第二期的“高效生活、高效工作”研習(xí)班如期開課了，雖然之前做了充分的準(zhǔn)備工作，但在課程之前我還是一直在規(guī)劃和完善課程內(nèi)容，從外地學(xué)習(xí)回來的高鐵上完成了課程前的一個(gè)環(huán)節(jié)的設(shè)計(jì)——-距離第一期兩個(gè)月了，大家的狀態(tài)如何？于是就有了下面這四張表格
采訪問題一：這兩個(gè)月你曾經(jīng)歷過什么挑戰(zhàn)和困難？
采訪問題二：今天你來到課堂的心情如何？為什么？
采訪問題三：你繼續(xù)參加研習(xí)班的動(dòng)力是什么？
采訪問題四：這兩個(gè)月你完成的重要又緊急的事情是什么？
每個(gè)人采訪五個(gè)伙伴，再分成四組進(jìn)行討論、匯總。讓我清晰的知道每位成員兩個(gè)月來的狀態(tài)，他們的壓力、他們對(duì)課程的期待、他們對(duì)自我成長的愿望。
我及時(shí)調(diào)整課程內(nèi)容和設(shè)置，幫助大家緩解壓力。
謝艷艷分享：二期研習(xí)班從采訪環(huán)節(jié)開始，每個(gè)隊(duì)員隨機(jī)抽取不同花色撲克牌，方片、紅心、黑桃、梅花分別對(duì)應(yīng)有不同的采訪題目。這個(gè)環(huán)節(jié)，讓我在短時(shí)間內(nèi)“看見”隊(duì)員近兩個(gè)月時(shí)間內(nèi)忙于重要而緊急事物的辛苦焦慮與心力交瘁；放下工作欣然來到高效工作高效生活研習(xí)班的輕松愉悅；強(qiáng)有壓力下被迫來到研習(xí)班的狀態(tài)不佳…在這個(gè)環(huán)節(jié)，真實(shí)的感受到每個(gè)人生命中最基本的需要就是“被看見”，在這里，敞開、真實(shí)的表達(dá)是完全被允許的，感恩伙伴的敞開，從每位受訪者眼中，我也更加清晰的看到了我自己。? 來到這里是我當(dāng)下自然而然的選擇，來到這里是我想要的，身心愉悅。
三、四月是科研工作的繁忙期，各種開題報(bào)告、檢查驗(yàn)收、重大工程的推進(jìn)，使大家倍感壓力，壓力是現(xiàn)實(shí)，關(guān)鍵是如何看待壓力、緩解壓力。
田繼東分享：本次培訓(xùn)，如果用一個(gè)詞來描述最深的感受，那就是：感動(dòng)。? ? ? 剛開始的采訪階段，我分到的采訪的主題是：過去兩個(gè)月的時(shí)間你完成的重要且緊急的事情是什么? 這是第一象限的內(nèi)容，上面寫的可以采訪本隊(duì)或者其他隊(duì)的，由于我們隊(duì)都比較熟悉，做得工作也大概了解，所以重點(diǎn)放在了其他隊(duì)伍。我采訪了4個(gè)不同崗位的人員，答案都是圍繞工作，可見我們的隊(duì)員有多優(yōu)秀，一方面被大家的敬業(yè)精神感動(dòng)，同時(shí)也留意到，大家的答案都是集中在幫助他人上面，趙所說完成的最重要的事是報(bào)獎(jiǎng)，費(fèi)了很大心力，就讓大家都能拿到項(xiàng)目本。陳哥說我們綜合就是要做好后勤服務(wù)，所以最重要和緊急的就是盡心盡力解決好每天的一個(gè)個(gè)問題， 每個(gè)都很重要緊急……突然發(fā)現(xiàn)，在這個(gè)團(tuán)隊(duì)里，有一種精神正在慢慢凝聚，那就是：我要做好自己的工作，為了更好地幫助我周圍的人。
時(shí)光轉(zhuǎn)盤
用時(shí)光轉(zhuǎn)盤了解大家的睡眠時(shí)間是多少？5小時(shí)、6小時(shí)、10小時(shí)，什么原因？有的伙伴確實(shí)是因?yàn)榻趬毫^大加班熬夜，導(dǎo)致睡眠不足，有的伙伴睡眠時(shí)間短，但是自己已經(jīng)形成了自己的作息時(shí)間，有的伙伴可以睡到十個(gè)小時(shí)，每個(gè)人的生物鐘節(jié)律不同。
