對(duì)于學(xué)習(xí)和工作的效率，最重要的是時(shí)間管理，管好時(shí)間，就能事半功倍？
實(shí)際情況遠(yuǎn)沒(méi)有這么理想、簡(jiǎn)單。
對(duì)于提升效率，提升時(shí)間的使用狀態(tài)（精力管理），和提升時(shí)間的使用方式（時(shí)間管理）同樣重要。
1、什么是精力管理
很多人都對(duì)精力管理有比較淺顯的認(rèn)識(shí)：人并非永遠(yuǎn)的處于精力旺盛的狀態(tài)，精神力量和肌肉力量一樣，用過(guò)一段時(shí)間就會(huì)疲憊，要想再恢復(fù)狀態(tài)，你需要休息大腦、補(bǔ)充能量、甚至調(diào)節(jié)心情。
而做事時(shí)的狀態(tài)，包括身體的、情感的、思想的和精神的四種精力源賦予的做事能力，我們稱之為精力。
把控好休息、工作、娛樂(lè)的投入程度和節(jié)奏，就是管理一個(gè)人的精力。
道理和現(xiàn)象大家都懂，還是讓我們來(lái)點(diǎn)可操作性強(qiáng)的干貨吧。
2、對(duì)精力的基礎(chǔ)認(rèn)識(shí)
認(rèn)識(shí)到精力，是一種生理現(xiàn)象，是對(duì)精力進(jìn)行管理的基礎(chǔ)。
如同《自控力》一書(shū)對(duì)于意志力的描述一樣，精力也并非一種絕對(duì)不變的精神特質(zhì)，并非意志力強(qiáng)或者心態(tài)更積極，就無(wú)論何時(shí)何地都能夠意志堅(jiān)定或者精力旺盛。
1）、精力如電池，也有耗電和充電行為；在各種活動(dòng)中消耗的精力，需要在進(jìn)食、睡眠中補(bǔ)充回來(lái)，如何省著用，是一門和理財(cái)一樣，實(shí)用而精深的學(xué)問(wèn)。
2）、這塊電池也會(huì)有透支和修復(fù)行為，連續(xù)熬夜工作，連續(xù)泡吧打游戲時(shí)，身體需要將日常儲(chǔ)備的精力調(diào)用出來(lái)維持大腦的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，如果不盡早休息回復(fù)，健康（尤其神經(jīng)系統(tǒng)）就會(huì)受損。
3）、如同肌肉在缺少鍛煉的情況下，肌肉的絕對(duì)力量會(huì)逐漸減??；精力隨著不斷使用，起最飽滿狀態(tài)的“最大值”也會(huì)逐漸衰竭，需要像健身一樣，不斷地鍛煉精力，才能確保自己精力的“最大值”保持在較高水平，而今后面對(duì)紛繁復(fù)雜的“多線程時(shí)代”游刃有余，不會(huì)因?yàn)榫?chǔ)量不夠，而再怎么休養(yǎng)、控制，都捉襟見(jiàn)肘。
3、精力管理的“四項(xiàng)基本原則”
首先，我們必須意識(shí)到一點(diǎn)：我們不需要去追尋一天到晚精力飽滿的“形式人生”。
接受自己會(huì)有精力低谷，接受自己目前狀態(tài)不佳，給自己恢復(fù)與思考的彈性之間，再逐步建立起讓自己真心投入的生活，就像前面說(shuō)的：接受這種“精神現(xiàn)象”其實(shí)是生理現(xiàn)象，是精力管理的基礎(chǔ)。
原則1：精力的根基在體能，由“身體->情緒->思維->精神”層層遞進(jìn)，反過(guò)來(lái)，當(dāng)其中某一環(huán)節(jié)不能正常運(yùn)作，就會(huì)陷入惡性循環(huán)。
原則2：正確估量精力的使用情況，過(guò)量使用或使用不足，都會(huì)導(dǎo)致精力萎靡。
原則3：忍受短期不適，來(lái)突破極限，增加精力的“最大值”，才能在更多事項(xiàng)上有足夠的精力“全情投入”。
