你是不是總覺得自己每天都很疲憊，拖著沉重的身體下班，到晚上12點(diǎn)依然有忙不完的工作？
你是不是覺得每周的時間都過得飛快，連周末都不能好好放松，惦記著沒有做完的工作？
你是不是覺得自己體力下降了，一天好多時候都會犯困？想運(yùn)動增加活力，但總覺得工作太忙，沒有時間？然后導(dǎo)致體重沒法控制，漸漸長胖？
你是不是，偶爾會有個念頭，覺得自己每天的生活已經(jīng)失控了，完全不受自己控制，疲于奔命，連思考的時間都沒有了。
這一切的現(xiàn)象，都讓你不得不承認(rèn)自己的精力水平越來越跟不上工作和生活的要求了。
調(diào)查表明，成年人的精力在30歲之后是逐年下降的，然而，工作、家庭和個人對自己的要求卻越高了，所謂的中年危機(jī)，其實(shí)也是自己的身體和精力跟不上工作和生活帶自己的要求，而帶來的疲憊和無力感。
有時候我們會反思是不是自己不夠高效，才讓自己處于不斷地加班中，然而怎么變得高效，怎么有條不紊地處理工作和生活拋來的各種問題，卻沒有找到答案，卻在不斷地加班中變得越來越疲憊不堪。
那么，是不是隨著年齡的增長，我們就不得不屈服于自己的精力水平呢？
答案當(dāng)然是否定的，我們是可以找到這些問題的解決方案。
我們在生活中經(jīng)常會看到一些人，他們每天總是精神煥發(fā)、目光如炬，走起路來健步如飛，做起事來聚精會神、效率過人，工作事業(yè)像開了掛一樣，心態(tài)樂觀豁達(dá)，遇到困難也不焦慮。
這些人一般是工作上的能手或者領(lǐng)導(dǎo)，我們所說的精力管理，其實(shí)就是想讓你成為這樣的人。
互聯(lián)網(wǎng)屆的大佬都是名副其實(shí)的精力旺盛的人。比如蘋果CEO庫克和帶領(lǐng)百度轉(zhuǎn)型AI企業(yè)的陸奇也都是十足的“工作狂”，精力十分充沛。庫克每天早上3:45起床，起床之后先檢查郵箱，大約5點(diǎn)左右開始進(jìn)行鍛煉，6點(diǎn)半就開始工作了，然后工作到下班。
陸奇，也是一天上班18小時的工作狂，他每天凌晨4點(diǎn)起床，查看信箱郵件，接著在跑步機(jī)上慢跑5公里，早上5、6點(diǎn)就進(jìn)入辦公室，隨后開始一天近18個小時的工作，直到晚上10點(diǎn)才下班。
所以說人的精力水平其實(shí)是有很大潛力的，只要我們合理科學(xué)地去管理，也能成為成為一個精力充沛、行動果決的人。
那怎么來管理我們的精力呢，讓我們每天能夠保持精力充沛，控制自己工作和生活的節(jié)奏？
精力管理里有一個非常著名的金字塔模型，如果你理解了這個模型，就知道應(yīng)該怎樣去有計(jì)劃地改善自己的精力了。
金字塔模型第一層-體能
從生物學(xué)角度來說，體能好，尤其是心肺功能特別突出的人，大腦的供血、供氧、供糖都會更好，所以大腦的工作效率也高，長時間地工作更不容易疲勞。
所以說，體能是精力充沛的基礎(chǔ)，是金字塔的最底層，而體能跟我們的健康狀況、飲食習(xí)慣、運(yùn)動習(xí)慣和睡眠質(zhì)量都有關(guān)系。
金字塔模型第二層-情緒
情緒對于精力的影響非常大，比如說，早上起來遇到一件特別開心的事，心情大好，一天都會覺得精力充沛，而早上起來就遇到一件難過的事，一天都會覺得很壓抑，干什么都沒有心情。
積極正面的情緒是精力輸出的保障，但是往往我們更容易產(chǎn)生負(fù)面情緒。
當(dāng)我們遇到了負(fù)面情緒，首先我們要覺察到自己的情緒，并且正視它，然后可以通過呼吸練習(xí)、運(yùn)動等方式對抗負(fù)面的情緒，讓自己盡快走出負(fù)面情緒。
積極正面的情緒不僅讓我們自己精神狀態(tài)更好，也能影響身邊的人，持續(xù)產(chǎn)生正能量。
所以，一個人對這個世界最大的貢獻(xiàn)就是讓自己幸福起來。
金字塔模型第三層-注意力
注意力能夠讓我們的精力有一個有效的輸出，創(chuàng)造出有效的結(jié)果。
然而，在生活中，我們常常是注意力缺乏的人，因?yàn)槲覀兊哪X子很容易自然而然地去做一些簡單、重復(fù)、滿足好奇心的事，比如刷朋友圈、看今日頭條，刷的停不下來，工作時常常被跳出來的信息以及收到的郵件所吸引， 我們甚至用“多任務(wù)并行”來安慰自己，但其實(shí)我們多任務(wù)時，大部分其實(shí)做的都是簡單和被動的事，如果遇到特別重要而且有挑戰(zhàn)的事，往往只有拖延。
我們應(yīng)該改掉這種習(xí)慣，每天鎖定一些時間，通過一些儀式感進(jìn)入心流狀態(tài)，處理復(fù)雜和困難的事。
金字塔模型第四層-意義感
意義感也就是我們生活的意義，是精力的最終源泉。
換句話說，你是否熱愛你正在做的事情，決定了你在做這件事情的精力狀態(tài)。
我們的工作會占據(jù)人生的很大一部分，如果你的工作不是你喜歡的，或者你只是為了工作而工作，那你很難在工作中找到意義感，也很難熱愛和百分之百投入在其中。
總結(jié)來說，好的精力=充沛的體能+積極正面的情緒+隨時可以聚焦的注意力+明確的意義感。
從現(xiàn)在開始，行動起來，讓自己每天精力充沛，游刃自如地掌控自己的工作和生活。
?
