好幾年我一直想不明白，為什么好多人天天喊著減肥，越減越胖，就算減肥成功以后還會反彈了，最終失敗了，今天下午突然一下子，想明白，現(xiàn)在能說明白了。
源于今天下午和一個朋友聊天，她說她特別想減肥，可是特別愛吃零食，愛吃火鍋，問我怎么可以瘦下來，我就給她普及一下減肥原理。
一，通過運動，有氧，跑步，游泳等，（最大心率的%55到74%之間，一個星期4詞左右，持續(xù)幾個月），或者力量加有氧。（雖然在大多數(shù)眼里減重等同于減肥）
二，飲食調(diào)整。也不需要特別調(diào)整。蛋白質，比例增加，碳水減少。
三，調(diào)整好睡眠質量，充足睡8.個小時。
如果對自己形體有要求，翹臀，馬甲線，完美體態(tài)那得請個私教好好訓練。
說完，她說道理都董，我就是控制不住自己吃，還想瘦。
下面是我想明白的原因
你堅持增肥成功了
改變，幾乎是每個人的愿望。誰不想身材變得更好一點呢？誰沒有下過無數(shù)次決心呢減肥了？然并卵 —— 這個來自于“句子縮寫”的詞匯里包含著多少無奈？又包含著多少被別人用它恥笑時的痛苦？
不能改變的最根本原因在于不愿意改變。
想知道自己內(nèi)心到底想不想減肥特簡單，有個特別好玩的方法。拿出紙和筆羅列出減肥成功的壞處，注意是壞處而不是好處，例如不可以吃零食，不可以吃油炸食品，等等，越多越好，直到實在再也想不出來其它的壞處為止…… 這其實是為了讓自己更了解自己。
然后就更好笑了：拿出一枚硬幣，心里默念，正面就改，反面就不改…… 然后拋出去，等 “上天安排” 的結果…… 等結果出來的那一瞬間，你就會知道自己內(nèi)心最深處實際的想法，因為當“上天安排”的結果和你自己實際想的不一樣的時候，你瞬間就會有再拋一次硬幣的沖動！
實在不想改的就別改了罷。
不要硬逼自己，尤其是連硬幣都能告訴你真相的時候。人么，都有這樣那樣的毛病，這樣那樣的問題，這不是什么過分大不了的事情 —— 人，就是一個容錯性極強的動物（或者可以類比為機器），只要不危害健康，唐朝還以胖為美了。（這世界上還有好一些男人喜歡微胖女生了）
知道自己有缺點，也知道自己改不掉。這其實沒有什么大不了的。（怕就怕在自己想腰細臀翹，就愛吃零食，愛吃油炸食品，愛吃火鍋）糾結是很痛苦的。
誤以為改變是瞬間的事情
改變常常是個過程，且是個很長的過程，不是瞬間能夠完成的。能夠瞬間完成的改變大多沒有什么意義。比如，改變一下瞬間的站姿（其實也是個過程，雖然很短）很容易，但意義也不是很大，徹底改變?nèi)粘５腻e誤站姿，卻需要矯正很長時間，肯定很有意義；但，就因為這是個長期的過程，這個改變的難度就無限提高了。減肥也是一樣，這個過程，至少2個月以上，情況不一樣，特胖的可能得1.年起。
小時候讀過刻舟求劍的故事，笑一笑過去了。實際上就是把動態(tài)的事情理解為靜態(tài)的事情。
改變是個過程。
改變最初的時候很難顯現(xiàn)。
改變需要足夠的時間，所以也需要足夠的耐心。
改變結果出現(xiàn)的時候，已經(jīng)耗費了很長時間、很多精力、很多耐心。
看到自己的改變，會給自己更多的自信；改變是過程，獲得、積累自信也是過程。
看到別人已經(jīng)改變的時候，不會盲目地羨慕，因為真正改變過自己的你，知道那意味著什么
剛開始用力過猛
用短跑的方式跑長跑，大家都明白其中的道理，可就是在自己的行動的時候就忘記了。
例如剛開始第1個月去健身房，天天去，每天兩三個小時。不到半個月，自己的意志力消耗殆盡，不去了。
最后得出結論
我沒有運動的基因，想到這里自己走進了溫暖的死胡同。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 愛健康，愛健身的阿冬2019.9.29