第2個(gè)原則和第3個(gè)原則，根源上是同一個(gè)意思：
精力的鍛煉，就像增肌運(yùn)動(dòng)一樣；每次運(yùn)動(dòng)，都要將肌肉使用到最佳的點(diǎn)，然后進(jìn)入休息階段，在這一階段，肌肉力量在恢復(fù)的時(shí)候，會(huì)提升到超越原來(lái)力量的水平；
當(dāng)達(dá)到最高水平時(shí)，肌肉如果繼續(xù)處于休息狀態(tài)，力量就會(huì)回退，要緊接著進(jìn)入下一階段的使用，仍然要達(dá)到最佳的點(diǎn)。如同下圖：
當(dāng)然，如果肌肉使用過(guò)量，或者運(yùn)動(dòng)量不足，就會(huì)是下面這種情況：
原則4、培養(yǎng)儀式性的習(xí)慣。
如果你每次做事，都要想一下，甚至強(qiáng)迫自己去做，你可能沒(méi)有多少精力可以留在真正重要的事情上；
讓一些事情習(xí)慣成自然，規(guī)律化地生活，可以省下很多精力。
4、提升精力的總量：全方位地提升四種精力的“最大值”
既然知道了4項(xiàng)原則，知道了精力的構(gòu)成、鍛煉的原理以及節(jié)省使用的技巧，接下來(lái)就看下更實(shí)際的內(nèi)容：提升精力的總量的方法。
4種精力的提升，并非是口頭上的理念，都有可操作性的“套路”可循，當(dāng)然，任何方法論、任何干貨，如果不做到：
（1）、先理解原理、理解本質(zhì)；
（2）、采取行動(dòng)。
那任何方法論的功效，都只能是雞湯。
精力1：體能精力的提升
從飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)等日常習(xí)慣入手，讓自己的身體保持在健康狀態(tài)；另外，多做冥想、多練習(xí)深度呼吸、腹式呼吸，對(duì)于情緒調(diào)節(jié)、心態(tài)平穩(wěn)有很大幫助。
精力2：情緒精力的提升
獲得積極的情感，多做積極且自己喜歡的事，比如看自己喜歡的書(shū)籍、進(jìn)行喜歡的運(yùn)動(dòng)，都是補(bǔ)充積極情感精力的途徑。
精力3：思維精力的提升
探索、創(chuàng)作的過(guò)程，是左右腦交替工作的過(guò)程，這是為什么要在休息（頓悟、靈感的來(lái)源）與工作（分析、架構(gòu)的過(guò)程）間適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行切換。
客觀地去認(rèn)識(shí)世界，也用樂(lè)觀的、發(fā)展的心態(tài)去相信這個(gè)當(dāng)下既定的客觀環(huán)境具備被改變的彈性范圍，值得去不斷優(yōu)化。
這是個(gè)很少思考終極問(wèn)題的時(shí)代，多靜下心來(lái)分析自己的大小事，想想自己事業(yè)、生活的軌道，分析分析每件小事是否有最優(yōu)的習(xí)慣行為，讓自己更清楚自己的生活策略；對(duì)事物的了解，會(huì)賦予我們更強(qiáng)大的思考能力，進(jìn)一步提升精神上的自信心。
精力4：意義精力的提升
信仰的力量是很多人容易忽視的，尤其在這個(gè)很少思考“我是誰(shuí)”、“我為了什么而生活下去”的社會(huì)；
給自己的生活找一個(gè)目標(biāo)，讓每一件為了讓自己活得更舒心的事情賦予積極含義，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多以前不愿去忍受的困難，在有了身體、情感、思維精力的基礎(chǔ)上，自己更有意愿去克服。
（圖片來(lái)源：360圖書(shū)館-《如何全方位進(jìn)行精力管理》）
