在春節(jié)和情人節(jié)相接替的歡樂(lè)之后，各位美女肯定已經(jīng)面露愁容，每逢佳節(jié)胖三斤，這個(gè)冬天又不知道胖了幾斤。誰(shuí)說(shuō)不是呢， 身高158體重90的我體重也飆升了不少。很好，趕在三月初，健康瘦身，然后美美的出去踏春賞花吧。那么問(wèn)題來(lái)了，如何做到快速健康的減肥呢，我來(lái)給大家講講我自己一直以來(lái)比較有效的瘦身方法，最重要的是控制飲食和適量健身，半個(gè)月，沒(méi)錯(cuò)，就能明顯感覺(jué)到瘦一圈，好了，開(kāi)始吧！
首先是控制飲食，這個(gè)對(duì)吃貨來(lái)說(shuō)是很難很難的，當(dāng)然講求健康，不是讓大家不吃飯哦，老話說(shuō)的已經(jīng)很清楚了，早上要吃飽，中午要吃好，晚上要吃少。其實(shí)在開(kāi)始瘦身的前兩天，不必太嚴(yán)格要求自己，把飲食習(xí)慣稍微調(diào)整下就好，早餐為大家工作提供能量，一定要吃早餐，而且不能馬虎，肉類面包類等高熱量的食物最好安排在早上，想著起床就能吃上豐盛的美食，
這樣既能給予自己起床的動(dòng)力，又能為上午的工作提供足夠能量，非常棒！
午餐也是要吃的，要不下午不過(guò)3點(diǎn)絕對(duì)肚子餓 ，這可是經(jīng)驗(yàn)之談，而且是每次不吃必餓，所以一定要吃午餐，而且要吃正餐，米飯或者面食都可以，但是6分飽已經(jīng)足夠，能夠保證下午的正常能量消耗，中醫(yī)上講，胃的反應(yīng)比較慢，要比大腦神經(jīng)傳輸慢20分鐘，當(dāng)你感覺(jué)到吃飽的時(shí)候其實(shí)胃已經(jīng)撐到了，所以6分飽就好！吃貨們千萬(wàn)要控制??！
重點(diǎn)來(lái)了，晚餐的控制是最難的！我們習(xí)慣在忙了一天之后晚上約上好友或閨蜜出去大吃一頓，來(lái)放松自己緊張而疲憊的神經(jīng)，比如燒烤或者火鍋。但是，美女們，請(qǐng)注意了，這些高熱量高刺激性的食物會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)肉和長(zhǎng)痘，所以，請(qǐng)?jiān)谶@幾天節(jié)制一下，不是讓你們不進(jìn)食，喝點(diǎn)小米粥或者吃點(diǎn)蔬菜、玉米、酸奶，既能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加快新陳代謝，也不會(huì)有多余的脂肪堆積，晚上也不會(huì)肚子餓的難受！飲食上整體變化不大，只是需要在晚上控制一小下就夠了！
然后就是運(yùn)動(dòng)了?，F(xiàn)如今，運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為一種時(shí)尚，漫步公園或者穿行在林蔭上，總會(huì)遇見(jiàn)一個(gè)輕盈的身姿突的跑到你前頭，或者一對(duì)男女迎面慢走過(guò)來(lái)，護(hù)膝，手機(jī)袋，計(jì)步手腕，裝備夠夠的！自然，我以前也經(jīng)常作為其中的一員，獨(dú)自或者攜好友一起慢跑，或者在繞著公園跑一個(gè)10km的線上馬拉松，在感受公園美好的風(fēng)景的同時(shí)也出了一身汗，排毒加減肥，心情是非常舒爽的！
三月到了，春暖花開(kāi)的時(shí)節(jié)，天氣暖和了，在下班之后，可以選擇到附近的公園慢走或者慢跑，也可以去健身房酣暢淋漓地去流汗，總之，讓自己身體發(fā)熱，消耗能量。有個(gè)小提示，我的經(jīng)驗(yàn)是一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須要長(zhǎng)于30分鐘，是一次到位運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，不是幾次間歇運(yùn)動(dòng)時(shí)間的總和大于30分鐘。比如進(jìn)行慢跑，連續(xù)跑步30分鐘之后，才開(kāi)始消耗冬天堆積的脂肪，而前30分鐘只是對(duì)當(dāng)天能量的消耗！運(yùn)動(dòng)時(shí)間大于30分鐘，堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)，堆積的脂肪消耗的越多?？茨愕臎Q心有多大了！運(yùn)動(dòng)出汗的同時(shí)記得及時(shí)補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪消耗被分解成二氧化碳和水，人體水分散失的快，需要及時(shí)補(bǔ)充！運(yùn)動(dòng)完以后，先放松放松，拉筋放松效果很好，切記不要立刻坐下休息，立刻坐下容易堆積臀部脂肪！切記！
說(shuō)到放松，除了周末偶爾跑線上馬拉松之外，工作日的晚上我更喜歡練瑜伽。跟瑜伽老師練了兩年，后來(lái)因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系就自己練習(xí)了。上瑜伽課的時(shí)候，我就是課上的標(biāo)桿，所以老師建議我可以去專業(yè)機(jī)構(gòu)考瑜伽證，嘿嘿，這個(gè)且是后話！對(duì)我而言，瑜伽是有毒的，自從練瑜伽后，只要一周不練心里就特別不舒坦。練習(xí)久了，現(xiàn)在不是為了塑型而練習(xí)，而是可以通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練瑜伽鍛煉自己的氣質(zhì)和保養(yǎng)身體的各個(gè)器官，這個(gè)以后再想說(shuō)！
啰嗦了這么久，其實(shí)重點(diǎn)很簡(jiǎn)單，為了三月能夠美美的出行，為了能夠人比花嬌，為了能夠贏得羨慕的眼球，給大家一些小小的健康瘦身的建議，不用節(jié)食也不用吃藥，希望對(duì)各位愛(ài)美達(dá)人有幫助！
