跑步后，做一下拉伸，做個(gè)倒立撐是很有必要的。

現(xiàn)在的倒立撐是，頭頂?shù)?，雙手支撐，身體倒立，感覺(jué)不錯(cuò)。

練習(xí)倒立撐第一式，能堅(jiān)持40秒。

穩(wěn)扎穩(wěn)打吧，先練堅(jiān)持30秒一周后再升級(jí)到40秒，10秒一周的往上升級(jí)，一定會(huì)實(shí)現(xiàn)單臂倒立撐！

其實(shí)我現(xiàn)在已經(jīng)可以做第三式40秒了，穩(wěn)扎穩(wěn)打，還是從頭開(kāi)始，因?yàn)榈谝皇轿覐膩?lái)沒(méi)做過(guò)。

目前到20秒時(shí)頭部麻木，剛開(kāi)始上墻有點(diǎn)不利索，第一次可能屁股著墻，身體傾斜倒地，沒(méi)關(guān)系，別灰心再來(lái)，注意保護(hù)好頸部和手腕部，順其自然，順勢(shì)倒下，小心受傷。

一旦練習(xí)四五次就能熟練掌握上墻的節(jié)奏和方法，熟練上墻后，你會(huì)感到頭，雙手三點(diǎn)的支撐很穩(wěn)，反復(fù)幾天后可嘗試上墻后微調(diào)身體重心，保持中立穩(wěn)定，嘗試體驗(yàn)后腳跟輕微接觸墻體的感覺(jué)，為以后不用支撐物倒立打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)！你準(zhǔn)備好了嗎，開(kāi)始體驗(yàn)吧！

提醒一下，不用刻意找時(shí)間練，任何間隙，找個(gè)墻，開(kāi)練吧，記住，頭下一定要有墊子，我試過(guò)棉花墊和棕葉床墊，棕葉床墊很好用，當(dāng)然這不是每個(gè)人都能碰到有這個(gè)條件，辦公室隔壁剛好有個(gè)空房間，有人在那午休用，就成了我的訓(xùn)練場(chǎng)啦！

哈哈 好吧，開(kāi)始吧，親！