大家好，我是“酮學”會的會長~

很多酮學剛?cè)腴T生酮飲食后，都會有一個很難熬的適應(yīng)期，這是因為身體突然戒斷碳水，體內(nèi)的糖原變少、酮體濃度變高，所以身體各組織器官都不適應(yīng)造成的。

那生酮期間會出現(xiàn)的哪些不適癥呢？我們又該如何解決？

1、尿頻

剛開始生酮飲食的前幾天，身體會開始燃燒肝臟、肌肉里儲存的糖原，打破糖原釋放出大量的水，碳水化合物的攝入量和糖原儲存下降，導(dǎo)致小便頻次變多，這是正常的，多上幾次廁所就ok了

2、頭暈、抽筋、疲勞、頭痛：當小便頻律增高，身體會失去很多礦物質(zhì)，如鹽，鉀，鎂，這些礦物質(zhì)水平較低會造成以上癥狀，多吃富含鉀的食物（無糖奶制品、綠葉蔬菜、牛油果等），喝些鹽開水、骨頭湯就可以了

3、便秘：是因為脫水而造成的，多喝水、多吃膳食纖維豐富的蔬菜就可以了，在補充電解質(zhì)和水以后，便秘的情況會在2天左右緩解

4、口臭：這是因為我們的身體在剛進入生酮狀態(tài)時，身體分解脂肪，有小部分產(chǎn)生的酮體會從呼吸排出，于是就有了口氣，不過隨著身體開始高效利用酮體，會很快消失，可以隨身攜帶漱口水來緩解

5、渴望碳水：剛開始生酮飲食，大腦因缺乏葡萄糖，所以對甜食、米飯面食等高碳水食物極度渴望，只能忍住，熬過適應(yīng)期就好了

6、低血糖：對一般的酮學來說，因為之前身體習慣高碳水的飲食，所以身體會自動分泌一定量的胰島素來用來平衡攝入的糖，所以在限制碳水化合物的4-7天后，會出現(xiàn)一些低血糖現(xiàn)象，多喝水注意休息

7、脫發(fā)：因為從高碳水飲食轉(zhuǎn)變成生酮飲食后，胰島素會降低，短時間內(nèi)可能會導(dǎo)致脫發(fā)。不過是暫時的，飲食注重營養(yǎng)全面、多休息

8、還會有運動能力下降、心悸、頭暈等問題，這些都是暫時性的，過了適應(yīng)期就好了，不放心的話可以咨詢自己的醫(yī)生和營養(yǎng)師哦

更多生酮飲食、減肥、低碳飲食等小知識：