大家認(rèn)為的足夠的睡眠時(shí)間是多少？一口同聲的回答“八小時(shí)”
是的，因?yàn)?小時(shí)睡眠推薦的廣泛流傳，人們一旦意識(shí)到睡眠即將不滿8小時(shí)，就會(huì)陷入焦慮中。但事實(shí)上，8小時(shí)睡眠只是每晚的人均睡眠時(shí)間
《睡眠革命》提出的R90告訴我們的睡眠周期由4個(gè)（有時(shí)5個(gè)）不同的睡眠階段組成，一個(gè)完整的睡眠周期約為90分鐘，整個(gè)過程類似于下樓梯的體驗(yàn)。
而所謂R90方案，就是打破8小時(shí)睡眠窠臼，從每個(gè)人自身出發(fā)，找到各自適合的睡眠方案。幫助大家了解科學(xué)的睡眠方式進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，就顯得更重要了。
田繼東分享：當(dāng)大家被問到每天的休息時(shí)間時(shí)，我看到了種哥把手放在了5，我們整個(gè)隊(duì)伍被感動(dòng)。是的，正如老師所說，過去的兩周，辦公室因?yàn)楦鞣N原因趕到一起，減員嚴(yán)重，作為科室長他的壓力很大，可能選5都是謙虛了。
你現(xiàn)在的能量指數(shù)如何（類比電量）？一位二孩兒媽媽分享自己是J指數(shù)，目前的狀態(tài)是真的嗎？還是頭腦認(rèn)為的？她說是頭腦想的（要求自己一定要能量滿滿才能照顧好孩子們），而現(xiàn)實(shí)卻不是，這樣的感受讓自己會(huì)有內(nèi)疚感。
我們常常被頭腦欺騙，要成為一個(gè)好媽媽但當(dāng)我們做不到時(shí)就會(huì)攻擊自己，嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)潛在的攻擊或投射給孩子。我告訴她做一個(gè)真實(shí)的媽媽，不要求自己一定要怎么樣，而是面對(duì)當(dāng)下，放松自己，高質(zhì)量的陪伴孩子，哪怕只有短短的十分鐘，對(duì)孩子來說就足夠了
你在現(xiàn)在的崗位工作幾年了？一年、五年、十年、十五年、二十年，一位伙伴分享她在一個(gè)崗位工作了二十年，一直都還是開心的、努力的，但現(xiàn)在不想干了、干煩了。我告訴她接納自己的狀態(tài)，這是非常正常的職業(yè)倦怠期，而你在干了二十年之后才開始有這樣的倦怠，已經(jīng)非常了不起了。。。。
一位到機(jī)關(guān)半年的伙伴分享自己以前從事科研工作時(shí)，認(rèn)為機(jī)關(guān)沒啥事，等到自己到了機(jī)關(guān)才知道機(jī)關(guān)工作的不容易，壓力、工作量都非常大。
這就是彼此的理解，我們只有更多的去體會(huì)對(duì)方，站到對(duì)方的位置才能體諒彼此！
你一年讀過多少本書？你在“高效生活”分享過幾次？這些問題及幫助大家回顧自己也彼此學(xué)習(xí)和分享。大家感受到了不一樣的暖場方式，讓大家一下子就放松了下來，也感受到心里暖暖的，那是因?yàn)楸豢匆姟?br>
