京東閱讀20170706
清利身爽—F型濕熱體質(zhì)養(yǎng)生調(diào)體法
如果說痰濕體質(zhì)的人最常見的外在表現(xiàn)是“肥胖”的話，那濕熱體質(zhì)的朋友最感到困擾的，應(yīng)該就是痘痘了吧。對于痘痘，我們并不陌生，很多人也都有過長痘的經(jīng)歷，痘痘大多發(fā)生于青年人群，因此被稱為“青春痘”。然而，我們有時也可以遇到一些四五十歲的人也還在長痘，這究竟是為什么？這就是濕熱在作怪！
濕熱體質(zhì)有什么樣的表現(xiàn)呢？我們先看幾個病例。
一方面濕熱體質(zhì)主要表現(xiàn)在濕熱內(nèi)蘊上，最常見的就是長青春痘。
病例一：有個高考剛結(jié)束的男孩，痘長得很厲害，臉上被摳得都留下疤痕了。西藥、中藥吃了不少，外用的、內(nèi)服的也試了很多，可就是不太見效。除了長痘以外，還脾氣暴躁，經(jīng)常發(fā)火。家里的人原以為是高考壓力大造成的，所以也沒管，可是現(xiàn)在考完試了火氣還是那么大。再一看舌苔，很黃也很膩。
病例二：陳某，28 歲，是來北京打工的一個東北女孩。她很苦惱，因為早已該談婚論嫁的她，男朋友卻談一個分一個。為什么？就是因為口氣大，口臭。覺得只要她待過的地方都有臭味。我再一看，臉很油，我拿一張白紙貼在她臉上一擦，白紙上都透著油印。平時還會口干口苦，可又不太喜歡喝水。她還告訴我最受不了的就是北京的夏天，熱又濕，霧很大。
以上兩個病例都是標(biāo)準(zhǔn)的、非常典型的濕熱體質(zhì)偏于濕熱內(nèi)蘊的。
病例三：有位老大爺，已過六旬，說自己性欲亢奮、陽強(qiáng)，陰莖很容易勃起，弄得老伴也很難堪。再問有沒有其他癥狀或不舒服的地方，他說老覺得自己陰囊濕漉漉的，老在出汗，每天都要換短褲才覺得舒服。早上起來還老口干口苦，脾氣很大，動不動就發(fā)火，老伴、兒子都受不了。老大爺也說自己不是故意生氣，而是莫名其妙地就發(fā)火了，克制不住。
病例四：陳某，26 歲，是部隊的一個女干部。帶下很稠，顏色發(fā)黃，有時還有些異味，每天都要洗澡換短褲才覺得舒服。原先以為是得了什么婦科病，結(jié)果到醫(yī)院檢查，什么帶下、衣原體、支原體、宮頸、霉菌、滴蟲等都查了個遍，沒什么問題，指標(biāo)都是正常的。我仔細(xì)問問，那位女軍官就說平時經(jīng)常頭暈，就像有東西裹著一樣。身體有時候會覺得浮腫，在外集訓(xùn)時間長了，下肢一按就是一個坑。再看她的舌頭，舌紅苔黃微膩，脈滑數(shù)。
以上這兩例是典型的濕熱體質(zhì)偏于濕熱下注的。
總結(jié)以上可以看出，濕熱體質(zhì)的表現(xiàn)主要有：平素面垢油光，易口苦口干，身重困倦，易生痤瘡粉刺，舌質(zhì)偏紅，苔黃膩。體偏胖或蒼瘦，心煩懈怠，眼睛紅赤，大便短赤，男易陰囊潮濕，女易帶下增多，脈象多見滑數(shù)。性格多急躁易怒。易患瘡癤、黃疸等病證。對濕環(huán)境或氣溫偏高，尤其夏末秋初，濕熱交蒸氣候較難適應(yīng)。
除此之外，濕熱體質(zhì)的人還容易患濕疹、口腔潰瘍和膽囊炎。
那濕熱究竟是從何而來呢？“濕”可以來自于外界，如由于氣候潮濕或涉水淋雨或居家潮濕，外來水濕入侵人體而形成；也可以來自于身體內(nèi)部，多數(shù)是由于體虛消化不良或暴飲暴食，吃過多油膩、甜食，脾不能正常地“運化”而使“水濕內(nèi)?！倍a(chǎn)生的。
熱也是一種致病邪氣，很容易伴隨著濕膠結(jié)在一起，就像用油和面一樣。
