原創(chuàng) 林蕾? 壹凡心理? 堅(jiān)持分享第438篇
有很多學(xué)生面臨大考時(shí)會(huì)很焦慮，并且每次考試都會(huì)拉肚子，去醫(yī)院腸胃科檢查，身體又沒(méi)有大礙。他們也確實(shí)感覺(jué)到身體不舒服，身體不舒服又影響心情和考試，非?？鄲?。
如果完全可以排除器質(zhì)性病變和飲食不節(jié)，從心理學(xué)的角度來(lái)看，可以判斷是壓力引起的焦慮帶來(lái)的軀體不適反應(yīng)。
腸道是人體的“第二大腦”，人體的情緒和腸道之間存在著密切的關(guān)系，這是因?yàn)槿梭w的腸道內(nèi)存在著大量的微生物群落，這些微生物對(duì)人體的情緒和心理狀態(tài)有著重要的影響。
一、腸道與情緒的聯(lián)系
1、腸道神經(jīng)系統(tǒng)：
腸道內(nèi)有著獨(dú)立的神經(jīng)系統(tǒng)，即腸道神經(jīng)系統(tǒng)，它由大腦和腸道之間的神經(jīng)纖維組成，這些神經(jīng)纖維傳遞著信息和信號(hào)。這些信號(hào)可以影響情緒和心理狀態(tài)。
2.腸道內(nèi)微生物：
腸道內(nèi)存在著龐大的微生物群落，包括細(xì)菌、真菌和病毒等。這些微生物與人體的免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)相互作用，影響著人體的生理和心理功能。
3. 腸道-大腦軸：
腸道神經(jīng)系統(tǒng)，它有5億個(gè)神經(jīng)組成，通過(guò)迷走神經(jīng)與大腦直接相聯(lián)，形成腸腦軸，即腸道-大腦軸。這條軸將腸道內(nèi)的信息和信號(hào)傳遞至大腦，同時(shí)大腦也可以通過(guò)這條軸對(duì)腸道進(jìn)行調(diào)控。
二、情緒對(duì)腸道的影響
1.壓力與焦慮：
情緒壓力和焦慮狀態(tài)會(huì)影響腸道的運(yùn)動(dòng)和消化功能，引發(fā)腹痛、腹瀉等腸道癥狀。
2.抑郁和情緒低落：
抑郁和情緒低落會(huì)對(duì)腸道的微生物群落產(chǎn)生影響，導(dǎo)致腸道內(nèi)的微生物失衡。這種微生物失衡可能進(jìn)一步影響人體的情緒和心理狀態(tài)。
? 3. 飲食習(xí)慣：
情緒的波動(dòng)會(huì)影響人們的飲食習(xí)慣，如壓力過(guò)大時(shí)可能產(chǎn)生暴飲暴食或者食欲下降。這些飲食習(xí)慣的改變又會(huì)進(jìn)一步影響腸道的微生物群落。
三、腸道對(duì)情緒的影響
1.消化吸收：
腸道是食物消化和營(yíng)養(yǎng)吸收的主要場(chǎng)所，腸道的健康狀態(tài)會(huì)影響人體各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝取和利用，進(jìn)而影響人體的生理功能和情緒狀態(tài)。
2. 生物合成：
腸道內(nèi)的微生物可以合成一些調(diào)節(jié)情緒的物質(zhì)，如5-羥色胺和多巴胺等。這些物質(zhì)的生成與腸道內(nèi)微生物的平衡密切相關(guān)，不平衡可能會(huì)導(dǎo)致情緒的波動(dòng)。
3. 免疫功能：
腸道內(nèi)的微生物與免疫系統(tǒng)密切相關(guān)，它們共同維持著人體的免疫功能。當(dāng)腸道內(nèi)的微生物失衡時(shí)，人體的免疫系統(tǒng)可能受到影響，引發(fā)炎癥反應(yīng)，進(jìn)而影響人的情緒和心理狀態(tài)。
四、怎么養(yǎng)護(hù)好自己的腸道
①規(guī)律飲食
不要有一頓沒(méi)一頓，也不能暴飲暴食，養(yǎng)成規(guī)律并健康飲食。
②少喝酒
過(guò)多攝入酒精，會(huì)造成破壞腸道菌群，對(duì)腸道環(huán)境損傷巨大。
③適度運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)有助于我們提升自體新陳代謝，而且一定量的運(yùn)動(dòng)，可以讓腸道產(chǎn)生有益激素，例如內(nèi)啡肽等可以保持愉悅快樂(lè)狀態(tài)。
④適當(dāng)吃點(diǎn)益生菌
定期服用一些有效的益生菌，有助于恢復(fù)腸道菌群的健康狀態(tài)。
五、如何調(diào)節(jié)自己的焦慮情緒
1、正確的理解壓力和焦慮 焦慮本身不是壞事情，只是說(shuō)明你很在乎這件事情。正是有焦慮，我們才會(huì)未雨綢繆，它一定程度上是我們做事情的驅(qū)動(dòng)力。壓力也不是壞事情，適當(dāng)?shù)膲毫δ軌蚣ぐl(fā)出我們最好的表現(xiàn)。
2、找到恰當(dāng)?shù)胤绞叫骨榫w：比如打球、散步聽(tīng)音樂(lè)、找朋友傾訴等等。
3、放松療法：做腹式呼吸、冥想、按摩、瑜伽等。
4、堅(jiān)持寫(xiě)情緒日記，每天給自己20分鐘左右的時(shí)間記錄自己的情緒。比如：我焦慮的是什么？
人體的情緒和腸道存在著緊密的聯(lián)系。腸道內(nèi)的微生物、腸道神經(jīng)系統(tǒng)以及腸道-大腦軸共同參與了情緒的形成和調(diào)節(jié)。同時(shí)，情緒的波動(dòng)也會(huì)對(duì)腸道的微生物群落和功能產(chǎn)生影響。因此，保持腸道的健康，調(diào)節(jié)情緒的波動(dòng)，對(duì)于維持人體的身心健康非常重要。
