今天我嘗試者用自己的話來和你講講《陳海賢老師的自我進(jìn)化心理學(xué)》的第一講，“改變就是創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)”。
我想從里面的關(guān)鍵詞來說一說這一篇文章。
在了解改變的本質(zhì)之前，我們先來學(xué)習(xí)幾個(gè)概念。
兩個(gè)自我
當(dāng)我們每次信誓旦旦在尋求改變的時(shí)候，總是會(huì)有兩個(gè)自我在斗爭(zhēng)。一個(gè)告訴你要改變，一個(gè)告訴你還是按原來的方向走。大都數(shù)情況下，我們都還是會(huì)回到原來的老路上來。
這里的兩個(gè)自我，追求改變的那個(gè)就好比騎象人，保持原來的自我的那個(gè)好比大象；換句我們常用的詞就是一個(gè)代表理智，一個(gè)代表情感。
積極心理學(xué)家喬納森海特說：
人的情感面就像一頭大象，而理智面就像一個(gè)騎象人。
騎象人騎在大象背上，手里握著韁繩，好像是他在指揮大象，但事實(shí)上，他的力量微不足道。一旦和大象發(fā)生沖突，他想往左，而大象想往右，那他通常是拗不過大象的。
這么說，難道我們就拗不過大象永遠(yuǎn)無法改變了么？
其實(shí)不是的；我們可以利用大象的特點(diǎn)來達(dá)到改變的效果。
大象有三個(gè)特點(diǎn)，力量大、受情感影響、受經(jīng)驗(yàn)支配。
這個(gè)受經(jīng)驗(yàn)支配不是我們想象中的好處，必須是實(shí)際體會(huì)過的經(jīng)驗(yàn)。
笑來老師說做事情先寫下做這個(gè)事情的意義，這就是想象中的好處，期待的好處?？墒俏覀兊拇笙蟾矚g經(jīng)驗(yàn)中的好處。
比如早起，你想象中的好處是可以都一些時(shí)間學(xué)習(xí)鍛煉，可是經(jīng)驗(yàn)的好處是溫暖的被窩。騎象人也就是理智追求的是想象的好處，而大象卻追求的是經(jīng)驗(yàn)的好處。即使有時(shí)候想象的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于經(jīng)驗(yàn)的好處。
為什么大象總會(huì)轉(zhuǎn)向經(jīng)驗(yàn)的好處呢？
還記得中學(xué)物理學(xué)知識(shí)巴甫洛夫的狗這個(gè)實(shí)驗(yàn)么？
狗看到肉會(huì)流口水，聽到鈴聲沒反應(yīng)。但是每次在喂食之前都打鈴，久而久之就會(huì)形成條件反射。只要打鈴就會(huì)流口水。
這個(gè)就像在農(nóng)村喂雞一樣，每次喂食之前用一個(gè)特點(diǎn)聲音召喚雞到一起，等習(xí)慣養(yǎng)成，下次發(fā)出這個(gè)聲音雞就會(huì)主動(dòng)到一起等待喂食。
一個(gè)條件發(fā)射包含三個(gè)因素：刺激、反應(yīng)和強(qiáng)化。
在狗的實(shí)驗(yàn)里，刺激是鈴聲，反應(yīng)是狗流口水，強(qiáng)化是肉；
在喂雞的案例里，聲音是刺激，反應(yīng)是雞聚在一起，強(qiáng)化是喂食。
強(qiáng)化，其實(shí)就是經(jīng)驗(yàn)的好處。
強(qiáng)化有正強(qiáng)化和負(fù)強(qiáng)化之分。正強(qiáng)化是你表現(xiàn)出某種行為時(shí)，通過增加你想要的結(jié)果，讓你的行為更加鞏固。馴獸師在訓(xùn)練寵物的時(shí)候，只要寵物表現(xiàn)出符合他們期望的行為，就會(huì)喂食做出獎(jiǎng)勵(lì)。
負(fù)強(qiáng)化是當(dāng)你表現(xiàn)出某種行為時(shí)，通過減少你不想要的結(jié)果，來讓你的行為更加鞏固。當(dāng)寵物做出不符合馴獸師心意的行為時(shí)，馴獸師會(huì)鞭打?qū)櫸铩?/p>
現(xiàn)在你是否理解大象為什么總是選擇“經(jīng)驗(yàn)的好處”了嗎？
“經(jīng)驗(yàn)的好處”通過強(qiáng)化，塑造了我們的行為，才導(dǎo)致了我們的行為改變非常困難。
改變的本質(zhì)，就是創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)
創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)需要通過新的行為，獲得新的反饋，新的強(qiáng)化，并且親身體會(huì)新強(qiáng)化的好處。
舉一個(gè)我自己例子
大學(xué)的時(shí)候，大家都比較喜歡玩游戲?？墒悄兀袝r(shí)候玩游戲，太嗨了，過后總會(huì)覺得有點(diǎn)空虛的感覺。有時(shí)候，吃完飯告訴自己不要回宿舍，直接去圖書館看看書?？墒牵D書館，屬于經(jīng)驗(yàn)的好處，或者說，經(jīng)驗(yàn)沒那么足的好處，而玩游戲比較嗨是體會(huì)過的比較多的好處。
可是，去圖書館看看書，會(huì)有一種難得的充實(shí)的感覺，這種感覺和玩完游戲之后空虛的感覺形成鮮明的對(duì)比。去過圖書館幾次之后，慢慢的晚飯吃完可能就更多的選擇去圖書館看書而不是回宿舍玩游戲了。這里空虛的感覺，想去圖書館看看書是刺激，去圖書館看書是行為，充實(shí)的感覺是強(qiáng)化。
這里我就是用新經(jīng)驗(yàn)代替了原來玩游戲的舊經(jīng)驗(yàn)。
回顧一下，這一講我轉(zhuǎn)述的內(nèi)容
我們大腦中有兩個(gè)自我，一個(gè)是情感，一個(gè)是理智。我們把他們比喻成大象和騎象人。理智想要改變，就要摸清楚大象的脾氣，根據(jù)大象的特點(diǎn)來想對(duì)策。大象的特點(diǎn)是力氣大、受情感激發(fā)和受經(jīng)驗(yàn)支配。
這里我感覺我?guī)缀跏前堰@第一講重新抄了一遍一樣。很多地方都是直接引用原文，然后案例改成了自己或者生活中見到的案例。究竟該如何轉(zhuǎn)述一本書或者一篇文章，既能達(dá)到不是抄襲原文還算得上是二次創(chuàng)作，這是一個(gè)問題？不過，我還是先做到把原文的意思表達(dá)清楚再去思考其他問題吧。
不過，有句話是真的沒錯(cuò)，教是最好的學(xué)。
雖然我是半抄半寫的轉(zhuǎn)述這第一講，我自己的了解比第一次看的時(shí)候深刻了很多。