大家應(yīng)該注意到，我們平時在長夏濕熱季節(jié)的時候有一個最明顯的感覺就是胃口不好了，這是為什么？《素問· 臟氣法時論》說過 “脾主長夏”，就是說，脾容易被長夏的濕邪所困。脾的特性就是喜燥惡濕，所以如果經(jīng)常飲酒過量、過食生冷食物，影響了脾運化水濕的功能，時間久了，必然是濕熱混雜，纏綿難解。
在生活中，有很多容易導(dǎo)致濕熱體質(zhì)的“推手”，首當(dāng)其沖的就是酒。酒是米、麥、玉米、高粱等和酒曲釀成的一種飲料，就是水做的，本身也是濕的，是發(fā)酵而成的，會產(chǎn)熱。所以，酒是濕熱互釀而成的，長期飲酒或者飲酒過量都會釀生濕熱。所以勸君莫貪杯中物，限酒戒酒防濕熱。
濕熱體質(zhì)的人若想改善癥狀，可以按照以下的方法進(jìn)行調(diào)理：
首先要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒。在煩惱和苦悶的時候應(yīng)該迅速把注意力轉(zhuǎn)移到別的方面去。這樣有助于濕熱體質(zhì)的人緩解急躁的情緒，心境平和了，在精神上自然就有助于調(diào)節(jié)濕熱這種偏頗的體質(zhì)狀態(tài)。
其次，濕熱體質(zhì)飲食應(yīng)以清淡為主，可多食赤小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒、甘平的食物。還適宜吃些清利化濕的食品，如薏苡仁、蓮子、茯苓、蠶豆、鯉魚、冬瓜、絲瓜、葫蘆、苦瓜、馬齒莧、白菜、卷心菜、空心菜等。
盡量避免吃一些辛辣燥烈、大熱大補(bǔ)的食物，如辣椒、生姜、大蔥、大蒜等；對于狗肉、牛肉、羊肉、酒等溫?zé)崾称泛惋嬈?，以及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱食物，?yīng)該少食和少飲；濕熱體質(zhì)的人不宜吃飴糖、石榴、大棗、柚子，且最忌暴飲暴食或進(jìn)食速度過快；限制食鹽的攝入，否則會加重濕熱。
在生活中，濕熱體質(zhì)的人應(yīng)該避免居住在低洼潮濕的地方，宜居住于環(huán)境干燥和通風(fēng)之處，保持充足而有規(guī)律的睡眠，不要熬夜，不要過于勞累。出汗后，衣服要勤洗勤換。中國有句老話，叫“汗出不見濕”，若“汗出見濕，乃生痤瘡”。出汗可幫助排濕，但也不要大汗淋漓以免傷氣。
濕熱體質(zhì)的人，也不要穿化纖的內(nèi)褲和緊身牛仔褲。因濕熱引起瘙癢的，需禁絕熱水肥皂燙洗及刺激性藥物涂擦，并注意個人衛(wèi)生，切忌搔抓皮膚。
與痰濕體質(zhì)的人適合的小強(qiáng)度長時間運動方式不同，最適合濕熱體質(zhì)的人進(jìn)行的運動是大強(qiáng)度、大運動量的鍛煉，比如力量訓(xùn)練、中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等?？梢韵捏w內(nèi)多余的熱量，排泄多余的水分，達(dá)到清熱除濕的目的。但要注意的是，濕熱體質(zhì)的人在運動時應(yīng)當(dāng)避開暑熱環(huán)境。
穴位按摩也可以幫助我們改善濕熱體質(zhì)。具有清熱利濕作用的穴位中，最常用的是肺俞、八髎、中脘、足三里、陰陵泉。
濕熱體質(zhì)偏于濕熱內(nèi)蘊，表現(xiàn)為痤瘡、口臭者，可以選用肺俞穴。肺俞穴位于背部，在背部第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處。肺俞這個穴位對于清肺經(jīng)的濕熱療效顯著。操作時，用食、中二指端在穴上按揉15 ～ 30 次，用兩手大拇指指腹自肺俞穴沿肩胛骨后緣向下分推30 ～ 50 次。
