)由此又重新開始了。

我常常陷入這種循環(huán)中，每次都痛下決心改變，會(huì)覺(jué)得自己的生活馬上會(huì)變得不一樣，我會(huì)通過(guò)自律改變自己的人生，但總是在堅(jiān)持幾天后就放棄，破罐破摔，自我麻痹，裝作什么也沒(méi)發(fā)生，直至下一次“醒悟”的到來(lái)。

心理學(xué)家將這種現(xiàn)象稱之為“虛假希望綜合征”，只是承諾改變，比真正堅(jiān)持承諾和做出改變更容易，也更有樂(lè)趣，所以很多人樂(lè)于一次次放棄又重新開始，而不是真正找到改變的方法。

解決這個(gè)問(wèn)題的關(guān)鍵在于不應(yīng)該通過(guò)幻想未來(lái)的自己來(lái)改善現(xiàn)在的心情，而是應(yīng)該采取實(shí)際行動(dòng)改善自己的行為。分析清楚自己在什么時(shí)候最容易受到誘惑、什么東西最容易分散注意力、允許自己拖延時(shí)會(huì)怎樣勸說(shuō)自己？

記不清自己到底陷入了多少次這樣的循環(huán)、自責(zé)并承諾改變了很多次，卻一次次對(duì)自己失望。我清楚地知道自己的問(wèn)題在于動(dòng)力不足，我知道自己不想要現(xiàn)在的生活，卻不清楚自己想要的是什么生活，所以并沒(méi)有具體的目標(biāo)，只會(huì)覺(jué)得當(dāng)下這種頹廢的狀態(tài)不行。

所以關(guān)鍵在于先明確目標(biāo)，然后制定切實(shí)可行的計(jì)劃，在計(jì)劃失敗時(shí)不急于批評(píng)自己，使自已一直陷入情緒低落中，而是去找到失敗的原因，針對(duì)性改進(jìn)措施。