看到這本書(shū)的書(shū)名我就覺(jué)得很有故事性，這個(gè)作者肯定是被弄煩了，很多人不是過(guò)度冷漠就是過(guò)度熱情，有人的還各種冷嘲熱諷，所以作者一言不合就寫了這本書(shū)，而且起了個(gè)回應(yīng)所有人質(zhì)疑的書(shū)名---《精神問(wèn)題有毛線可笑的》，這本書(shū)中介紹了很多精神問(wèn)題的類型以及發(fā)生的機(jī)制，由于作者是哈佛學(xué)霸，所以以十分科學(xué)的分析講述了各種致郁原因，以及給了個(gè)一招鮮的解決方案（我親測(cè)效果顯著！），以下我就極度壓縮的分享下核心內(nèi)容：

以下是各種抑郁不爽負(fù)能量的原因及上帝給我們留的希望（科普性文字，建議不想看可以直接跳過(guò)）

各種不爽原因總和 - 對(duì)自己的不斷埋怨成了我們的致病因子，說(shuō)白了就是各種負(fù)能量，這單很好理解，各種貪嗔癡各種羨慕嫉妒恨。這點(diǎn)我覺(jué)得沒(méi)必要贅述了，大家都很好理解，每天面對(duì)，只要你不爽了，基本逃不出這幾件事情。

大腦其實(shí)就是塊大肌肉 - 書(shū)中一個(gè)很有趣的概念 --- 大腦中的神經(jīng)突觸，每一個(gè)感覺(jué)都有一個(gè)神經(jīng)突觸，比如你摸鍵盤時(shí)的感覺(jué)，就對(duì)應(yīng)一個(gè)，你喝飲料時(shí)的感覺(jué)也對(duì)應(yīng)一個(gè)，而且這些突觸就可以連成整個(gè)的神經(jīng)回路，這樣你就能感受到復(fù)雜的世界，同時(shí)，這些突觸如果很敏感，則你的感覺(jué)就會(huì)明顯，比如你餓了2天，讓你吃東西，你這部分回路和突觸就會(huì)非常敏感，你會(huì)覺(jué)得這頓飯是這輩子吃過(guò)最好吃的飯，但如果讓你一天吃5頓，讓你再吃第六頓，對(duì)不起，你的突觸和回路已經(jīng)飽經(jīng)摧殘變得麻木，甚至還有反效果，吃飯對(duì)你來(lái)說(shuō)完全沒(méi)有任何快感，相反只想作嘔。而幸運(yùn)的是這種結(jié)構(gòu)就讓我們擁有了無(wú)限的可能性，我們可以通過(guò)各種各樣的體驗(yàn)和感官和只是來(lái)建立新的神經(jīng)突觸直至建立新的神經(jīng)回路，也就意味著我們的大腦是可以被不斷鍛煉的，就和我們的肌肉是一樣一樣的，經(jīng)歷越多了解越多神經(jīng)的回路也就越多。

幸福感可以被鍛煉 - 了解了大腦的結(jié)構(gòu)就不難理解 幸福感 事實(shí)上是可以被鍛煉的，抑郁的情緒也不是不能戰(zhàn)勝的，抑郁很大程度上也無(wú)非是幸福感的缺失，缺失怎么辦，找回來(lái)就是了，只要有正確的方法，你就會(huì)比較容易的去體會(huì)你現(xiàn)在處于的境地，面對(duì)的負(fù)能量及不良體驗(yàn)，從而去面對(duì)并找到更好的方法或與之共存。

重點(diǎn)來(lái)了

我們基本上就是自動(dòng)化運(yùn)轉(zhuǎn)的 - 我們的行為在書(shū)中總結(jié)成了2點(diǎn)-- 行動(dòng) 和 體悟 ：

行動(dòng) 就是我們平時(shí)在做的一些事情，基本屬于自動(dòng)化運(yùn)轉(zhuǎn)，你有沒(méi)有覺(jué)得一種情形，就是這一天過(guò)去了，其實(shí)你做了很多事情，但你感覺(jué)一件事情都沒(méi)有做過(guò)，感覺(jué)這天過(guò)的很無(wú)聊，對(duì)，因?yàn)槟阏幱?“行動(dòng)”這種自動(dòng)化運(yùn)轉(zhuǎn)的模式，你根本沒(méi)有對(duì)你在做的事情去放入注意力，你只是在以自己的經(jīng)驗(yàn)和專業(yè)去把這件事做完罷了。

體悟 其實(shí)就是你去感受每一樣事情的感覺(jué)，疼痛的感覺(jué)，開(kāi)心的感覺(jué)，巧克力的融化在嘴里的感覺(jué)，咀嚼一片橘子的感覺(jué)，洗碗時(shí)手觸摸碗身的感覺(jué)等等。。你有沒(méi)有覺(jué)得很眼熟？對(duì)，其實(shí)就是正念！

