【R閱讀原文片段】

第一次“公開標(biāo)簽”思維干預(yù)發(fā)生在一家財(cái)富500強(qiáng)公司。員工被邀請參與一個(gè)壓力管理培訓(xùn)，229名大多數(shù)中年的員工注冊加入。約一半的人被隨機(jī)安排接受2小時(shí)的壓力思維培訓(xùn)，而其他人被放在等待名單之上。

培訓(xùn)開始，員工們了解了有關(guān)壓力利弊的研究，之后學(xué)習(xí)了思維模式的影響，包括克拉姆之前的實(shí)驗(yàn)結(jié)果。他們被清楚地告知，培訓(xùn)的目的是幫他們選擇更為積極的壓力思維。

為培養(yǎng)新思維，員工們被要求回顧自己與壓力有關(guān)的體驗(yàn)，包括壓力有助益的經(jīng)歷。他們還學(xué)習(xí)了三步法，以便感到壓力時(shí)鍛煉新思維。

第一步是當(dāng)你感覺到時(shí)，承認(rèn)壓力的存在。也就是允許自己感知到壓力，包括它是如何影響身體的。

第二步是歡迎壓力，意識(shí)到它是對你在意事物的反應(yīng)。你能聯(lián)結(jié)到壓力背后的積極動(dòng)機(jī)嗎？什么有危險(xiǎn)了，為什么你會(huì)在乎？

第三步是運(yùn)用壓力給你的能量，而不是消耗它試圖去管理壓力。你現(xiàn)在可以做什么，才能反應(yīng)你的目標(biāo)和價(jià)值？實(shí)驗(yàn)人員鼓勵(lì)員工記住這三步流程，每天在感到壓力時(shí)至少練習(xí)一次。

3周之后，研究人員回放了參與者。接受培訓(xùn)的人在壓力思維方面有所轉(zhuǎn)化。培訓(xùn)前，員工們基本秉持著壓力有害的思維，但現(xiàn)在更容易看到壓力的好處。他們也更擅長應(yīng)對壓力，焦慮和抑郁狀況更少，身體更為健康。工作上，他們感覺更專注，更有創(chuàng)造性，更為投入。思維轉(zhuǎn)換最徹底的員工——從最消極到最積極體現(xiàn)出最大的改善。干預(yù)發(fā)生第6周做的最后跟蹤表明，這些好處得到了保持。

【I原文理解重述】

我們習(xí)慣性的相信，需要先改變生活中的一切，才會(huì)幸福，或者健康，或者得到想體驗(yàn)的其他東西。思維科學(xué)表示，過程是相反的。改變思維是其他變化的催化劑。但首先，我們得讓自己相信，這樣的改變是可能的。

那么如何嘗試自行改變壓力思維模式呢？這里有三步法可以幫助你。

首先就是，當(dāng)你感覺到有壓力時(shí)，承認(rèn)壓力是存在的，允許自己感覺到壓力。這個(gè)是三步法的基礎(chǔ)，不要企圖回避或者繞過它。感知壓力，包括它是如何影響身體的。

其次，歡迎壓力。壓力是我們對在意的事物的反應(yīng)，如果一件事讓你感覺到壓力很大，那么恭喜你，這件事情一定是你非常在意的。歡迎壓力，試著去聯(lián)結(jié)到壓力背后的積極動(dòng)機(jī)。什么讓你感覺有壓力，為什么你那么在乎它？

最后一步，就是運(yùn)用壓力給你的能量（積極動(dòng)機(jī)），想一想你現(xiàn)在可以做些什么，去反應(yīng)你的目標(biāo)和價(jià)值。正確運(yùn)用壓力給你的能量，改變你的思維模式，而不是用它去管理壓力。

【A1】回顧自己與壓力有關(guān)的一次體驗(yàn)，包括壓力有助益的經(jīng)歷。

五年前，我從學(xué)習(xí)工作了8年的城市辭職，來到上海找工作，來到上海后感覺壓力特別大。首先這是一個(gè)完全陌生的環(huán)境，在這個(gè)陌生的地方，除了我老公（當(dāng)時(shí)的男友）我不認(rèn)識(shí)一個(gè)人，讓我覺得自己的生活圈子又變小了。同時(shí)，工作也一直沒有著落，沒有朋友，尤其是沒有工作讓我覺得壓力很大。