八髎穴在骶椎上，分上髎、次髎、中髎和下髎，左右共八個穴位，分別在第一、二、三、四骶后孔中，合稱“八穴”。八髎穴有清熱利濕的作用，可每天按摩2 次，每次15 分鐘，對于濕熱體質(zhì)偏于濕熱下注的人比較適合。
中脘、足三里可以和胃健脾，促進(jìn)脾胃運化水濕；陰陵泉是脾經(jīng)的合穴，也可以健脾除濕。這三個穴位我們在昨晚的早讀中已經(jīng)介紹過，這里就不做重復(fù)了。
在祛除濕熱的藥方中，最簡單的就是茵陳藥茶了。這道藥茶用料為茵陳30 克，生大黃6 克，綠茶10 克，泡水當(dāng)茶飲，每天適量頻服，對于濕熱體質(zhì)表現(xiàn)為膽囊炎的人最為適用，因為它能清熱利濕，通腑退黃。
有一點需要各位書友們注意，雖然祛濕熱，在很多情況下用藥都是苦寒的，但是濕熱體質(zhì)卻不可蠻用寒涼。因為苦寒的藥容易傷及脾陽，阻礙脾運化水濕，這樣反而會加重濕的情況。我們在調(diào)整體質(zhì)的用藥過程中，應(yīng)在清泄之中佐以辛溫之品，目的在于溫脾行氣，脾溫則流通，氣行血行，而無留滯之弊。
血脈暢通—G型血瘀體質(zhì)養(yǎng)生調(diào)體法
血瘀體質(zhì)，是需要大家打一個大驚嘆號的體質(zhì)，因為血瘀體質(zhì)后續(xù)帶來的疾病是我們不容忽視的。血瘀體質(zhì)有很多風(fēng)險因子，腦梗死、心肌梗死，這些都是會危及我們生命的疾病。而這些疾病的背后，就是血瘀體質(zhì)的存在。
如果我們能夠認(rèn)識到血瘀體質(zhì)是此類疾病的溫床，平時能夠?qū)@種體質(zhì)類型高度警惕，并且能夠及時調(diào)整這種偏頗的體質(zhì)狀態(tài)，使身體里的血管暢通無阻，那么我們就能使危及我們生命的疾病及早地被扼殺在搖籃之中。
正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說：“上工治未病，不治已病，此之謂也”。在疾病未發(fā)生之前就提前干預(yù)，永遠(yuǎn)勝過發(fā)病后再去治療。
那什么是血瘀體質(zhì)呢？它的定義我們很容易理解，體內(nèi)有血液運行不暢的潛在傾向或瘀血內(nèi)阻的病理基礎(chǔ)，以血瘀表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。
瘀血，是一種病理性的產(chǎn)物，就像水管里的水垢一樣。水垢在水管里會影響水的流動，而瘀血就會影響血液的正常運行。瘀堵可發(fā)生于上焦、腦竅、子宮能不同位置，從而誘發(fā)多種疾病。
血瘀體質(zhì)的人，最具特征的表現(xiàn)就是在皮膚上。平時他們面色一定是晦暗的，不紅潤，皮膚顏色也是偏暗的或者有一些色素沉著，還很干，一點也不滋潤，容易出現(xiàn)瘀斑，甚至長鈔票紋。女同志最常見的表現(xiàn)就是痛經(jīng)，甚至發(fā)生閉經(jīng)和崩漏。經(jīng)血顏色紫黑，還夾有血塊。同時，血瘀體質(zhì)的人通?？诖谨龅蝾伾l(fā)紫，眼眶黯黑，鼻部黯滯，頭發(fā)脫落，身上好發(fā)疼痛。
我們看舌頭，舌質(zhì)顏色黯還有瘀點，或者一塊一塊的片狀瘀斑，舌下還會靜脈曲張、增粗、顏色紫暗。脈摸著是細(xì)的，是澀的，總之就是不滑利。
血瘀體質(zhì)的人性格一般是內(nèi)向的多，還壓抑，容易煩躁，容易忘事。
