【書? ? ? 目】《關(guān)鍵對(duì)話》
【課程領(lǐng)拆】趙周老師
【上課時(shí)間】2017年8月1日
【作?????? 業(yè)】
1、想想最近一周有無消極情緒，如失望、生氣，擔(dān)憂等，如果有：
1）首先回顧那件事
2）對(duì)那件事進(jìn)行四步剝洋蔥
為期三個(gè)月的精進(jìn)瑜伽課程，目的成為瑜伽助教，每個(gè)瑜伽動(dòng)作都要會(huì)聽口令、呼吸和體位的結(jié)合、安全正位、根基建立、核心作用等等，因?yàn)榘滋煳乙习?，就得利用晚上的時(shí)間去學(xué)習(xí)?？墒氰べゐ^的教培班主要是白天上課，晚上練習(xí)。由于很多人白天學(xué)習(xí)一天都很累了，晚上一般都不會(huì)再練習(xí)，只剩下一兩個(gè)也在實(shí)習(xí)的老師小白幫我補(bǔ)習(xí)。教給我一些理論或者動(dòng)作之后，主要的就是靠我自己的練習(xí)了，沒有專業(yè)老師的指正和教導(dǎo)。在我跟大課老師上課之后，甚至發(fā)現(xiàn)有的動(dòng)作是錯(cuò)誤的，我緊密地練習(xí)一個(gè)半個(gè)月之后，沒有得到任何正面的反饋除了累，整個(gè)人都覺得失望、擔(dān)憂。我交的學(xué)費(fèi)和我接受的教導(dǎo)完全不對(duì)等，然后我以工作原因申請(qǐng)休息了20多天，自己練習(xí)，自己開解自己。
行為：我請(qǐng)假，自己回家練習(xí)。我的表現(xiàn)應(yīng)該是以退為進(jìn)的表現(xiàn)方式吧。
感受：焦慮、擔(dān)憂、失望。
想法：我知道自己練習(xí)得不好，老師也沒有教好我。因?yàn)闆]有老師給我好好的指導(dǎo)，還要做新手老師的白老鼠，我覺得自己的錢花得不值當(dāng)。
見聞：當(dāng)時(shí)報(bào)名的時(shí)候，主教老師說過，只要我交錢交人交心去瑜伽館就可以的了。但是實(shí)際上的課程，我都是晚上去練習(xí)，她只給我上過一兩節(jié)課，教我三五個(gè)瑜伽體位。其他的運(yùn)用都是我聽其他也在實(shí)習(xí)的老師中學(xué)回來，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)去大課老師上的時(shí)候，都有不正確的時(shí)候。除此之外，我應(yīng)該更認(rèn)真地練習(xí)，每天的練習(xí)都要總結(jié)做筆記，然后遇到不懂的就主動(dòng)向自己信得過的老師討教，遇到分歧的時(shí)候，可以找多個(gè)老師或?qū)W員一起討教練習(xí)糾正。再次就是給自己多點(diǎn)信心，刻意練習(xí)持續(xù)行動(dòng)，從外找原因轉(zhuǎn)為從內(nèi)反省自己。
2、幫助你的閨蜜、好友進(jìn)行一次上述分析
3、角色扮演：
【場(chǎng)景】
女兒考試沒考好，非常消沉，你去安慰她，沒想到女兒卻沖著你來了，她說，“都是你！你給我壓力太大！”
你頓時(shí)懵了，“我哪給你壓力了？我沒有給你壓力，我覺得我已經(jīng)算父親中很能理解人、很平易近人、能與女兒做朋友的人了，我也不是那么重視考試成績(jī)?！?/p>
女兒沖你吼，“你給我的壓力都是無形的！”
你也來火了，沖女兒嚷，“你如果平時(shí)少看些漫畫，也不至于考成這樣！”
女兒摔門出去了。
我以溫和的語氣低頭拍著她的肩膀說：女兒，這次考試沒考好，你覺得很不開心，是嗎？是不是覺得我給太大壓力你了？還是覺得沒考好，擔(dān)心會(huì)被我們責(zé)罰之類的??？不用太擔(dān)心了，我和你爸爸也不是那么嚴(yán)厲的人，你看我們平時(shí)都是好朋友那樣相處呢，我們那么理解寬容是不是，一次的考試成績(jī)并不能代表什么，只要你端正學(xué)習(xí)態(tài)度，努力做好自己的本分，朝著自己的目標(biāo)前進(jìn)，不被外界影響就好。
【角色扮演】
找一個(gè)朋友，和TA進(jìn)行角色扮演，對(duì)方扮演女兒，你去扮演爸爸，你要運(yùn)用拆頁3里的四步（詢問對(duì)方觀點(diǎn)，確認(rèn)對(duì)方感受，重新描述，引導(dǎo)對(duì)方）中的前三步和對(duì)方完成這個(gè)對(duì)話。
爸爸（我）：怎么了，看你好像不太開心，是因?yàn)榭荚嚊]有考好嗎?
對(duì)方（女兒）：是的，我感覺你們給我的壓力太大了。
爸爸（我）：噢，能具體說說我們的那些行為讓你覺得是壓力呢？你說出來，爸爸知道了，以后就會(huì)改正了。
對(duì)方（女兒）：不讓我看漫畫，總是不停地囑咐我要學(xué)習(xí)，也不太讓我出去玩說耽誤學(xué)習(xí)，還說樓上的誰的女兒又考了第一名之類的。我總覺得自己不夠好，怎么努力也是不夠好。
爸爸（我）：嗯，我想一想，爸爸會(huì)自我反省下，有則改之無則加勉。但是我希望你不要太在意這一次的考試成績(jī)，只是我更希望你可以端正自己的學(xué)習(xí)態(tài)度，成績(jī)代表過去，你要為自己的未來負(fù)責(zé)，如果是自己的原因就要引以為戒了，要是外部環(huán)境的影響就要加以防范了。
