日程復(fù)盤：

1、視覺筆記接近3個小時，看電視2小時，屏幕時間7小時里面，微信占據(jù)接近5個小時。

2、視覺筆記只做了1幅。

3、《心態(tài)》看完并沒有做筆記和作業(yè)。

原因分析：

1、視覺筆記的時間一般是在字和線條上的重復(fù)勾勒占據(jù)的時間比較長。

2、果然面對無意識地上癮行為，成人也是措手不及吖。并不是不接觸就能解決，反而是要考慮如何享受這種放松的狀態(tài)，同時把意識收回來。

3、閱讀和輸出還是沒有形成有效的閉環(huán)，看完就會有一種完成的感覺。

行動建議：

1、首先，接受現(xiàn)階段來說，一幅視覺筆記要花費(fèi)3小時精力的事實(shí)，嘗試不畫草稿，不做過多的修改，在2小時內(nèi)完成。同時每天多花30min練習(xí)字體，線條和視覺元素。

2、閱讀之前，先花5min分析能有多少時間可以閱讀，提出相關(guān)問題，然后將時間段劃分為3:5:2（閱讀，筆記，回顧整理筆記），即使只有半小時也要這么做。

3、在打開微信和電視之前，先做一個預(yù)設(shè)，幾分鐘后就會關(guān)閉這種，其他app正常使用即可。

能量日記：

1、再出一幅視覺筆記作品，感覺就不一樣了，大概了解自己的效率，也知道自己要訓(xùn)練的方向，所以，成長是一種狀態(tài)，技能學(xué)習(xí)絕對不是目的，而是當(dāng)你喜歡做這件事情的時候，建立了一套自己的心理表征而已，至于對與錯，那是在世人的眼里，在自己的心里永遠(yuǎn)在做的是自己喜歡的事情。（此時一身的雞皮疙瘩，是把自己感到了嗎，哈哈哈）

寬恕&感恩日記：

1、感謝自己這么真誠地面對“錯誤”，剛剛把看電視2個小時和7個小時的手機(jī)使用時間打出來的時候，還猶豫了一下，現(xiàn)在反而是輕松了。真的體會到金惟純老師說的：“當(dāng)真誠面對自己的錯誤的時候，是充滿能量的?！笔堑?，我現(xiàn)在正是這樣的感覺，我一拿起昨天的時間統(tǒng)計，當(dāng)然最大的一塊是接送孩子的，然后就是手機(jī)活動、視覺筆記和看電視，第一感覺就是，我都干了些什么??？飲食記錄也是一堆的零食。其實(shí)也很明顯地感受到自己的意志力下降了，反思最近睡眠不好，沒吃好，然后姨媽駕到，今天一早起來頭痛，當(dāng)這一切規(guī)律暴露出來的時候，會有一種恍然大悟，我更加了解我自己，也更愿意去接納自己。