有這樣一個(gè)女孩，她的工作是做銷售，所以她的工作壓力非常的大，當(dāng)然這只是導(dǎo)致她晚上失眠的其中一個(gè)原因，她有一段時(shí)間極其焦慮，不僅晚上睡不著覺，第2天精神狀態(tài)欠佳，所以很長一段時(shí)間之內(nèi)，她都處于情緒內(nèi)耗之中。也不知道該怎樣去解決，不知道該怎樣去尋求突破，當(dāng)她把她的煩惱告訴梅校長的時(shí)候，校長只對(duì)他講了一句話，你去開始冥想吧！由于前期積累的信任，她和梅校長是大學(xué)同學(xué)，所以她就聽話照做了，當(dāng)她冥想持續(xù)了有近一周之后，她發(fā)現(xiàn)她晚上可以睡得非常安穩(wěn)，這就是冥想的力量。

一，什么是冥想？

冥想是國外翻譯過來的一個(gè)單詞，在英文里，它指的是禪修的意思，是瑜伽實(shí)現(xiàn)入定的一項(xiàng)技法和途徑，把心、意、靈完全專注在原始之初之中;最終目的在于把人引導(dǎo)到解脫的境界。瑜伽者通過冥想來制服心靈，并超脫物質(zhì)欲念;感受到和原始動(dòng)因直接溝通。通過簡單練習(xí)冥想，即可幫助人們告別負(fù)面情緒，重新掌控生活。

二，為什么要冥想？

（一）靠近你想要的。冥想不僅能夠讓我們遠(yuǎn)離煩惱，讓我們脫離現(xiàn)實(shí)，還能夠在我們閉上眼睛，打開心門，跟隨自己的一呼一吸進(jìn)入到自己想去的世界。在那里你是安全的，你是放松的，你是豐盛而喜悅的，在冥想的狀態(tài)下，你可以想象自己獲得一切想要的狀態(tài)，你所想要的生活狀態(tài)，你所想要的工作狀態(tài)，這一切都是在冥想之中來完成的，而當(dāng)你開始冥想之后，你便離你的北極星目標(biāo)越來越近，每一天都在向它靠近。

（二）保持專注力。每天冥想1小時(shí)以上，并至少參加過一次冥想靜修活動(dòng)。通過再次對(duì)他們的反應(yīng)速度和注意力進(jìn)行評(píng)估，研究人員發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持冥想的參試者，注意力持久度并沒有隨著年齡的增長而下降。

（三）自我覺察。徐教授總告訴我們說身體才是最誠實(shí)的，我們的身體不會(huì)欺騙我們。所以當(dāng)我們進(jìn)入冥想的狀態(tài)的時(shí)候，我們的身體便會(huì)很誠實(shí)的告訴我們，它的反應(yīng)是什么，當(dāng)我們?cè)谧鲒は氲臅r(shí)候，我們可以很好的覺察自己的情緒，自己的潛意識(shí)并且能夠積極的調(diào)動(dòng)自己的潛意識(shí)，讓他為你所服務(wù)。也可以在你冥想的時(shí)候?yàn)樽约悍N下心錨，告訴自己我能行，我一定可以到達(dá)我想要去的地方，我一定可以做到給予大于索取，我一定可以讓自己的人生處于豐盛而喜悅的狀態(tài)。

三，如何做冥想？

第一步，放松身體，選擇安靜的室內(nèi)，自然端坐或者盤腿坐好，脊柱挺直，頭頸保持端正放松，兩手放在膝蓋上，自然輕松地呼吸，靜靜的，慢慢將心中的雜念放下。

第二步，呼吸方式，微閉雙眼，輕輕地?cái)?shù)著呼吸，吸氣的時(shí)候默念“吸”，呼氣的時(shí)候默念“呼”。

第三步，呼吸的過程中，可能會(huì)被心中的雜念拉走，不必急躁，重新將注意力集中回來就可以，繼續(xù)注意呼吸方式。

第四步，觀察身體，可以觀察呼吸的過程，觀察小腹的隆起和收縮，觀察雜念從哪里來，跟隨著雜念，看雜念如何消散。

冥想不是什么都不想，而是鍛煉意志力，主要是不分心，專注于身體的呼吸。如果一開始做不到，不用擔(dān)心，多做幾次，重新將注意力收回到呼吸上，時(shí)間長了肯定有效果。冥想訓(xùn)練，重在堅(jiān)持，一開始就算是五分鐘，也可以起到鍛煉意志力的效果。

四，總結(jié)

宇宙公民梅校長說：過去不同于未來，現(xiàn)在決定未來。我在過去沒有接觸冥想，也沒有開始做冥想，那么從今天開始，我想我每一天早晨會(huì)給自己5~15分鐘的時(shí)間來做冥想，從而提升自己的專注力，提升自己的意志力，讓自己能夠朝著豐盛而喜悅的狀態(tài)不斷的出發(fā)，專注于當(dāng)下所做的每一件事，感恩遇見梅校長，感恩遇見所有與我一起同行的小伙伴，感恩生命里的每一次遇見是你們讓我變得越來越好。

我是寫日記20年的張歌老師，關(guān)注我的視頻號(hào)＃張歌老師，我們一起向下扎根，向上生長。