在健身房里放眼望去，人烏央烏央的，隨機抽取10個人出來，他們的健身目標(biāo)也未必一樣，有人去健身房的目標(biāo)就是減肥，有的人目標(biāo)則是增肌。

這一期，我就來聊一聊增肌這件事，其實每個人對增肌都有不同的理解，同時也有自己所堅持的訓(xùn)練方法。

例如，健身房里有兩個人的目標(biāo)同樣都是練胸，而他們也都會用到杠鈴臥推這個動作，其中一個人我們稱為A，另外一個管他叫B。

A喜歡用大重量臥推，每組做3-6次，做3-5組，基本上這個動作就會使他的肌肉達(dá)到力竭，需要恢復(fù)好大一會才能去練另外一個動作。

而B則喜歡用小重量臥推，依次增加重量，前期每組做8-12次，直至推最大重量時做3-6次，B全程做了6-8組動作，此時B的胸肌也感到了力竭。

那么問題就來了！究竟A和B誰的健身方式更好？誰的方法能讓肌肉快快增長呢？

其實，有經(jīng)驗的健身者都會明白，無論是大重量低次數(shù)，還是輕重量高次數(shù)，只要能保證讓肌肉撕裂，通過營養(yǎng)補給和充分的休息再次重組，那么都能達(dá)到增長肌肉的目的。

但是，這兩種方式是分階段的，大重量低次數(shù)通常是有經(jīng)驗，且方法標(biāo)準(zhǔn)的健身者用的路子，因為這樣能夠讓他們的肌肉快速達(dá)到充血，力竭的目的。

因為接下來還有其它動作等著他去做，通過多角度的刺激才能夠讓肌肉更好的得到發(fā)展。

輕重量多次數(shù)這個方法則對健身初學(xué)者相對較友好，在提高技能的同時，還能讓肌肉達(dá)到撕裂的效果，最主要的是它也是最安全的路子。

也許你也看到過網(wǎng)上各類臥推出事故的例子，還有不少人稱臥推為“斷頭臺”，就是因為當(dāng)你做了一定的組數(shù)和次數(shù)之后，肌肉的力量逐漸被榨干，越往后也就代表越危險。

因此，你常常能看到一個經(jīng)驗豐富的健身者臥推到最后階段，也會找一個幫手給自己做輔助，這也是保護(hù)自己的一種非常好的方式，同時也能讓肌肉榨干最后一絲力氣，增強肌肉的耐力。

健身是一項很系統(tǒng)的工程，初學(xué)者一定不可以產(chǎn)生攀比心，認(rèn)為別人能臥推80KG，自己也要躍躍欲試，適合自己的才是最好的。

在進(jìn)行一段時間的磨練之后，初學(xué)者的經(jīng)驗，技巧以及體力都會得到很大的提升。

這時候就要不斷給自己增加負(fù)重，因為肌肉存在適應(yīng)期，一旦適應(yīng)了固定重量，肌肉就很難再達(dá)到以往的效果。

此時，也就是我們常說的瓶頸期，遇到瓶頸期后，很多人都會比較郁悶，因為無論是體重還是肌肉的緯度都經(jīng)常保持在一個固定的量，浮動不大。這時就要不斷挑戰(zhàn)自己的身體負(fù)重極限了，大重量能夠助你度過瓶頸期，讓身體步入另一個層次。

所以，無論是大重量少次數(shù)，還是輕重量多次數(shù)都能達(dá)到增肌的目的。作為一個健身者，一定要學(xué)會給自己安排最適合的訓(xùn)練方式，開始通常會比較慢，但你終會有飛奔的一天。

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