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最近在做釋放情緒的功課中，我覺察到自己在親密關(guān)系（如親人關(guān)系、朋友關(guān)系、同事關(guān)系）中存在的一個(gè)模式。當(dāng)我在和他人互動(dòng)的過程中，如果我覺得對(duì)方的言行侵犯了我的界限、不尊重我的感受，或者我覺得受到了指責(zé)、質(zhì)疑等等時(shí)，我通常無法在當(dāng)時(shí)就表達(dá)自己的真實(shí)感受和需求。
在事件發(fā)生的時(shí)候，因?yàn)閼T性的驚嚇和羞愧經(jīng)驗(yàn)，覺察自己當(dāng)時(shí)的具體感受對(duì)于我是一件艱難的事情。即使我當(dāng)時(shí)已經(jīng)覺察到自己有情緒升起，但是我很難辨識(shí)出具體的感受。
表達(dá)自己當(dāng)時(shí)的感受，對(duì)我來說更是難以啟齒，我往往下意識(shí)地選擇沉默，或者沒法直擊問題的中心，只能語意不清地表達(dá)一些旁枝末節(jié)的事情。
我在事件發(fā)生時(shí)所采取的應(yīng)對(duì)方式，我稱之為隱性妥協(xié)。因?yàn)檫@種應(yīng)對(duì)方式后續(xù)產(chǎn)生的結(jié)果和在面對(duì)沖突時(shí)不能真實(shí)地表達(dá)自己的感受和需求，而采取妥協(xié)的處理態(tài)度所帶來的結(jié)果是一樣的——當(dāng)事人會(huì)因?yàn)楦杏X被挫敗，從而對(duì)造成我們挫敗的另一個(gè)人心生怨氣。
很多時(shí)候，這種怨氣并不是一觸即發(fā)的，而是像充氣球一樣，從一次又一次的抱怨開始，一點(diǎn)一點(diǎn)地累積起來，慢慢變成怨恨，然后因?yàn)橐恍┎⒉淮蟮拿芏鴮?dǎo)致關(guān)系的徹底崩壞。
例如：我們?nèi)ネ饷娉燥垼覀兒芟肴コ韵憷笨谖兜?，可是先生直接就拒絕了我們，說：吃什么香辣的，又辣又上火，去吃清淡口味的。先生很堅(jiān)決，雖然我們真的很想去吃自己喜歡的，但最后卻還是選擇了妥協(xié)。
但是我們是否會(huì)愉快地接受這個(gè)妥協(xié)的結(jié)果呢？通常我們會(huì)對(duì)先生產(chǎn)生怨氣，覺得他不理解自己，讓我們無法滿足自己的愿望而深感委屈?？赡?，我們?cè)谛睦镆矔?huì)對(duì)自己沒有勇氣去做自己想做的事情而生自己的氣。
生活中這些點(diǎn)點(diǎn)滴滴的委屈日積月累，最終積累到無法承受而引發(fā)關(guān)系的疏離或者破裂。
開始時(shí)感情親密、相處和諧的各種關(guān)系，在相處的過程中，當(dāng)有不舒服的感覺出現(xiàn)時(shí)，有時(shí)因?yàn)閾?dān)心有損對(duì)方的面子，有時(shí)惶恐關(guān)系的損壞，有時(shí)屈從于內(nèi)心的懦弱，“我”，有時(shí)是雙方，通常會(huì)采取漠視、壓抑感受的方式來對(duì)待自己。
許許多多的細(xì)細(xì)碎碎的不愉快感受慢慢積累，最終匯聚成情緒的火山，然后逮著一個(gè)不大不小的矛盾就爆發(fā)了。
這也是為什么很多曾經(jīng)非常要好的朋友、情侶或者是夫妻，會(huì)因?yàn)橐恍┎⒉皇呛車?yán)重的事情而鬧翻的原因，要么從此陌路，要么從此互相怨恨甚至互為仇人。
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更準(zhǔn)確來說，我從前采取漠視、壓抑自己感受的處理方式是因?yàn)椴恢烙惺裁从行У姆椒?，既可以表達(dá)我的真實(shí)感受和需求，又不會(huì)損害對(duì)方的自尊，更不會(huì)破壞雙方的關(guān)系。
而現(xiàn)在采取隱性妥協(xié)的態(tài)度對(duì)待自己的感受和需求，我覺察到更多時(shí)候是恐懼于關(guān)系的破壞，而這種恐懼只有在面對(duì)重要的成年人之間的關(guān)系時(shí)才會(huì)發(fā)生。