田繼東分享：第二個(gè)問題是過去一年你讀了多少本書。寫到這，想起了當(dāng)時(shí)現(xiàn)場出現(xiàn)的一個(gè)有趣的現(xiàn)象，每一組里面讀書最多的人，往往是那些在群里分享講課最多的人，喬助理讀了10多本書，林老師讀了80多本……為什么會(huì)出現(xiàn)這個(gè)現(xiàn)象，我也分享過幾次，其實(shí)很簡單：你如果想講好一章，那么你至少要把這本書通讀，精讀，才有膽量去講。我們中國人這么好面子，怎么允許自己在講課的時(shí)候因?yàn)椴皇煜?nèi)容而出丑？所以一旦報(bào)名講課，就會(huì)努力準(zhǔn)備，不僅要讀完這本書，還要去其他書里面收集素材。這樣一來，想不多看都不行。這種不想丟臉的情節(jié)，會(huì)成為迫使大家讀完書的動(dòng)力。在這個(gè)環(huán)節(jié)，我看到了積累的力量，也被我們的分享者們所感動(dòng)，林老師說感謝大家在群里講課，其實(shí)最該感謝的是組織者，沒有她們，不會(huì)有共識(shí)共創(chuàng)營，不會(huì)有自我成長讀書群，不會(huì)有高效研習(xí)班，更不要說我們這個(gè)相互信任和支持的團(tuán)隊(duì)。想到了網(wǎng)上那句很正能量的雞湯：哪有什么歲月靜好，只是有人在為你負(fù)重前行。那些比我們優(yōu)秀的人，往往比我們更加努力。
艷艷分享：能量意愿度、主動(dòng)讀書再次體現(xiàn)時(shí)間管理第二象限重要不緊急的事情對(duì)于個(gè)人成長及內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力潛能的呈現(xiàn)。長期從事一崗的倦怠期是否有其它可能性發(fā)生。林書記提到平衡輪，當(dāng)四個(gè)象限真正捋順后，能看到自我成長這條路基于當(dāng)下到底卡在了哪里？哪里是我們要去的方向！鉚定目標(biāo)，才能清晰梳理出心之所向。
成人培訓(xùn)的目的不是教授多少新知識(shí)，更重要的是啟發(fā)和創(chuàng)造，關(guān)鍵是營造安全的環(huán)境，讓大家可以敞開心扉、彼此啟發(fā)
NLP邏輯層次再次幫助大家清晰自己的人生目標(biāo)，不是基于眼前隨波逐流，而是站高一線去規(guī)劃自己的人生目標(biāo)。
謝艷艷：NLP 邏輯思維層次，上下三層辯證關(guān)系及現(xiàn)實(shí)與愿景之間存在的創(chuàng)造性張力和情緒張力。通過撲克牌臉游戲體驗(yàn)環(huán)節(jié)，讓我真正感受到，活成別人眼中的那個(gè)“你”是多么的順其自然。生活中就是這樣，別人給一個(gè)眼色，別人認(rèn)為你應(yīng)該怎樣怎樣時(shí)，無時(shí)不刻把真實(shí)的自己困在限制性信念里小心翼翼，生怕出錯(cuò)生怕別人以為我們應(yīng)該怎樣的幻相被打破，我們習(xí)慣了“被動(dòng)”、被認(rèn)可?？墒钦嫦嗾娴氖沁@樣的嗎？我們每個(gè)人天生都帶有獨(dú)一無二的天賦特質(zhì)來到這里的，這一點(diǎn)我堅(jiān)信，我也真實(shí)看到了每個(gè)人，特別是我們身邊至親的孩子，我們要尊重每個(gè)人的性格特質(zhì)而不是急于給他們貼標(biāo)簽定性，如果違背大道，每個(gè)人都會(huì)被扭曲會(huì)被打壓會(huì)被無限掌控的失去真實(shí)的自我。撲克臉環(huán)節(jié)，我們不知道自己撿在手里的是什么牌，全憑茫茫人海中，別人的暗示眼神最終自己決定占位站在哪里，當(dāng)我們接受的肯定、允許、可以、很好這些暗示信號(hào)時(shí)，我們會(huì)不斷的強(qiáng)化并放大對(duì)它的認(rèn)知，當(dāng)然我們接受到不屑、無價(jià)值、不怎么樣的限制性信號(hào)時(shí)，我們也就理所應(yīng)當(dāng)?shù)恼J(rèn)為自己真的如此。生命如果是一艘漂洋過海的船，我們每個(gè)人自己是掌舵手，我們?nèi)绻黄渌庠诘沫h(huán)境、人事物限制左右的太多，真正迷失航道的還是自己。
