2020.06.16

每日一句：

當(dāng)你猶豫要不要去做一件事時，其實你內(nèi)心已經(jīng)有了答案，只是沒有充足的理由去說服自己。? — 東野圭吾 《解憂雜貨鋪》

書名：《自控力》

作者：凱利·麥格尼格爾

摘抄：

人類花了幾百萬年時間，終于進(jìn)化出了能滿足要求的前額皮質(zhì)。如果我們不想再花一百萬年時間，卻想擁有更強的自控力，聽上去是不是太貪心了？如果普通的人腦已經(jīng)有了足夠的自控力，我們能不能對它加以改進(jìn)？

...

前額皮質(zhì)是位于額頭和眼睛后面的神經(jīng)區(qū)，它主要控制人體的運動，比如走路、跑步、抓取、推拉等，這些都是自控的表現(xiàn)。隨著人類不斷進(jìn)化，前額皮質(zhì)也逐漸擴大，并和大腦的其他區(qū)域聯(lián)系得越來越緊密?，F(xiàn)在，人腦中前額皮質(zhì)所占的比例比其他物種大很多。這就是為什么你的寵物狗不會把狗糧存起來養(yǎng)老，而人卻會未雨綢繆。前額皮質(zhì)擴大之后，就有了新的功能。它能控制我們?nèi)リP(guān)注什么、想些什么，甚至能影響我們的感覺。這樣一來，我們就能更好地控制自己的行為。

感想：

前額皮質(zhì)（Prefrontal Cortex，或簡稱PFC）作為大腦指揮官的存在，影響著人們計劃復(fù)雜行為、性格表現(xiàn)、決策制定以及調(diào)節(jié)社會行為等眾多方面，當(dāng)然最熟悉的（因為已經(jīng)介紹了這么多自控力）還是調(diào)節(jié)提升自控力。有趣的是，通常來講前額皮質(zhì)在人18歲之前會一直生長，大概在25歲才完全成熟。這從某種程度解釋了為什么青年人更容易追求及時享樂或者缺乏對未來的規(guī)劃（更多和性格，成長環(huán)境，等其它因素相關(guān)）。不過這些年齡點不是成年人（25歲之后的我們）放棄鍛煉或者提升自控力的借口，有實驗表明，即便是35歲之后的中年人，運動也會有效地刺激鍛煉到前額皮質(zhì)，所以，年齡不應(yīng)該成為缺乏自控力的理由。

意志力實驗（原文）：

* 5分鐘意志力加油

如果你想立刻提高意志力，那么最好出門走走?？茖W(xué)家認(rèn)為，5分鐘的“綠色鍛煉”就能減緩壓力、改善心情、提高注意力、增強自控力?！熬G色鍛煉”指的是任何能讓你走到室外、回到大自然懷抱中的活動。好消息是，“綠色鍛煉”有捷徑可走。短時間的爆發(fā)可能比長時間的鍛煉更能改善你的心情。你用不著大汗淋漓，也用不著精疲力竭。低強度的鍛煉，例如散步，比高強度的訓(xùn)練有更明顯的短期效果。以下是一些你在5分鐘“綠色鍛煉”中可以嘗試的活動：

* 走出辦公室，找到最近的一片綠色空間。

* 用iPod播放一首你最喜歡的歌曲，在附近街區(qū)慢跑。

* 和你的寵物狗在室外玩耍（你可以追著玩具跑）。

* 在自家花園里找點事情做。

* 出去呼吸新鮮空氣，做些簡單的伸展活動。

* 在后院里和孩子做游戲。