5、培養(yǎng)積極的精力儀式習(xí)慣。
前面提過(guò)，精力和意志力都是有限的，所以，要確保精力有效使用在重要的任務(wù)上，而不是事事都要去耗神，這意味著要減少多數(shù)行為對(duì)主觀意愿和自律的依賴。
做什么事情最不消耗精力，不依賴主觀意愿？習(xí)慣。自發(fā)地、自然而然的習(xí)慣。
成功的秘訣不在超常的信念和自律，而在于好習(xí)慣的力量。
如何培養(yǎng)呢？
（1）準(zhǔn)確規(guī)劃：明確時(shí)間和具體行為
如果用“明天起作息要有規(guī)律”、“明天工作要上心，不要上班想著下班”這種強(qiáng)理念卻弱操作的目標(biāo)，我們永遠(yuǎn)培養(yǎng)不成真正的、超越昨日自我的習(xí)慣；
只有將計(jì)劃確定到“明天8:00就起床，11:30睡覺(jué)”、“XXX方案要在上午完成完整版，拿到老板那里校對(duì)”這一類能考量的目標(biāo)上，我們才能清晰地看到，自己里好習(xí)慣的培養(yǎng)還有多少距離。
（2）事前準(zhǔn)備：明確每個(gè)節(jié)點(diǎn)的反饋
在實(shí)際執(zhí)行時(shí)，肯定會(huì)因?yàn)橐酝?xí)慣的力量的驅(qū)使，而中途出岔子，這時(shí)候，如果設(shè)置積極的反饋機(jī)制，能更有效地讓自己堅(jiān)持下去，因?yàn)榇藭r(shí)自己是在進(jìn)行正面行為，而不是抵制負(fù)面行為（尤其這種負(fù)面行為還與自己相伴已久）；
比如，如果在節(jié)食階段，忍不住吃了塊甜點(diǎn)，我們會(huì)有前功盡棄的感覺(jué)；但如果事先做好心理準(zhǔn)備和計(jì)劃。“如果我收到了甜點(diǎn)的誘惑，我就去吃一塊水果”，節(jié)食的過(guò)程就不會(huì)因?yàn)榈缆访Ｃ?、只有目?biāo)，周圍還滿是誘惑而備受煎熬。
（3）循序漸進(jìn)、由淺入深：先培養(yǎng)容易養(yǎng)成的習(xí)慣，再繼續(xù)升級(jí)打怪
如果在一個(gè)月內(nèi)把自己的日程排滿，讓自己當(dāng)天就開(kāi)始嘗試早起、讀書(shū)、健身等一大堆好習(xí)慣，肯定會(huì)有心無(wú)力，最后從身體疲憊開(kāi)始，情緒上感到反感、懊惱，思維上不知如何繼續(xù)，最后連一項(xiàng)都沒(méi)有意愿堅(jiān)持下去。
一次先培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣，從簡(jiǎn)單的習(xí)慣開(kāi)始，要堅(jiān)持每天讀書(shū)，先從每周讀3次、5次……這樣開(kāi)始。
（4）記錄進(jìn)展
在確定循序漸進(jìn)、由易到難的基礎(chǔ)上，明確最終的目標(biāo)（比如養(yǎng)成每天讀書(shū)、每周寫(xiě)文章的習(xí)慣），明確每個(gè)階段自己的KPI（第1周哪幾天要看書(shū)，寫(xiě)多少筆記，第2周哪幾天要看書(shū)，要寫(xiě)成思維導(dǎo)圖，等等），記錄KPI完成情況，每個(gè)細(xì)項(xiàng)具體到只有【完成】【未完成】?jī)煞N狀態(tài)，沒(méi)有模糊地帶。
最后，通過(guò)檢查目標(biāo)完成情況，看目標(biāo)是否定高了或低了，分析原因，及時(shí)調(diào)整。
當(dāng)然，培養(yǎng)過(guò)程是一個(gè)突破短期極限的過(guò)程，要我們?cè)谶@個(gè)階段比以往更打起精神做事；但最后收獲的，除了精力總量的鍛煉和提升，更重要的是讓一件原本很耗神的事，從此在成了自然而然、不占精力的事。