拜倫.凱蒂在《一念之轉(zhuǎn)》上寫道：想法本身不具任何殺傷力，除非我們對(duì)它深信不疑。帶給我們痛苦的，并不是我們的想法，而是我們對(duì)想法的執(zhí)著。執(zhí)著于一個(gè)想法，意味著堅(jiān)信不疑地認(rèn)為它是真實(shí)的。信念，就是我們經(jīng)年累月執(zhí)著不放的想法。
表達(dá)自己的真實(shí)感受和需求會(huì)破壞雙方關(guān)系的想法，原來不知從何時(shí)起，已經(jīng)變成我的一個(gè)信念。我不想深究這個(gè)信念是何時(shí)形成的？是如何形成的？因?yàn)槟怯謺?huì)成為另一個(gè)執(zhí)念。我想要去做的事情，是我可以采取什么行動(dòng)，來改變這個(gè)模式？
最近發(fā)生的一件事情，讓我看到了打破這種模式的契機(jī)，那就是鼓起勇氣去嘗試真實(shí)地表達(dá)自己的感受和需要。
毛先生有一天，難過地跟我說，我一個(gè)往來密切的朋友跟他說了一些話，他聽了很難受，那些話，是朋友無意之間隨口而說的，她平時(shí)對(duì)外是那種直來直往的性格，不善于照顧他人的感受，對(duì)內(nèi)卻是一個(gè)極度敏感的生命體。
當(dāng)聽到孩子向我訴說他的委屈時(shí)，我感覺到很心疼，然后升起責(zé)怪對(duì)方的念頭，情緒變得惱怒。冷靜下來后，我知道自己需要為毛先生做些什么，因?yàn)檫@種無心之失已經(jīng)發(fā)生過不止一次，有時(shí)甚至是當(dāng)著我面說的，顯然，朋友并沒有意識(shí)到自己的隨口一說會(huì)造成一個(gè)孩子如此沉重的情緒困擾。
而以前每次發(fā)生這種情緒困擾時(shí)，我都只是采取傾聽孩子的方式來處理，對(duì)于朋友，采用的是沉默的方式來處理，雖然每次我心里都有不愉快的感受，但是每次都被自己無意識(shí)地忽略、轉(zhuǎn)移或者掩藏。
正是因?yàn)檫@種消極的處理方式，導(dǎo)致這種事情一再發(fā)生，也導(dǎo)致我對(duì)朋友的埋怨在心里悄悄地生了根發(fā)了芽。
在決定鼓起勇氣去嘗試真實(shí)地表達(dá)時(shí)，我心里掙扎了好久，我很惶恐自己說出去的話會(huì)給朋友那顆看似強(qiáng)硬，實(shí)質(zhì)敏感易碎的玻璃心造成傷害，從而損害我們的關(guān)系。
我按PET面質(zhì)性“我-信息”的結(jié)構(gòu)（行為+感受+影響）寫了一個(gè)表達(dá)草稿，改了一次又一次，最終決定以朋友的行為對(duì)毛先生造成的感受和影響進(jìn)行表達(dá)。我在忐忑不安的狀態(tài)下，把信息發(fā)給了朋友，然后，焦慮不安地等待朋友的回復(fù)，不斷地打開又關(guān)上微信。
過了不知多久，朋友的回復(fù)終于來了，她語調(diào)輕松地回我：哎呀！幫我跟毛先生說聲抱歉啦！我以后會(huì)注意的。
懸在心頭的巨石終于落下了，我深深地松了一口氣，所有的埋怨在此刻已經(jīng)煙消云散。我感受到愛在我和朋友的關(guān)系之間滋養(yǎng)，這種體驗(yàn)非常美妙，我無法用言語表達(dá)出來。
我忽然明白，當(dāng)我運(yùn)用完整的面質(zhì)性“我-信息”去改變對(duì)方的行為時(shí)，確實(shí)沒有產(chǎn)生我曾深信不疑的關(guān)系危機(jī)，我只需要勇敢地說出真實(shí)的感受和影響，那些恐懼不攻自破。
也許完全消融表達(dá)自己的真實(shí)感受和需求會(huì)破壞雙方關(guān)系的恐懼，在個(gè)人成長(zhǎng)的道路上，還有很遠(yuǎn)的路要走。但是，我深信，只要堅(jiān)持往前走，總有一天，可以穿越這份恐懼。
?？斯?托利在《當(dāng)下的力量》一書中說：當(dāng)你在抱怨時(shí)，你就變成了一個(gè)受害者。當(dāng)你大聲地說出你的感受，你就是在行使你的力量。
勇敢地去做那個(gè)真實(shí)的自己吧！在相互尊重、愛以及和平的氛圍中，我們值得擁有一份滋養(yǎng)彼此的健康關(guān)系。
上期文章：
實(shí)在不想再抱怨到懷疑人生，于是我學(xué)會(huì)了自我覺察。
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