一、概述
這本書主要在討論的一個(gè)問題是主要什么因素導(dǎo)致了極少部分人成為了某些領(lǐng)域中的佼佼者,并且給出了一些方法幫助普通人達(dá)到一個(gè)領(lǐng)域的佼佼者。首先, 和天賦論相比, 作者認(rèn)為長時(shí)間的刻意練習(xí)是成為卓越人物必須而且影響最大的條件, 通過對(duì)各個(gè)領(lǐng)域的佼佼者的背景進(jìn)行調(diào)查,作者發(fā)現(xiàn)他們無一例外都經(jīng)過了長時(shí)間在他們所在領(lǐng)域的高質(zhì)量練習(xí)。同時(shí)和一萬小時(shí)理論相比,作者認(rèn)為并不只是通過簡單的重復(fù)練習(xí)就能夠讓一個(gè)人在某個(gè)領(lǐng)域變得卓越,而只有高質(zhì)量的練習(xí)也就是作者提出的可以練習(xí)才能達(dá)到這種效果。為什么刻意練習(xí)刻意發(fā)揮作用？人類的身體和心理都具有適應(yīng)性,也就是說通過專注的訓(xùn)練促使大腦改變（有時(shí)候根據(jù)人們的能力不同，還可以促使身體上的改變），那些改變使得他們能夠做到在正常情況下可能做不到的事情。學(xué)習(xí)不再是挖掘某人潛力的方式，而是發(fā)展這種潛力的方式。我們可以創(chuàng)造自己的潛力。
二、觀點(diǎn)梳理
1、刻意練習(xí)的根據(jù)
大腦的結(jié)構(gòu)和功能并不是固定不變的。它們會(huì)根據(jù)你對(duì)它們的運(yùn)用而改變。因此，通過清醒的、刻意的練習(xí)，以我們期望的方式來塑造大腦，包括你的大腦、我的大腦以及任何人的大腦，都是可能的。大腦的可塑性和適應(yīng)性經(jīng)常被忽略,而這也是刻意練習(xí)之所以奏效的根本原因。
長期的訓(xùn)練，使大腦中與那種特定技能相關(guān)的部位發(fā)生了改變。
年輕人的大腦，即兒童和青少年的大腦，比成年人的大腦更具適應(yīng)能力，因此，年紀(jì)越小，訓(xùn)練產(chǎn)生的影響也越大。因?yàn)槟贻p人的大腦會(huì)以諸多不同方式來發(fā)育，因此，幼年時(shí)期進(jìn)行的練習(xí)，實(shí)際上可以塑造后來的發(fā)育路線，從而造就更大的改變。
對(duì)于刻意練習(xí)，我們的目標(biāo)不僅僅是發(fā)掘自己的潛能，而且要構(gòu)筑它，以便從前不可能做到的事情變得可能做到。這要求挑戰(zhàn)體內(nèi)平衡，也就是走出你的舒適區(qū)，并迫使你的大腦或身體來適應(yīng)。一旦你做到這一點(diǎn)，學(xué)習(xí)便不再只是執(zhí)行某些遺傳命運(yùn)的方式；它變成了一種控制你自己命運(yùn)的方式，也是一種按照你選擇的方法構(gòu)筑潛力的方式。
2、刻意練習(xí)的方法
2.1 有目的的練習(xí)
有目的的練習(xí)是指每次練習(xí)都具有明確的特定目標(biāo),最好的建議是精心設(shè)置目標(biāo)，以便你能持續(xù)不斷地看到進(jìn)步的實(shí)質(zhì)性信號(hào)，盡管并不會(huì)總是出現(xiàn)重大的進(jìn)步。將漫長的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)，并且每次只關(guān)注它們中的一個(gè)，甚至可以在每次達(dá)到一個(gè)目標(biāo)時(shí)，給自己小小的獎(jiǎng)勵(lì)。
得搞懂是什么原因?qū)е铝四敲炊嗍?并且解決這個(gè)問題
有目的的練習(xí)是專注的,即要把注意力完全集中在你的任務(wù)上, 如果在走神，或者很放松，并且只為了好玩，可能不會(huì)進(jìn)步。在較短的時(shí)間內(nèi)投入百分之百的努力來練習(xí)，比起在更長時(shí)間內(nèi)只投入70%的努力來練習(xí)，效果更好。一旦你發(fā)現(xiàn)自己再也無法有效地專注于練習(xí)了，那便停下來。一定要確保每天都保持足夠的睡眠，以便能夠最大限度地集中精力練習(xí)。
有目的的練習(xí)包含反饋,必須知道某件事情自己做的對(duì)不對(duì),如果錯(cuò)了,到底是怎么錯(cuò)了
有目的的練習(xí)必須走出舒適區(qū), 對(duì)于任何類型的練習(xí)，這是一條基本的真理：如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無法進(jìn)步。有目的的練習(xí)，或者說刻意練習(xí)，其標(biāo)志是你努力去做一些你無法做到的事情，去完成一些處在你的舒適區(qū)以外的任務(wù)
