1.克服悲傷情緒最有效的辦法是“三個(gè) P”理論，這個(gè)理論來(lái)自心理學(xué)家馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）。

2.不要自責(zé)：遭遇不幸的時(shí)候，一個(gè)非常自然的反應(yīng)就是責(zé)備自己。事實(shí)是這件事只是發(fā)生在你身上，并不一定是因?yàn)槟愣l(fā)生。

3.知道悲傷不是永久的：人們常常高估生活打擊對(duì)自己情緒負(fù)面影響的持續(xù)時(shí)間。人有一個(gè)“心理免疫系統(tǒng)”，會(huì)盡量讓我們感受好一點(diǎn)。平復(fù)悲傷，就是這個(gè)系統(tǒng)的作用之一。所以事實(shí)是悲傷通常會(huì)隨著時(shí)間慢慢減弱，而且小孩恢復(fù)得更快。

4.你遭受的不是全方位的打擊：人們總認(rèn)為遭受的打擊是全方位的。事實(shí)是生活的其他方面并沒有失去什么。多考慮生活中好的方面，還有就是想想這個(gè)事情其實(shí)還可以更壞——再大的不幸，也可能是不幸中的萬(wàn)幸。

5.面對(duì)親友的不幸，你要跟他說的正確的話，一共有兩句。第一句，首先向他確認(rèn)，你知道了他的不幸。第二句，提出幫助?！拔衣犝f了你的事，我知道了。如果有什么我能幫忙的，我隨時(shí)都在。”

6.面對(duì)親友的不幸，幫忙最好的辦法是增加一個(gè)選項(xiàng)，提供一種控制感。一個(gè)盡在掌握的控制感，一個(gè)終極的選項(xiàng)，才是給予親友的真正的信心。

7.人，是一個(gè)會(huì)成長(zhǎng)的有機(jī)體，人體的系統(tǒng)，在很多情況下會(huì)表現(xiàn)出“反脆弱” —— 經(jīng)歷一次打擊之后，反而會(huì)變得更強(qiáng)。在經(jīng)歷諸如失去親人、失去工作、得了疾病這樣的重大打擊后，人的思想、認(rèn)知和情緒，也可能會(huì)有反脆弱的表現(xiàn)。

8.15%的人在創(chuàng)傷后會(huì)得一種叫做創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）的病，很難復(fù)原。有的人會(huì)表現(xiàn)出堅(jiān)強(qiáng)和抗打擊能力，還能恢復(fù)到原來(lái)的水平。超過50%的人，經(jīng)歷創(chuàng)傷之后至少有一個(gè)積極反應(yīng)。對(duì)此心理學(xué)家專門有個(gè)名詞，叫“創(chuàng)傷后成長(zhǎng)（post-traumatic growth）”。

9.創(chuàng)傷后成長(zhǎng)有五種狀況：發(fā)現(xiàn)自己的力量、知道感激、獲得更深入的關(guān)系、發(fā)現(xiàn)生命的意義、找到新機(jī)會(huì)。

10.犯了錯(cuò)之后恢復(fù)自信的方法，是去做具體的小事，并且每天都想想這一天自己都做出了哪些貢獻(xiàn) —— 所謂「small wins」，也就是從這些「小成功」中找回自信。