問題描述:

每次我想做點什么事情的時候總是三分鐘熱度，要不就是一些事情湊合做，馬馬虎虎的，真的好崩潰，想做的事情堅持不下來，不知道是不是真的想做這件事

魏洪謙回答:

你好，我看到你的講述，你很自責(zé)，覺得自己不知道要做什么事情。

你說自己做事情很難堅持。其實我們自己喜歡做的事情不需要堅持。比如我看網(wǎng)絡(luò)小說可以連續(xù)看好幾個小時，不需要堅持，我喜歡種盆栽，給盆栽換土，修剪花花草草，可以玩一整天。

你說的做事情很難堅持，這個評語是來自于媽媽吧。

三分鐘熱度，馬馬虎虎，湊合做事情，很難堅持。

這是媽媽或者家里長輩從小給你貼的標簽。你如果認同這些標簽，你就是乖孩子，聽話的孩子。每當(dāng)你做自己喜歡做的事情，他們反倒是總是打擊你，嚇唬你，讓你退縮，懷疑自己，變得很難堅持。然后你就聽話了，變成了完全認同他們的樣子。

這種情況讓你很內(nèi)耗，隨時隨地都在懷疑自己。你想做一個事情，比如午飯吃什么，第一反應(yīng)都是否決自己的提議。這樣你的外在行為就非常符合馬馬虎虎，三分鐘熱度了。

在選擇工作方面，你為了保持一貫的老實聽話的外在形象，你不得不聽父母長輩的建議。他們說考公務(wù)員好，當(dāng)老師好，你不喜歡，但是你也硬著頭皮去準備考試。但是你不喜歡啊，所以就總是拖延，總是效率不夠高。然后你就開始自責(zé)，我怎么又這樣三分鐘熱度了啊，我太糾結(jié)了。

我們作為成年人，不把自己的需要和喜歡的事情作為首選，反倒把父母的觀點看得第一重要。這是從小被打壓的結(jié)果。很多人在初中青春期應(yīng)該叛逆的時候很聽話，很老實，直到20多歲，30多歲才開始叛逆期爆發(fā)。這時候明顯感覺某些地方不對勁，但是又說不清楚。

自責(zé)，自我攻擊，內(nèi)耗，拖延這些非常明顯。

我們需要在心理上完成與父母的分化的心理發(fā)展任務(wù)。建立自己的心理邊界，保護自己的主見。我們需要培養(yǎng)自我肯定，自我接納的態(tài)度。這樣總體來說會減少自責(zé)，自我攻擊，內(nèi)耗。

具體怎么做呢？

1 可以求助專業(yè)的心理咨詢師。

比如我找到一位心理咨詢師，幾個月以來每周見面一次，我的變化很明顯，我現(xiàn)在可以直接對別人說我的真實看法了，而不是委以虛蛇拐彎抹角。

2 可以自己練習(xí)正念冥想。

壹心理平臺的“學(xué)院”里面，有一個冥想星球，里面有很多正念冥想練習(xí)。我看了一下，我自己的正念練習(xí)時長已經(jīng)積累3000多分鐘了，這對我?guī)椭艽蟆?/p>

我推薦幾個正念冥想給你，每天練一次，堅持幾周就可以讓你更加清楚自己的訴求。

“接納不完美”——幫你更加接納自己，減少自我批評；

“聆聽自己”——每個人的內(nèi)心都有著最睿智、最能代表自己的聲音。這個練習(xí)將引導(dǎo)你深入地聆聽自己的內(nèi)心，探索內(nèi)在的深層想法，自由地釋放心聲，并以內(nèi)在的智慧開啟屬于自己的道路。

“建立人際邊界“——多次練習(xí)這個明冥想，幫助你在家庭中保持獨立并彼此尊重，那么在其他關(guān)系里，就能拿捏好分寸，你清楚不能隨意控制和干涉別人，也不會輕易地受別人影響，擁有人際關(guān)系的自主權(quán)。所以說，界限非常重要。一個人成熟的標志，就是能夠認清并處理好界限。

3 你也可以每天花15分鐘進行自由書寫練習(xí)。

每天寫15分鐘，可以有一個確定的時間段用文字關(guān)照自己，用文字安撫自己。和自己耐心的討論自己的喜好與需求。

你給自己寫作的時間，這個時間完全屬于自己，不再考慮討好任何人，除了自己。

自由書寫不花錢，簡單方便，每天15分鐘也不會占用態(tài)度的時間。

堅持寫幾周之后，你會體驗到自己的變化。

4 如果真的感覺拖延很嚴重。那么其實你需要休息了。我們知道你一直是個乖孩子，你總是很用功，很努力，反倒是需要好好休息。

入興貴閑是真正的休息。

《用寫作重建自我》p33（作者黃鑫）書中寫到，

“入興貴閑”的具體做法是：

一個人獨處，將自己與他人的接觸減至最少，獨自行動，不說話，不閱讀，不看電視，不玩微信等；找點樂呵的事情去做。找什么呢？最好找你小時候非?？释杏X比較奢侈，沒能實現(xiàn)的事情。長大成人的你現(xiàn)在滿足小時候的愿望，不為別的，只為自己幼稚地快樂著。也許是蹲在樹下看螞蟻，也許是一個人去海邊，也許是烤面包、做蛋糕，也許是吃巧克力攢糖紙，你放飛自己去做，徹底彌補童年的遺憾。

每周拿出兩個小時的完整時間做一次“入興貴閑”練習(xí)，可以讓我們徹底釋放骨子里那種深刻的無力感

與疲勞感，感覺滿血復(fù)活，戰(zhàn)斗力重回巔峰。

希望可以給你啟發(fā)。