想讓有目的的練習(xí)或刻意練習(xí)變得高效，你需要逼迫自己走出舒適區(qū)，并保持專注，但這些都是讓人心力交瘁的活動(dòng)。杰出人物往往做兩件有益的事情，它們看起來似乎都與動(dòng)機(jī)無關(guān)。第一件是一般的身體保養(yǎng)：保證充足的睡眠并保持健康。如果你疲倦了或者生病了，就更難保持專注，更易分心走神。第二件是將練習(xí)課的時(shí)間限制在1小時(shí)左右。如果比那個(gè)時(shí)間長得多，你將無法保持高度的專注。而且，你剛開始練習(xí)的時(shí)候，可能還要將時(shí)間壓縮一些。如果你的練習(xí)時(shí)間超過1小時(shí)，過1小時(shí)就休息一下。
三個(gè)F，其實(shí)是以字母F開頭三個(gè)單詞，即：專注（focus）、反饋（feedback）以及糾正（fixit）。將技能分解成一些組成部分，以便反復(fù)地練習(xí)，并且有效地分析、確定你的不足之處，然后想出各種辦法來解決它們。
當(dāng)練習(xí)遇到瓶頸的時(shí)候嘗試做不同的事情,而非更難的事情, 換不同的練習(xí)方法,也許會(huì)相對(duì)容易。首先取得進(jìn)步，然后到了一個(gè)瓶頸，被困住了，尋找不同的方法來克服障礙，最后找到了這種方法，然后又穩(wěn)定地提高，直到下一個(gè)障礙出現(xiàn)。不管什么障礙，越過它的最好辦法是從不同方向去想辦法，這也是這種方法需要導(dǎo)師或教練的一個(gè)原因。有些人已經(jīng)熟悉了你可能遇到的障礙，于是，可以為你提供克服障礙的方法。在不同類型的訓(xùn)練之間切換，以便可以持續(xù)不斷地以不同方式挑戰(zhàn)自己。
并非達(dá)到極限,而是動(dòng)機(jī)不足,在某些時(shí)刻，似乎不可能再取得任何進(jìn)步了，或者，至少根本不知道自己該做些什么才能提高水平。這是自然而然的。保持動(dòng)機(jī)也許是每個(gè)投入到有目的訓(xùn)練或者刻意練習(xí)中的人最終要面對(duì)的最大問題。
首先辨別杰出人物，然后推測是什么使他們變得如此杰出，接著再提出訓(xùn)練方法，這些方法使你也能像他們那樣表現(xiàn)卓越。
一旦已經(jīng)辨認(rèn)出杰出人物，那么，辨別出是什么使得這個(gè)人和其他人表現(xiàn)不同，那些差別就可以解釋他的卓越成就。盡管人們做的許多事情也許和他們的杰出成就毫無關(guān)系，但至少可以從這個(gè)方面著手探索。
2.2 建立心理表征
心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體、某個(gè)觀點(diǎn)、某些信息或者其他任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象
大多數(shù)的刻意練習(xí)包括創(chuàng)建更加有效的心理表征，不論在練習(xí)什么，都可以使用這些心理表征。
各個(gè)領(lǐng)域的卓越人物經(jīng)過年復(fù)一年的練習(xí)，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路，以創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征，這些心理表征反過來使得令人難以置信的記憶、規(guī)律的識(shí)別、問題的解決等成為可能，也使得他們能夠培養(yǎng)和發(fā)展各種高級(jí)的能力，以便在特定的專業(yè)領(lǐng)域中表現(xiàn)卓越。
心理表征的作用: 有助于找出規(guī)律、能夠預(yù)測未來、可以無意識(shí)作出決策、有助于指定計(jì)劃，心理表征潛藏在平靜的表面下運(yùn)轉(zhuǎn),不被人注意,但卻至關(guān)重要。
對(duì)某個(gè)主題研究得越多，對(duì)該主題的心理表征也變得越細(xì)致，也越能更好地消化新的信息。
精心創(chuàng)建的心理表征的一個(gè)主要優(yōu)勢是：可以立即吸收和考慮更多的信息。