而本書(shū)的一招鮮 -以下來(lái)闡述下我自己理解的本書(shū)核心一招鮮：

自知（處于行動(dòng)狀態(tài)） + 正念（體悟現(xiàn)時(shí)感受）

在你處于你自己的觀察者的角度時(shí)你的痛苦會(huì)和你的本體分離留在那個(gè)被觀察的對(duì)象身上，而你的本體感受則會(huì)有效好轉(zhuǎn)。

---- 首先必須自知，這樣你才能把你自己從自動(dòng)駕駛的模式中脫離出來(lái)，不脫離自動(dòng)駕駛模式后續(xù)步驟也不會(huì)產(chǎn)生了，隨后就是使用正念去感受當(dāng)下的感覺(jué)，有一個(gè)很神奇的現(xiàn)象，如果你用正念去感受一件事情，這件事情的感受就會(huì)減輕，對(duì)負(fù)能量尤其有效。今天在聽(tīng)完這本聽(tīng)本后，我就直接拿自己做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，由于今天下午喝很多水，所以我在高架開(kāi)車時(shí)一度很急，你們懂.. 此時(shí)我實(shí)驗(yàn)了這個(gè)方法，首先我自知我處于一個(gè)很急的狀態(tài)，隨后我就集中精神，保持正念，去體會(huì)---原來(lái)這種感覺(jué)就是尿急... 奇跡發(fā)生，3，4秒后，原本非常急的感受逐步消退，并讓我在車上輕松的度過(guò)直到下高架停車。當(dāng)時(shí)我就震驚了，所以同理，書(shū)中說(shuō)這種簡(jiǎn)單的方法可以適用于任何負(fù)面情緒，可能并不能幫你解決問(wèn)題，但是對(duì)于當(dāng)下拉低你的負(fù)能量和感覺(jué)急救，比如與疼痛，瘙癢，難過(guò)，憤怒，擔(dān)心等情緒和平相處。

OK，個(gè)人認(rèn)為這個(gè)方法掌握之后，相信就可以解決掉蠻多精神問(wèn)題，讓你的情緒恢復(fù)良好，電腦快沒(méi)電了，其實(shí)書(shū)中對(duì)正念的修煉技巧有蠻詳細(xì)的解釋，最后摘錄樊登老師對(duì)于正念修煉內(nèi)容的總結(jié)給自己和大家參考閱讀：

----------------------------

正念認(rèn)知療法（MBCT）

正念練習(xí)起源于卡巴金博士在馬薩諸塞大學(xué)醫(yī)學(xué)院創(chuàng)建的減壓門診。針對(duì)慢性患者無(wú)法治愈的疾病，他研制了一種療法——學(xué)會(huì)與疾病共存。這種療法就是正念減壓。教導(dǎo)患者集中精神體會(huì)疼痛，體會(huì)疼痛時(shí)，患者會(huì)發(fā)現(xiàn)它并非固化在一處，而是會(huì)漸漸離開(kāi)身體。

馬克·威廉姆斯（作者的導(dǎo)師）、約翰·蒂斯代爾和津戴爾·賽戈?duì)枌⒖ò徒鸬睦碚搼?yīng)用于情感痛苦領(lǐng)域，發(fā)展出了正念認(rèn)知療法。關(guān)注此刻身體的主要感覺(jué)，仔細(xì)體會(huì)這些情緒的源頭，持續(xù)關(guān)注感受，忽視其他事物，慢慢就會(huì)發(fā)現(xiàn)他們并不那么強(qiáng)烈了。

管理自己的情緒

在處理情緒問(wèn)題時(shí)，你可以利用RAIN法。R代表識(shí)別，被情緒壓倒的時(shí)候，請(qǐng)先鎮(zhèn)定下來(lái)識(shí)別這種混亂之中摻雜了哪些情緒。A代表接受，情緒沒(méi)有好壞之分，接受就好不要采取什么措施。I代表探究，將對(duì)痛苦情緒的關(guān)注轉(zhuǎn)移到身體內(nèi)部。N代表非認(rèn)同，放下對(duì)情緒的關(guān)注，給他們一點(diǎn)存在的空間。

5秒鐘正念練習(xí)法。用手機(jī)定時(shí)，每隔幾個(gè)小時(shí)響鈴一次，每次響鈴時(shí)，你需要做的就是停下手中的事情，集中注意力，體會(huì)此刻的內(nèi)心感受和身體感受。

