你是否會(huì)因?yàn)閯e人一個(gè)表情、一個(gè)動(dòng)作、或者一個(gè)變化而浮想聯(lián)翩？
你是否在學(xué)習(xí)、工作、休息時(shí)間被打擾的時(shí)候，特別容易煩躁？
你是否在人際關(guān)系當(dāng)中容易多想、容易激動(dòng)、容易小題大做？
你是否對(duì)環(huán)境中發(fā)生的小事，不自覺地?zé)o限放大，忍不住深入處理，并因此受到過度刺激而感覺筋疲力盡？
你是否對(duì)同樣一件事比別人更容易產(chǎn)生強(qiáng)烈的情感反應(yīng)？
如果你有一種躺槍的感覺，不必自責(zé)也不必沮喪，你只是天生敏感。
這世界上天生敏感的人群大約占15-20%，他們很容易受到情緒的困擾，經(jīng)常感受到消極情緒，卻很少感受到積極情緒，常常因消極情緒而無法集中注意力。
這種情況能否通過努力來改善呢？我相信是可以的。
《積極情緒的力量》這本書特別適合高度敏感的人，以及經(jīng)常被負(fù)面情緒困擾的人，也許我們可以通過學(xué)習(xí)和實(shí)踐來改善情緒。
這是一本關(guān)于積極心理學(xué)方面的書，作者是芭芭拉·弗雷德里克森，這本書講述了積極情緒的神奇作用：積極情緒能擴(kuò)展我們的思維，拓寬我們的視野，增加創(chuàng)造力，改善人際交往，面對(duì)困難時(shí)變得更堅(jiān)韌，從而來帶良性循環(huán)，構(gòu)建美好的未來。
這本書最厲害的地方就是，作者提出了積極情緒與消極情緒的最佳配比是3:1，當(dāng)積極率達(dá)到3:1以上時(shí)，積極情緒的擴(kuò)展和構(gòu)建效應(yīng)才能顯現(xiàn)出來。
人們常說性格決定命運(yùn)，在很大程度上來說的確如此。但是，關(guān)于性格討論的缺點(diǎn)是，它認(rèn)為你的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)是不可以改變的，但我們可以將心理優(yōu)勢(shì)視為習(xí)慣，而情緒在很大程度上源于日?；顒?dòng)和你根深蒂固的心智習(xí)慣。
可喜的是，來自神經(jīng)科學(xué)的證據(jù)表明，大腦具有神經(jīng)可塑性，通過創(chuàng)造新的思維習(xí)慣，就可以從根本上重塑大腦。我們可以培養(yǎng)積極正面的情緒習(xí)慣，減少慣性的負(fù)面情緒。
7種減少負(fù)面情緒的方法：
1.反駁消極思維。
2.打破思維反芻的桎梏。在思維反芻發(fā)生的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)那個(gè)惡性循環(huán)，認(rèn)識(shí)到你的無休止苦思并不能給你帶來任何好處。做一些確實(shí)能讓思維從麻煩中轉(zhuǎn)開的事情，找到一個(gè)能讓你完全投入的活動(dòng)。比如游泳、慢跑、瑜伽、冥想。
3.變得更有覺知力。抑制消極情緒會(huì)加倍心理上、肉體上和思維上的痛苦，對(duì)消極情緒保持開放要比把它擋在外面更健康。學(xué)會(huì)把一個(gè)想法當(dāng)做一個(gè)想法來接受，而無需在情緒上按照它們行事或?qū)λ鼈冏龀龇磻?yīng)。當(dāng)消極想法產(chǎn)生的時(shí)候，接受這個(gè)消極想法，同時(shí)選擇不去放大它。
4.改變生活中的消極要素，植入積極要素，改變觸發(fā)消極情緒的事件的意義。
5.調(diào)整對(duì)媒體信息的攝入。
6.與同事朋友家人交流的時(shí)候多使用積極的語(yǔ)言代替消極的語(yǔ)言。
7.通過改變情境、改變視角、改變意義來應(yīng)付周圍的消極源。
11種增加積極情緒的方法：
1.真誠(chéng)。不真誠(chéng)的積極情緒完全不是積極情緒，它是消極情緒的偽裝。
2.找到生命的意義。意義即解釋，是你對(duì)自己目前狀況說出的道理。無論你承認(rèn)與否，你整天都在構(gòu)建意義，你可以用積極的方式來考慮它們。
3.品味美好。從好的事情中尋找好的方面，有意識(shí)地創(chuàng)造、強(qiáng)化、延長(zhǎng)你對(duì)它們的享受，將積極的事情變得更加積極。
4.數(shù)數(shù)你的福氣。將看似平凡的事件轉(zhuǎn)變?yōu)楦狻?/p>
5.計(jì)算善意。發(fā)展一種眼光來欣賞自己和別人的善意。
6.追隨你的激情。帶著激情生活，給自己玩樂的權(quán)利，找到能夠讓你獲得心流體驗(yàn)的活動(dòng)。
7.夢(mèng)想你的未來。為你自己構(gòu)建最好的將來，并非常詳細(xì)地將之形象化。
8.利用你的優(yōu)勢(shì)。
9.與他人在一起。每天與他人建立聯(lián)系，培養(yǎng)對(duì)他人的關(guān)愛。
10.享受自然的美好。大自然的魅力會(huì)吸引你的注意力，在好天氣里花時(shí)間外出，會(huì)讓你的積極情緒增長(zhǎng)，思維更加開闊。
11.打開你的心靈。不要強(qiáng)求自己保持積極，我們不能強(qiáng)制自己的情緒。但我們可以對(duì)美好保持開放，練習(xí)接受而不是分析，把隨機(jī)的善舉當(dāng)做隨機(jī)的來接受。還可以通過覺知力冥想培養(yǎng)開放性，提高積極情緒。
另外，作者還分享了通過建立積極情緒檔案袋的方法來收獲欣欣向榮的生活。積極情緒檔案袋需要保持新鮮，不斷地發(fā)展它們、更新它們，才能發(fā)揮它們的作用。
知易行難，作者分享的方法是經(jīng)過科學(xué)檢驗(yàn)的，具有可操作性的方法，然而只有真的努力實(shí)踐這些方法，才能改變情緒習(xí)慣，重塑大腦，形成良性循環(huán)，從而使生活變得更好。
積極情緒是一種選擇，如何選擇，取決于我們自己。你自己感覺良好，世界就會(huì)變得美好。