新工作我不是沒有找，而是在上海這邊我想找的理想工作，對英語水平都是有較高要求的。當(dāng)時(shí)我的英語水平挺低的，不僅如此，還是啞巴英語，不會(huì)交流。在數(shù)次簡歷石沉大海之后，我開始改變投簡歷的方向，避開自己的短板。雖然有了面試機(jī)會(huì)，去面試也通過了，可這并沒有緩解我的壓力，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)這些我能通過的工作不是工資待遇低，就是我不喜歡。那段時(shí)間總是睡不好，覺得壓力很大。在糾結(jié)中，我越來越看清了自己的壓力和當(dāng)時(shí)的需求：我想找的工作都對英語水平有要求，而我的英語水平又很低，為什么不從現(xiàn)在開始彌補(bǔ)呢？于是在來上海半個(gè)月以后，我開始調(diào)研英語培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，準(zhǔn)備一邊學(xué)習(xí)英語，一邊找工作。我這么想了，也這么做了。在來上海的第三個(gè)星期開始參加英語培訓(xùn)，并且在來上海的第二個(gè)月找到了心儀的工作，在那家公司工作至今。我還清楚的記得在面試時(shí)，人力資源的同事問我英語水平怎么樣，我坦誠相告，并且告訴她我現(xiàn)在正在參加什么英語培訓(xùn)課程。她讓我簡單的用英語說一下今天是如何來面試的，在來面試的路上是否發(fā)生了什么有意思的事？我聽懂了，并且用我雖然不怎么好，但自信的語言回答了她，順利拿到offer。

【A2】最近是否有什么事讓你覺得特別有壓力？利用“三步法”分析一下。

最近，我又要換工作了。在原先的公司工作了五年，度過了從單身到結(jié)婚生子的人生最重要階段之一。我感謝這段經(jīng)歷，它讓我平穩(wěn)的度過了人生的兩個(gè)重要時(shí)期，但同時(shí)也想尋求更大的發(fā)展。

這次換工作是一個(gè)巨大的轉(zhuǎn)變，也是一個(gè)巨大的挑戰(zhàn)。我要從工作了8年的汽車零部件行業(yè)，換到金融服務(wù)行業(yè)，具體說的保險(xiǎn)行業(yè)；身份從一個(gè)質(zhì)量管理人員，變成一個(gè)壽險(xiǎn)顧問；工作形式從朝九晚五、按部就班，到顧問式銷售時(shí)間規(guī)劃完全自覺、自律。最重要的挑戰(zhàn)是，壽險(xiǎn)行業(yè)現(xiàn)在還沒有被大眾所認(rèn)同，很多人都是持懷疑態(tài)度的，這可能是我未來工作首先要突破的。其次是來自家人、朋友的支持很認(rèn)同。我要從有穩(wěn)定收入且穩(wěn)定工作時(shí)間的工作，轉(zhuǎn)行到收入不確定且工作時(shí)間不確定，沒有固定收入需要自負(fù)盈虧的工作，我需要我在乎的人的支持和認(rèn)同 。

第一步，我確實(shí)感覺壓力挺大的，我開始時(shí)而高興、有期待，時(shí)而對未知的未來有些焦慮，甚至有些不自信了。有的時(shí)候會(huì)睡不好，有一次做夢都在夢跟一個(gè)朋友交流如何選擇人生的第一份保單。

第二步，歡迎壓力。我有壓力，是因?yàn)槲蚁胪黄凭窒?，在三十多歲看似一切都穩(wěn)定的時(shí)候，突破自己的舒適區(qū)，這有風(fēng)險(xiǎn)，如果我能做到，對自我的認(rèn)知將大不同；我有壓力，是因?yàn)槲蚁氤袚?dān)更多的家庭經(jīng)濟(jì)責(zé)任，但未來可能收入不穩(wěn)定，收入完全取決于我努力的程度；我有壓力，因?yàn)槲疫€是比較在乎周圍人的眼光的：穩(wěn)定的你不要，偏偏要自討苦吃。步入這個(gè)行業(yè)剛開始肯定不會(huì)容易的，而且可能會(huì)很難，但我看好這個(gè)行業(yè)的發(fā)展，并且認(rèn)為這是人人都需要的，是一份愛也是一份責(zé)任。如果我能在這個(gè)行業(yè)堅(jiān)持下去，一定會(huì)度過“困難時(shí)期”，一定會(huì)從不穩(wěn)定走向穩(wěn)定。

第三步，我現(xiàn)在可以做什么來反映我的目標(biāo)和價(jià)值？首先，堅(jiān)定自己做選擇時(shí)的信念，任何可能產(chǎn)生的情緒都是正常的，要自信。其次，既然知道了未來收入的多少跟自己的努力程度有關(guān) ，努力的過程很重要。先給自己下個(gè)月30天培訓(xùn)班立一個(gè)目標(biāo)：1、出勤率達(dá)標(biāo)；2、NOP至少達(dá)到1件，拿到基本津貼；3、通過下月所有通關(guān)考核。今天想到的就是這些，后續(xù)有想到的，及時(shí)補(bǔ)充。