考前心理輔導(dǎo)? ? ?

考試成績(jī)來自哪里？

第一、基礎(chǔ)知識(shí)點(diǎn)掌握

第二、答題技巧和策略

第三、答題的熟練程度

第四、生理與心理狀態(tài)(心態(tài)、心理素質(zhì))

基本三調(diào)： 調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心

四個(gè)關(guān)鍵技術(shù)：呼吸靜心法、化解焦慮法、與潛意識(shí)溝通、成功景象預(yù)演法

如何減少考前心理焦慮？

首先考生要明白有情緒不是問題，情緒焦慮只是情緒在提醒我們?cè)诤踹@件事，希望做好這件事，所以身體才會(huì)有反應(yīng)，身體的反應(yīng)往往想是調(diào)動(dòng)額外的能量，讓我們更專注的照顧好這件事，只是我們有些時(shí)候一緊張身體處于交感神經(jīng)活動(dòng)比較強(qiáng)的狀態(tài)，這種狀態(tài)適合戰(zhàn)斗和逃跑，不太適合思考、考試答題，于是呢身體本來是要幫忙，多調(diào)動(dòng)些能量，多分泌腎上腺素，讓我們緊張起來，只不過這種緊張讓我們大腦過度緊張。

人越緊張大腦前額葉越受抑制，情緒本身沒有問題，只是這種狀態(tài)和情緒不適合考試而已。所以我們要明白，我們要的是情緒狀態(tài)和考試狀態(tài)要是一致的，才是最適合的狀態(tài)。

基本三調(diào)

調(diào)身，最容易從身體調(diào)整，身體什么樣狀態(tài)最容易思考，當(dāng)然是放松狀態(tài)。

放松部位： 肩膀和手臂，肩膀放松下垂做繞肩動(dòng)作多次，然后雙臂抬起上下多次直至肌肉放松

接下來，雙腿，雙腳放地面，雙腿伸直抖動(dòng)，抖動(dòng)時(shí)雙腿完全放松

最后雙手按壓臉頰下巴

(緊張?zhí)珔柡Σ粫?huì)放松的同學(xué) 就先全身緊張到極致堅(jiān)持十秒鐘 再放松，重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作就知道什么是放松了)

調(diào)息? 雙手交疊放于小腹，吸氣到小腹鼓起來（腹式呼吸）如此練習(xí)20次 感覺深呼吸

調(diào)心 呼吸靜心法，一邊放松身體，一邊調(diào)心，只把注意力放在呼吸上。就是感受呼吸，感受氣流，如果注意力被雜念給帶跑，不斷把注意力帶回當(dāng)下的感受和呼吸，不要去對(duì)抗。

明白自己所焦慮的問題：過去沒有處理好的，和對(duì)未來的擔(dān)憂

有同學(xué)會(huì)擔(dān)心考不好怎么辦，讓學(xué)生靜下來去思考這個(gè)擔(dān)心出現(xiàn)的結(jié)果會(huì)怎樣呢？

化解焦慮法

1. 看清自己擔(dān)心出現(xiàn)的具體情況到底是什么，越具體越好，保持理想狀態(tài)去想象，比如即使考不上自己理想的那個(gè)學(xué)校，最差能考哪里。 (心靜下來想到最差也能考上一般的重點(diǎn)，慢慢心理沒那么沉重了)

2. 區(qū)分哪些是自己能操控的，哪些是自己操控不了的

考試題不能掌控，但是能把自己狀態(tài)，最適合自己的答題方法和策略能夠自我調(diào)控，同時(shí)最后這天晚上怎么樣睡的好一些，早上早點(diǎn)到，吃什么，考試時(shí)候能以比較好的狀態(tài)等，我們能做的就是把最好的狀態(tài)拿出來。

3. 找出至少三個(gè)方法，讓自己擔(dān)心的情況不至于出現(xiàn)，讓自己期望的結(jié)果更容易出現(xiàn)

前一天晚上看點(diǎn)基礎(chǔ)的知識(shí) ，第二天考試的環(huán)節(jié)，確保每一個(gè)環(huán)節(jié)做到最好。不要想避免失敗，而想著如何增加成功的可能性

4. 為自己做些安排，即使擔(dān)心的狀況出現(xiàn)了，也能承受。

不管未來你去哪個(gè)高中或大學(xué)，你有實(shí)力在哪里你都能做好，決定未來的一半靠學(xué)校，一半靠自己。

5. 列出行動(dòng)計(jì)劃，按計(jì)劃行動(dòng)，將焦慮情緒轉(zhuǎn)變?yōu)橥苿?dòng)力。

與潛意識(shí)溝通 和內(nèi)心對(duì)話，問一問自己情緒究竟想告訴自己什么，把情緒當(dāng)成想跟你溝通的語言，保持身體放松，閉上眼睛對(duì)著焦慮情緒說，我看到你了，我知道你是來提醒我的，提醒我許多事很多事，要我照顧好，我也想讓你告訴我提醒我什么。

成功景象預(yù)演法

想象知道考試考哪些，哪些地方出現(xiàn)紕漏，穿越時(shí)空回到那次考試之前，根據(jù)你的能力回到考前的前幾天，就知道考試前如何放松，哪些題目需要提前做好預(yù)習(xí)，是否看錯(cuò)題本，時(shí)間安排，碰到不會(huì)的題怎么安排，在有限時(shí)間內(nèi)分配做題，會(huì)的盡可能答對(duì)，怎么檢查考題，站在旁觀者角度看看試卷，把所有的事情在這幾天里做好準(zhǔn)備，帶著這樣的狀態(tài)踏實(shí)睡一覺，在考試那天心無旁騖，很放松踏實(shí)的狀態(tài)下去答題。帶著這個(gè)感覺去到未來，中考或者高考后，拿到通知書去到新的校園，再回到中高考，似乎也沒那么嚴(yán)重，回頭一看，這也只是人生的一段路程，從未來看現(xiàn)在，把過去的經(jīng)驗(yàn)修正，把成功的經(jīng)驗(yàn)強(qiáng)化。

家長(zhǎng)的狀態(tài)：

減少說話，每說一句話都要考慮會(huì)不會(huì)影響孩子。不要和孩子談緊張，放松并專注當(dāng)前的事，聊一聊過去成功經(jīng)驗(yàn)，也不要糾正他們，正確的啟發(fā)，讓孩子自己去覺察哪種方式比較放松，幫孩子減壓，相信你的孩子，以孩子的才能即使去到另一個(gè)學(xué)校也能發(fā)展的很好。