受：上周一位姐姐讓我?guī)兔磧蓚€(gè)文件有沒(méi)有需要優(yōu)化的地方，我就痛快地答應(yīng)了，昨天到公司，快速地看完兩個(gè)文件給姐姐反饋了，結(jié)果她讓我直接改，我當(dāng)時(shí)就有點(diǎn)抵觸，因?yàn)楫?dāng)時(shí)只是讓我提建議并沒(méi)有說(shuō)讓我來(lái)改，另外，從我看來(lái)這些需要調(diào)整的只是行文的格式和重點(diǎn)的標(biāo)注和提煉，并不需要我，內(nèi)心的想法是，這種基礎(chǔ)的小事都是小朋友干的，讓我干不是浪費(fèi)我時(shí)間么。而且她之前也沒(méi)有過(guò)說(shuō)讓我修改，如果說(shuō)了，可能我第一遍看的時(shí)候就修改完了，這再來(lái)第二遍也很浪費(fèi)時(shí)間，對(duì)她這樣的方式心里有些不滿，打心里其實(shí)是不愿意做的，不過(guò)考慮到她可能確實(shí)沒(méi)有能力做這個(gè)事情，基于她的角色，她好像還要保持一個(gè)形象，可能確實(shí)也找不到其他合適的人幫她，于是，雖然不情愿，但是還是幫她做了。

覺(jué)：感受到自己內(nèi)心的不滿，但是并沒(méi)有直接表達(dá)出來(lái)，而是帶著這份不滿去做了這個(gè)事情。事情做完了，但是內(nèi)心的糾葛還在。感受一下自己為什么有這份糾葛，而當(dāng)時(shí)為什么沒(méi)有直接表達(dá)呢？再一次看到了自己不善于說(shuō)“No”的模式，心理總是不好意思，怕別人感受不好，也有擔(dān)心別人對(duì)自己有不好的看法。其實(shí)想一想也沒(méi)什么，只要真誠(chéng)地表達(dá)自己的想法就好，別人是否能夠接受，那是需要?jiǎng)e人去處理的，每個(gè)人都需要先照顧好自己，照顧好自己永遠(yuǎn)是第一要?jiǎng)?wù)。

悟：說(shuō)不出NO的背后是一份擔(dān)心，既是對(duì)別人的擔(dān)心，也是對(duì)自己的擔(dān)心，如果放下那份擔(dān)心，感受一下，自己是否真的想做，不想做就拒絕，并承擔(dān)可能產(chǎn)生的影響就好，如果想做，那就帶著輕松愉悅的心情去做。

行：下一次內(nèi)心有糾葛的時(shí)候，讓自己停下來(lái)感受一下內(nèi)心的意愿，然后按照內(nèi)心的意愿去做，達(dá)到內(nèi)外一致。