【主題】表達(dá)憤怒的四個步驟
【片段來源】《非暴力溝通》
【R：閱讀原文】
【今日作業(yè)】
請根據(jù)上面的【R】寫出你的:
【I：用自己的話重述原文】
【what】作者給出了一個表達(dá)憤怒的方法，通過感受情緒、體會想法來思考哪些需求未被滿足而導(dǎo)致我們憤怒。當(dāng)我們因別人沒有滿足自身的需求而產(chǎn)生憤怒情緒時，這個方法可以用來避免發(fā)生矛盾和沖突。
【why】好處：通過以上思考步驟，也許會意識到時自己想法有問題，或者在這過程中了解自己的需求后憤怒已經(jīng)消減，最后表達(dá)出來的憤怒就不單只是發(fā)泄情緒，還讓對方明白了你的感受和想法。
? ? ? ? ? ? ?壞處：如果沒使用這個方法時，我們通常會立刻反駁或者指責(zé)他人，這時矛盾往往會激化，產(chǎn)生更壞的后果；或者有人會默默忍受，壓抑自己的憤怒，這樣不僅對自己是一種傷害也會在其他事情上表現(xiàn)出你的情緒。
【how】第一步，暫停行動：暫時停下當(dāng)前行動，抑制想要發(fā)火、指責(zé)的欲望，深呼吸讓自己平靜下來，避免發(fā)生過激行為
第二步，體會想法：思考是什么導(dǎo)致我們憤怒，對方做的事讓我覺得怎么怎么樣？比如是我們覺得他不應(yīng)該打斷我的談話？還是說了什么使你難堪？
第三步，了解需求：尋找自己隱藏的未被滿足的需求，比如尊重、安全感、愛等等.....
第四步，表達(dá)憤怒：避免直接將你的不滿和生氣情緒宣泄出來，而是告訴對方，他做了什么讓你不開心，因?yàn)槟阈枰裁椿蛘呖粗厥裁?/p>
【where】這個方法適用于你想要對方了解你的情緒和需求時，比如你的家人、朋友、伴侶，當(dāng)然如果是無關(guān)緊要的人也沒必要生氣，并且也不適用于無法控制自己的憤怒情緒時，這種情況下最好逃離出當(dāng)時的環(huán)境，避免造成無法挽回的后果。
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
第一步，鎖定事件：室友私自睡了我的床
第二步，描述背景： 室友朋友來玩住了我們寢室，因?yàn)榇残?，室友睡了我的?/p>
第三步，時間地點(diǎn)：這學(xué)期，寢室
第四步，寫下起因：室友接待來重慶玩的朋友
第五步，具體經(jīng)過：因?yàn)槲覜]回去，室友就睡了我的床，沒有征求我的意見，第二天我回寢室前她才給我說，她昨晚睡了我的床，忘了給我說?；氐綄嬍野l(fā)現(xiàn)她換了我的床單被套，還把衣服扔在我的桌上。當(dāng)時真的超級生氣，晚上另外一個室友生日一起吃飯，我也沒有理她。
（1）暫停行動：抑制住我想發(fā)火的沖動，參加了室友生日聚會
（2）體會想法：我覺得他睡我的床之前應(yīng)該詢問我的意見，而他們沒有
（3）了解需求：我需要室友尊重我的隱私和權(quán)利，使用我的東西征求我的意見
（4）表達(dá)憤怒：向室友表示因?yàn)闆]有問我的意見睡我的床我有點(diǎn)生氣
第六步，陳述結(jié)果：晚上她給我發(fā)來微信，說她已經(jīng)把我的床復(fù)原了，昨晚玩了回來太晚了，鋪完床就睡了忘了給我說。我回復(fù)道，我覺得沒有征求我的意見，睡我的床這種比較私人的東西，覺得沒有得到尊重，并且對我這種有點(diǎn)潔癖的人來說在我桌上亂扔真的不能忍受。之后還是翻篇了，大家心理也都沒什么了。
第七步，反思調(diào)整：我覺得還是做得比較好了，雖然不能立馬笑嘻嘻和他們吃飯，還是很好地消化了自己的情緒，也沒有和室友發(fā)生沖突。
【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動）】
第一步:目標(biāo)：和小伙伴兒們認(rèn)真高效完成每周三次排練
第二步：事件背景
事件：團(tuán)隊(duì)的女生總是遲到，排練嘻嘻哈哈不認(rèn)真
人物：我和團(tuán)隊(duì)小伙伴
時間：這周
地點(diǎn)：舞蹈室
第三步：具體步驟
（1）暫停行動：我應(yīng)該停止我的不耐煩和想發(fā)脾氣的沖動
（2）體會想法：我覺得他們應(yīng)該準(zhǔn)時到工作室，認(rèn)真排練
（3）了解需求：我想要在約定的時間高效完成排練，順利完成演出
（4）表達(dá)憤怒：我應(yīng)該告訴他們，因?yàn)樗麄兛偸沁t到，我們排練進(jìn)度一直很慢讓我很生氣，我想要在表演的時候呈現(xiàn)好的效果
第四步，設(shè)定截止期限：本周末前
第五步，檢查核對
是否使用了I中方法？yes
計劃的可達(dá)成？yes
結(jié)果、步驟是否可衡量？yes
結(jié)果、步驟可觀測？yes
思考路徑：http://www.itdecent.cn/p/1264f305db62