如果你覺(jué)得自己意識(shí)飄渺，總想些不該想的事情，千萬(wàn)不要責(zé)怪自己，只需要停下來(lái)STOP。S代表停下來(lái)。T代表思考，思考一下你現(xiàn)在真的在讀這本書(shū)嗎？O代表選擇，如果發(fā)現(xiàn)自己在走神兒，就放下書(shū)，選擇一種感官體驗(yàn)去關(guān)注它。P代表繼續(xù)，繼續(xù)閱讀這本書(shū)吧，不要讓我再發(fā)現(xiàn)你走神了。

正念就是錨定

我們的思維習(xí)慣是凡事要找個(gè)理由，總是探尋問(wèn)題出現(xiàn)的原因是什么。正念就是給我們?cè)O(shè)定一個(gè)錨，每當(dāng)陷入僵局或者過(guò)分糾結(jié)的時(shí)候，可以回過(guò)頭來(lái)找到這個(gè)錨定點(diǎn)。這個(gè)錨就是“感覺(jué)”。將注意力集中在一種感官上，一旦發(fā)現(xiàn)自己思緒飄渺，立刻將注意力拉回到某種感官上。

來(lái)體驗(yàn)一下將注意力集中在雙腳上的正念練習(xí)。坐在椅子上，腳平放在地板上，后背挺直?，F(xiàn)在將注意力集中在雙腳上，體會(huì)這種感覺(jué)，它的重量、溫度、酸麻感。體會(huì)此刻你的內(nèi)心是否有些許對(duì)此的評(píng)判。如果有，請(qǐng)立刻將注意力重新拉回雙腳本身。

壓力與正念

每當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有壓力感時(shí)，請(qǐng)仔細(xì)體會(huì)它產(chǎn)生于身體的哪一個(gè)部位，它的強(qiáng)度、邊界和感覺(jué)。體會(huì)你此刻的呼吸和姿勢(shì)有沒(méi)有變化，你的內(nèi)心是否開(kāi)始渴望咖啡、煙草甚至鎮(zhèn)定劑。你無(wú)須壓抑任何想法，也無(wú)須害怕、生氣或者受傷的情緒。只要把它們當(dāng)作過(guò)眼云煙。每次你嘗試有意識(shí)地不去改變某些事時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這些過(guò)去令你抓狂的事現(xiàn)在你可以忍受。

如果你總是糾結(jié)于內(nèi)心的想法，你就很有可能自我懲罰，對(duì)自己寬容一點(diǎn)，有意識(shí)的將注意力從內(nèi)心轉(zhuǎn)移到身體上，你的身體可以抵御情緒的侵襲，你的內(nèi)心不能。當(dāng)你被自己的欲望綁架而痛苦不已時(shí)，讓心情平復(fù)的首要條件是自我同情，這不是一種自我放縱，而是自我救贖。

正念練習(xí)方法

生活中可以嘗試以下正念練習(xí)的方法。

·重新審視內(nèi)心。當(dāng)你被壓力、擔(dān)憂恐懼壓得喘不過(guò)氣來(lái)的時(shí)候，請(qǐng)寫出三件讓你開(kāi)心的事，事情再小都沒(méi)關(guān)系。

·自我調(diào)節(jié)的視覺(jué)/嗅覺(jué)療法。找到一個(gè)能讓自己放松安心的東西，可以是一張照片，一根蠟燭。當(dāng)你焦慮或者緊張的時(shí)候，聞一聞、看一看，找到正念，調(diào)整內(nèi)在狀態(tài)。

·獵奇。拿一個(gè)筆記本，在上面記下你每天遇到的新鮮玩意兒，一天寫三個(gè)。

·感恩。每天將值得感激的事物記錄下來(lái)。比如感恩自己有兩條腿，感恩她還活著。

·貼標(biāo)簽。只要聽(tīng)見(jiàn)自我指責(zé)的聲音，就給這些聲音貼上標(biāo)簽。比如當(dāng)你因?yàn)槭∝?zé)怪自己時(shí)，就給這種狀態(tài)貼上標(biāo)簽——自責(zé)。

·轉(zhuǎn)移注意力。如果你的情緒失控，盡一切可能轉(zhuǎn)移注意力，使情緒穩(wěn)定下來(lái)，嘗試從1數(shù)到100，然后倒過(guò)來(lái)再數(shù)一遍或者大聲放音樂(lè)等等。

·用心傾聽(tīng)和傾訴。兩人一組，第一步，用一分鐘時(shí)間面對(duì)面交談，背對(duì)背互相回憶對(duì)方眼睛是什么顏色，穿了什么。第二步再用一分鐘時(shí)間面對(duì)面交談注意對(duì)方的肢體語(yǔ)言、語(yǔ)調(diào)、措辭、反應(yīng)、情緒。第三步雙方表達(dá)此刻的想法和感受。