一個(gè)小小的體驗(yàn)活動(dòng)，讓大家真切感受到錨定目標(biāo)的重要性。無論是自己的人生還是團(tuán)隊(duì)愿景目標(biāo)，都需要我們鎖定，并一步一步的去踐行
而團(tuán)隊(duì)在完成任務(wù)過程中最容易忽視的是目標(biāo)的鎖定，容易陷入具體的問題和細(xì)節(jié)，一輪、兩輪、三輪任務(wù)的挑戰(zhàn)，不斷讓大家回到目標(biāo)上，充分討論目標(biāo)、分解目標(biāo)、達(dá)成共識(shí)，再做出決策、細(xì)化行動(dòng)方案，一次一次的挑戰(zhàn)，而最終哪些始終關(guān)注目標(biāo)的團(tuán)隊(duì)取得了成功。
你的人生位置由誰決定？我自己，是真的嗎？不是，是有他人決定的?！皳淇四槨斌w驗(yàn)活動(dòng)，讓大家真切感受到自己以前走過的人生之路，多半都是被動(dòng)的選擇，被父母、老師，被比較、被要求的不得不，面對(duì)當(dāng)下的自己，你有勇氣重新選擇嗎？像雄鷹一樣，通過一場痛苦的蛻變來完整和找回自己，這或許需要勇氣。
4F反思流程幫助大家回顧活動(dòng)過程，覺知感受，得到啟發(fā)，面向未來。
綻放隊(duì)的分享：
事實(shí)：我們?cè)谖粗贫ㄈ魏文繕?biāo)的情況下，忙、亂、搶、錯(cuò)，丹丹在第一局理牌慢、理錯(cuò)牌，計(jì)時(shí)員驗(yàn)證了我們出錯(cuò)的事實(shí)，成績無效。我們進(jìn)行了目標(biāo)拆解，重新分配了分工合作，實(shí)際操練了兩次，后三局成績穩(wěn)步提升，每一局都在突破，最終用時(shí)最短成績最佳。最后一局，我們聽到計(jì)時(shí)員在為我們加油。
感受：失敗一局有失落感，及時(shí)反思內(nèi)觀總結(jié)，由最初各環(huán)節(jié)的混亂無序到最后配合默契完勝時(shí)滿是興奮、喜悅！我們感受到被認(rèn)可、被鼓勵(lì)的力量。
發(fā)現(xiàn)：我們?cè)阱^定目標(biāo)進(jìn)行拆解演練及驗(yàn)證的環(huán)節(jié)，每個(gè)人主動(dòng)表達(dá)，嚴(yán)曦幾乎演算出我們能夠達(dá)到的極致時(shí)間，頭腦風(fēng)暴法集中了集體智慧，在不斷更新完善方案的過程中發(fā)現(xiàn)團(tuán)隊(duì)協(xié)作的重要性，發(fā)現(xiàn)每個(gè)人的優(yōu)勢(shì)特性是獨(dú)特的，我們調(diào)整了兩次分工，真正發(fā)揮出每個(gè)人的內(nèi)在潛能，所謂最終的成績變得不重要，想要的成功會(huì)自然而然的呈現(xiàn)。
未來：在未來的工作生活中，需要關(guān)注上三層，明確定位，錨定目標(biāo)知道心之所向，制定詳細(xì)方案并優(yōu)化合理運(yùn)用可用資源，創(chuàng)新思維，在團(tuán)隊(duì)中需要群策群力達(dá)成共識(shí)，發(fā)現(xiàn)并運(yùn)用好每個(gè)人的優(yōu)勢(shì)天賦潛能，結(jié)果會(huì)是超乎想象。
重新選擇不意味著放棄現(xiàn)在的生活，而是重新選擇一種生活態(tài)度，一種積極主動(dòng)、以終為始的人生態(tài)度，為自己完全的負(fù)起責(zé)任，打開更多的視角去選擇自己的人生。
當(dāng)心錨定了，內(nèi)在就會(huì)重新升起力量-創(chuàng)造性張力！這不是簡單地選擇做什么或不做什么，而是找到自己內(nèi)在的熱情。
而最重要的是你的選擇！人生的每一步都只需要你去走！