刻意練習(xí)的主要目的是創(chuàng)建有效的心理表征，而且，如我們很快將會(huì)探討的那樣，心理表征反過來在刻意練習(xí)中發(fā)揮著重要的作用。我們具有適應(yīng)能力的大腦，在響應(yīng)刻意練習(xí)的過程中發(fā)生的重要轉(zhuǎn)變，就是發(fā)展出更好的心理表征，它反過來為提高績效而創(chuàng)造了新的可能性。
在任何一個(gè)行業(yè)或領(lǐng)域, 技能與心理表征之間的關(guān)系是一個(gè)良性循環(huán)：你的技能越嫻熟，創(chuàng)建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地練習(xí)，以磨煉技能。
3、刻意練習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)
如果不花費(fèi)無數(shù)小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行刻苦練習(xí)，沒有人能夠培養(yǎng)杰出的能力。
刻意練習(xí)發(fā)展的技能，是其他人已經(jīng)想出怎樣提高的技能，也是已經(jīng)擁有一整套行之有效的訓(xùn)練方法的技能。
刻意練習(xí)發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外，而且要求學(xué)生持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出他當(dāng)前能力范圍的事物。
刻意練習(xí)包含得到良好定義的特定目標(biāo)，通常還包括目標(biāo)表現(xiàn)的某些方面；它并非指向某些模糊的總體改進(jìn)。
刻意練習(xí)是有意而為的，也就是說，它需要人們完全的關(guān)注和有意識(shí)的行動(dòng)。簡單地遵照導(dǎo)師或教練的指示去做，還不夠。
刻意練習(xí)包含反饋，以及為應(yīng)對(duì)那些反饋而進(jìn)行調(diào)整的努力。在練習(xí)過程的早期，大量的反饋來自導(dǎo)師或教練，他們將監(jiān)測學(xué)生的進(jìn)步、指出存在的問題，并且提供解決這些問題的方法。
刻意練習(xí)既產(chǎn)生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平與改進(jìn)心理表征是相輔相成的，兩者不可偏廢；隨著人們水平的提升，表征也變得更加詳盡和有效，反過來使得人們可能實(shí)現(xiàn)更大程度的改進(jìn)。
刻意練習(xí)通過著重關(guān)注過去獲取的技能的某些特定方面，致力于有針對(duì)性地提高那些方面，并且?guī)缀蹩偸前?gòu)建或修改那些過去已經(jīng)獲取的技能；隨著時(shí)間的推移，這種逐步的改進(jìn)最終將造就卓越的表現(xiàn)。
4、如何成為杰出人物
產(chǎn)生興趣,但對(duì)未來的杰出人物來講，他們小時(shí)候與自己感興趣的任何事物之間這種好玩的互動(dòng)，是他們最終對(duì)這件事物充滿熱情的第一步。這其中包括大人以一種好玩兒的方式向孩子介紹他們最終從事的領(lǐng)域或行業(yè)（比如在很小的時(shí)候給他們領(lǐng)域相關(guān)的玩具）?；蛘咝值芙忝玫募?lì),動(dòng)機(jī)。一個(gè)孩子看到自己的哥哥或姐姐在從事某項(xiàng)活動(dòng)，并且獲得父親或母親的關(guān)注和表揚(yáng)時(shí)，自然也想加入進(jìn)來，獲得父母同樣的關(guān)注和表揚(yáng)。對(duì)某些孩子而言，和兄弟姐妹之間開展競爭，本身也很激勵(lì)人。
變得認(rèn)真,在某個(gè)特定領(lǐng)域或行業(yè)中發(fā)展了技能的人們，經(jīng)過年復(fù)一年的練習(xí)之后，似乎從那種技能的學(xué)習(xí)中獲得了大量的愉悅感覺。當(dāng)然，有可能這完全是一個(gè)自我選擇的過程，也就是說，只有那些花了數(shù)年時(shí)間苦練某項(xiàng)技能的人，才會(huì)自然而然地喜歡上那一技能，但也有可能正是這種練習(xí)本身引出人們心理上的適應(yīng)，從而產(chǎn)生了更多的愉悅和更強(qiáng)的動(dòng)機(jī)來從事那項(xiàng)特定的活動(dòng)。不過，關(guān)于這一點(diǎn)，我們只能猜測；但不管怎樣，這是合理的猜測。
全力投入,包括本人的投入已經(jīng)家庭成員的經(jīng)濟(jì)、精神方面的投入與支持