馴服內(nèi)心的其他選擇

如果正念練習(xí)不適合你，我將向你推薦幾個(gè)備選方案。每當(dāng)不好的事情變得風(fēng)起云涌之時(shí)，關(guān)鍵問(wèn)題是找到一個(gè)錨定物讓自己穩(wěn)定下來(lái)。很多人無(wú)法面對(duì)生活中的變動(dòng)和騷亂，就是因?yàn)闆](méi)有掌握錨定的方法。

我們擁有的意識(shí)可以“意識(shí)”到我們正在承受“痛苦”，于是我們會(huì)因?yàn)橹雷约赫谑芸喽械健巴纯唷?。第二個(gè)痛苦是我們的大腦產(chǎn)生的，并不是真實(shí)意義的痛苦。既然可以產(chǎn)生痛苦就可以產(chǎn)生快樂(lè)。正念練習(xí)的技巧就是避免將注意力集中在某件事情上，而是有意識(shí)地將思緒轉(zhuǎn)移到其他事物上，進(jìn)行“自我調(diào)節(jié)”。

認(rèn)知行為療法

認(rèn)知行為療法（CBT)是一種通過(guò)認(rèn)識(shí)自身思維或信念來(lái)改變情緒和行為的心理治療方法。CBT可以幫助人們注意自己的思維是否出現(xiàn)問(wèn)題，從而站在旁觀者的角度提出質(zhì)疑。CBT認(rèn)為，消極情緒大部分源于不良的思維方式。不良的思維方式比如以偏概全、偏見(jiàn)、逃避積極面、妄下定論、走極端、情緒化、內(nèi)部歸因、貼標(biāo)簽、應(yīng)該必須的想法等。下面舉個(gè)例子說(shuō)明練習(xí)CBT的具體步驟。

1、記錄下情景。誰(shuí)、什么事、什么時(shí)間、在哪里。

2、列舉自己的情緒。郁悶、悲傷、內(nèi)疚、高興。

3、給情緒評(píng)級(jí)，監(jiān)測(cè)自己的情緒波動(dòng)。

4、當(dāng)時(shí)的想法，你還未意識(shí)到就已經(jīng)跳出腦海的想法，比如我是個(gè)失敗者。

5、感官體驗(yàn)。惡心、呼吸困難、麻木、刺痛。

6、思維轉(zhuǎn)變。想象你的一位朋友遇到上述情景，你會(huì)怎么安慰？

7、行動(dòng)計(jì)劃。寫下盡可能多的方案。

8、重新給情緒評(píng)級(jí)。

同理心和表達(dá)友好

先給大家講一個(gè)小故事。一天晚上，祖父告訴自己的孫子每個(gè)人內(nèi)心都有一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)：孩子，這場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)發(fā)生在內(nèi)心的兩匹狼之間。一只兇狠、貪婪、陰郁、自大、自卑、虛榮，另一只快樂(lè)、平靜、充滿愛(ài)和希望、謙虛、友善。小孫子想了一會(huì)兒，問(wèn)爺爺”最后哪只贏了？”爺爺答：“你一直在喂養(yǎng)的那只?！?/p>

這個(gè)故事告訴我們一個(gè)人可以不斷練習(xí)成為自己想要成為的樣子。如果你嘗試變得有同情心，你漸漸就會(huì)變得越來(lái)越有同情心。如果你習(xí)慣于懷恨在心，那么久而久之你就會(huì)變得殘酷冷漠。改變大腦，你唯一需要做的是努力努力再努力，身體力行地體會(huì)同理心和友善的感覺(jué)，不斷練習(xí)。這一過(guò)程的關(guān)鍵是感受，即便積極情緒轉(zhuǎn)瞬即逝，你的目的不是死抓幸福不放，而是順其自然，用心體會(huì)。

好奇心

每個(gè)人生來(lái)就有滿腔好奇，在好奇心的驅(qū)動(dòng)下，我們的大腦得以成熟，神經(jīng)連接越來(lái)越緊密，因此我們變得越來(lái)越聰明。而如今我們的好奇心和創(chuàng)造力似乎被升學(xué)的壓力限制住了。好奇心走出了你的心門，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)便趁虛而入。如果你做每件事的目的都是為了掙錢，為了爭(zhēng)名奪利或者為了得到高分，那么你的生命只會(huì)剩下痛苦和愚蠢。只有你找到了自己熱愛(ài)的事情，生活才有意義。表現(xiàn)出對(duì)他人的好奇之心，對(duì)對(duì)方而言是莫大的榮幸，他們才會(huì)盡其所能的幫助你。如果我們學(xué)會(huì)真正的與對(duì)方溝通，深入了解對(duì)方而不是為了說(shuō)服對(duì)方或者顯示自己的淵博學(xué)識(shí)，這個(gè)社會(huì)將變得更加和諧。

----------------------

晚安：）