昨天跟一對外國夫妻朋友聚會，聊起床墊的問題。剛讀完醫(yī)學博士的他，說起一個有趣的現(xiàn)象：
中國好多人出現(xiàn)腰酸腰疼問題，去看醫(yī)生時，醫(yī)生通常都會建議睡硬板床。于是，他們回家就撤掉床墊，在床板上鋪上一層薄薄的床單，認為這樣就是遵醫(yī)囑了。
“其實，這是不對的。睡硬板床不是睡床板！”他繞有興致地解釋說，人體正常脊椎生理結(jié)構(gòu)是存在生理彎曲的，從側(cè)面看，呈一個S形。如果睡太硬的板床，不能配合人體脊椎的正常曲線，腰部得不到支撐，時間長了反而容易造成勞損，加重腰酸背痛等癥狀。
事實上，過硬的床，只有頭、背、臀部和腳跟幾個點來承受體重壓力，脊柱會處于僵挺緊張狀態(tài)，需要腰背肌肉來支撐，睡眠時反而達不到應該有的放松效果。
“醫(yī)生說睡硬板床，并不是說直接睡硬板上，而是在床板上要墊3~5厘米的軟墊，即上面比較柔軟而下面是硬木板的床，這樣才符合人體脊椎的正常曲線。”
見我們聊得興致，他那來自立陶宛的妻子湊了過來。我問她說：“聽說你一開始對睡這邊的公寓也不習慣，是床的問題嗎？你們歐美人大多都喜歡睡軟床墊吧？”
她點點頭：“床太硬了，不舒服！”
“可是太軟了也不行的?！贬t(yī)生朋友接著說，“過于柔軟的床，人躺在上面會使脊柱呈彎曲狀態(tài)?！?/p>
長期如此的話，很可能會造成身體中段下陷，身體上部肌肉松弛，下部肌肉被拉緊，容易造成腰肌和骨質(zhì)勞損，甚至引發(fā)脊椎彎曲或扭曲。特別是對于生長發(fā)育期的兒童，可能會影響其脊柱的發(fā)育，使得脊柱出現(xiàn)彎曲變形。
那么，對于普通人來說，我們到底該睡什么樣的床？
“記住一個原則：床墊不能硬到完全不變形，也不能軟到變形太大?！彼麖娬{(diào)。
“以常用的記憶泡沫床墊為例，按3：1凹陷度就差不多?！彼呎f邊示范道，3厘米厚的床墊，手壓下區(qū)凹陷下去1厘米合適;10厘米厚的床墊，手壓下時陷下去3厘米，以此類推，這才是軟硬適中。
其實，還有一個簡單方便的自測方法，就是測貼合度——平躺用手測。
平躺在床墊上，手分別向頸部、腰部和臀部下面與大腿間這三處地方往里平伸，看看有沒有空隙；然后再向一側(cè)翻身，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。
如果手可以輕易地在縫隙中穿插，即表示床太硬了。如果手很難甚至完全無法伸進去，說明床墊太軟了。
如果手掌緊貼縫隙，就說床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線是貼切吻合的。
我認真的聽了朋友的分享，不禁想起多年前在《家庭醫(yī)生》的“睡眠醫(yī)學”專欄，除了寫過各種枕頭，倒是很少在意“硬板床”這個被忽略的話題。就決定再深入一下，寫點延伸的題外話，了個小“遺憾”。
事實上，在中國，很多家庭用的不是記憶泡沫床墊，而是彈簧床墊。它通過把身體的重量平均分布在整張床墊上，避免身體任何部分受到過度壓力。適合不易被同伴打擾，對床墊彈性和支撐力需求較高的人。
這里面要注意兩個問題。一是厚度，一是使用時間。
厚度與它的承托力有關，在彈簧長度不變時，底面墊料加厚，承托力反而不會增加甚至會減弱。一般而言，彈簧床墊厚度是12~18厘米，這是比較適合的規(guī)格。
在使用時間上，一般來說，8~10年的床墊彈簧已進入“衰退期”了。這時彈簧失去彈性，承托力就會受到影響?？筛鶕?jù)前面的測試方法，結(jié)合自身的健康和身心需要，考慮進行升級更新。
最后再給個小TIS:不同材質(zhì)的床墊，適合不同的人。
一般而言，記憶泡沫床墊能為身體提供堅實支撐，緩沖身體動作造成的震動，即使枕邊人頻繁翻身，也不會影響睡眠。這種床墊軟硬適中，適合發(fā)育期的青少年形成良好身姿，或者一些喜歡睡硬床的男性使用。
天然乳膠床墊柔軟而充滿彈性，能為整個身體提供精確支撐，吸水性能好，且乳膠密度大，所以這種床墊顯得很沉，更適合體重偏重的人。
還有一些小眾的特殊女性絲棉床墊，非常的柔滑，貼近皮肉，透氣性很好，一些女性朋友很喜歡。但畢竟小眾，從健康的角度考慮，我個人就不做推薦了。有興趣的朋友可自行了解。
好了，扯得有點多，怕你也累了。如果你覺得還有點小用，請給顆糖吃！如有什么想要交流的問題，歡迎給我留言，或微信：KeyvnChen.
祝你健康，快樂！
