#《Flourish》讀后感

>人類是悲觀的動物，天生會對逆境做最悲慘的詮釋，也正是因為如此，才一代一代繁衍到現在。

##

積極心理學之父馬丁塞利格曼，是美國心理協會APA主席，，獲得過美國心理協會兩項大獎，威廉姆斯獎和詹姆斯卡特獎。最杰出的研究是“習得性無助”，本書主要講解幸福-蓬勃發(fā)展的人生，第8章從“習得性無助”的反面“習得性樂觀”的角度教人們從創(chuàng)傷應激障礙中走出來，獲得更積極幸福的人生。

##什么是創(chuàng)傷應激障礙

第四版《精神疾病診斷與統(tǒng)計手冊》對創(chuàng)傷后應激障礙的最新診斷標準：

A 經歷了創(chuàng)傷性事件

B 該創(chuàng)傷性事件被不斷反復體驗

C 持續(xù)逃避與創(chuàng)傷相關的刺激，通常的反應是麻木

D 持續(xù)的過度警覺

E 困擾（標準B,C,D的癥狀）持續(xù)時間超過一個月

F 困擾導致了需要臨床醫(yī)治的顯著痛苦，或造成了社交，職業(yè)或其他重要領域功能方面的損壞。

而**這些癥狀在創(chuàng)傷之前，不存在。**

>那些殺不死我的，必使我更強大！———尼采

>

## 促進創(chuàng)傷后成長的5個要素

-?認識到創(chuàng)傷后信念崩塌是正常反應

-?減少焦慮和強迫性的想法

-?講出創(chuàng)傷經歷

-?描述創(chuàng)傷后積極的改變

-?總結因創(chuàng)傷而產生的更加堅強，更加無懼挑戰(zhàn)的人生原則和立場

認識到這具有普遍性，是康復或成長的重要前提。一步一步走出來需要很大勇氣。

## 如何快速復原

復原力分三個部分：建立心理復原力，建立性格優(yōu)勢，建立強有力的人際關系。

### 建立心理復原力

重要的是建立一種信念，C不是由A直接導致的，而是由B導致的。這來自阿爾伯特艾利斯的ABCDE模式，具體是這樣的

ABCDE模式

-?A（adversity）代表不好的事

-?B（Belief）代表事件發(fā)生時自動浮現的念頭，想法

-?C（consequence）代表這個想法所產生的后果

-?D（disputation）代表反駁

-?E（energization）代表你成功進行反駁后所受到的啟發(fā)

**用ABCDE模式去反駁悲觀的想法，這是一種方法。**

**另一種方法是避免思維陷阱：**

我們通常泛化思維陷阱，**從一件事來判斷整個人的價值或能力**。這種時候，

我們最好明白：有時候，思考和計劃最糟糕的情況是有用的，但更多時候是脫離現實，會產生嚴重后果，因此，需要考慮

-?最壞情況，

-?最好情況，

-?**最有可能的情況**，

來理性應對未知，實際生活中，可以嘗試著在每次危機來時，都詳細列舉這三種情況。

最后一種是用來**實時挑戰(zhàn)悲觀信念**，有三條策略：搜集證據，樂觀，轉換角度，通過創(chuàng)造情緒緩沖，避免過分悲觀情緒，導致嚴重脫離實際的后果。重要的是提醒人們注意客觀實際。

補充一點我自己的方法，提升個人情緒顆粒度也有利于對抗悲觀，可以通過冥想來實現。

練習方法：**抓住好事：每日寫感恩日記，加強積極情緒**

### 找到并運用品格優(yōu)勢

應用VIA在線測試，測量性格優(yōu)勢，強化性格優(yōu)勢，幫助達成幸福目標。

VIA 在線測試地址 https://www.viacharacter.org

### 強有力的人際關系，

分：主動積極，被動積極和被動消極和主動消極

悲觀是一種適者生存的策略！