新一輪開始，重點，康復(fù)加減脂塑形
這個教練是呼吸流，今天第一節(jié)課，先整體評估。
問題很多，重點集中在骨盆和呼吸模式。
左邊骨盆內(nèi)旋，右邊骨盆外旋。骨盆以為的前傾其實是骨盆前移，而實際以為的姆外翻，居然在正常水平，不算外翻。
然鵝頸椎生理曲度變平，導(dǎo)致頸椎緩震效果降低，所有的力都承受在腰上，導(dǎo)致腰椎容易痛。
解決方案，這個教練讓我鍛煉髂腰肌，同時配合嬰兒呼吸模式進行松解。第一次碰面，互相不了解底細(xì)，這節(jié)課輕輕松松，以評估為主。
訓(xùn)練記錄
1.髂腰肌訓(xùn)練
靠墻站立，支撐腿稍微往前，另一條腿起始位置在地面垂直90度，保持向上30度左右的幅度上抬下落，一邊15下。大概10下以后酸脹感就來了，有效果。
2.嬰兒式呼吸
今天只能做到4月寶寶的呼吸模式。
三點呼吸式，俯臥墊子上，雙肘支撐，肘部保持與耳朵平行位置，發(fā)力向上撐起，恥骨聯(lián)合位置，同時用力，鼻吸口呼，正確的感受是，脖子沒用力，感覺身體撐起的中間那塊空間被球狀填滿，同時腰椎是放松狀態(tài)。
疑惑點，髂腰肌到底能不能練，之前據(jù)說不能練，都以放松為主。現(xiàn)在說這個說法不成立，可以練，搞不懂，?幾節(jié)課看看。
這就是為什么選擇在超鹿上課的原因，按次和按需付費，缺點就是教練水平可能參差不齊，沒有推薦，光看證書選一個隨便練，可能還會練出毛病來，畢竟證書花錢就能有，我都有兩個呼吸證書，哈哈哈哈。