風(fēng)和寒，能使我們的血脈攣縮拘急，導(dǎo)致血液運行更加凝滯不暢，這樣體質(zhì)的人不耐受風(fēng)邪、寒邪，如有人既不喜歡過春天，春天風(fēng)大；也不喜歡過冬天，冬天寒冷。
這樣的血瘀體質(zhì)是怎么形成的呢？我們先來看看瘀。什么是瘀？瘀就是凝滯，不流通的意思。《說文解字》里講“瘀，積血也”。血液凝滯就叫瘀血。
那瘀血形成主要有幾個方面的原因。
一個方面是氣滯血瘀。心臟就好像水閘，我們身體里的氣就像水壓差。所以我們有一個說法： 氣行則血行，氣滯則血瘀。而氣郁日久，就會形成氣滯。
另外一個原因就是寒凝血瘀。血液只有在正常體溫下才能在血管中正常運行，如果機(jī)體處于寒冷的環(huán)境中或者處在一種寒冷的狀態(tài)下，我們血液的運行就會緩慢，就像冬天才會結(jié)冰一樣，這個時候血液就會凝聚成血塊，阻滯在血管中。
還有一個方面的原因，就是血熱也會形成血瘀。血液在我們的機(jī)體內(nèi)屬于陰津的范疇，我們知道熱傷津，體內(nèi)的水液少了，這個時候血液就會濃縮、變稠。反過來說，瘀血日久也會化熱，所以，血熱和血瘀會相互影響。
前面說過，血瘀體質(zhì)是非常需要我們重視的，因為它能夠引發(fā)很多重大疾病，例如腫瘤。腫瘤屬于中醫(yī)癥瘕積聚的范疇，無形的邪氣慢慢地積聚而成有形物質(zhì)這么一個過程就是癥瘕積聚。血瘀體質(zhì)的人，本身機(jī)體內(nèi)就有瘀血的存在，那么這樣一個積聚的過程，就為腫瘤形成了潛在條件。
血瘀體質(zhì)的人，還容易得冠心病和高血壓。心血管病是危害人類健康的“第一殺手”，它也和我們說的血瘀體質(zhì)密切相關(guān)。
所以，瘀血是一個危險分子，我們一定要高度重視血瘀體質(zhì)，要把這種偏頗的體質(zhì)調(diào)整過來，及時地解除身體內(nèi)的瘀血，保持我們機(jī)體的“清爽和暢通”。
前面講了那么多血瘀體質(zhì)的問題，那么，血瘀體質(zhì)究竟該怎么改善呢？總的來說，血瘀體質(zhì)的人，食宜行氣活血、起居勿安逸、運動促血行。
在性格特點上，血瘀體質(zhì)的人一般是內(nèi)向的多，心情總是高興不起來，快樂不起來；還容易很煩躁，很急躁，很容易忘事。所以，血瘀體質(zhì)的人首先應(yīng)該在情緒上保持開心、樂觀，為糾正血瘀狀態(tài)的養(yǎng)生奠定了基礎(chǔ)。
在飲食上，由于血瘀體質(zhì)的人處于血行不暢或瘀血內(nèi)阻的狀態(tài)，所以宜多吃山楂、醋、玫瑰花、金橘、番木瓜等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物，少食肥肉等滋膩之品。還有桃仁、黑豆、油菜等也具有活血化瘀的作用。也可選用一些活血養(yǎng)血的中藥，如少量的三七或藏紅花來煲湯飲用。對于無飲酒禁忌的人可以適當(dāng)?shù)仫嬀疲热琰S酒、白酒、葡萄酒，對促進(jìn)血液循環(huán)有一定的益處。
其中，山楂是血瘀體質(zhì)偏于瘀血阻滯在上焦心肺的人的首選食物。因為山楂除了消食健胃以外，還有活血化瘀的功效。其中含有的三萜類及黃酮類等藥物成分，具有顯著的擴(kuò)張血管及降壓作用。不過，山楂不宜生吃，生山楂中所含的鞣酸與胃酸結(jié)合容易形成胃石，很難消化。另外，玫瑰花理氣解郁、活血散瘀的作用非常好，對于血瘀體質(zhì)偏于瘀血阻滯在下焦的，比如痛經(jīng)的、前列腺痛的就可經(jīng)常食用。需要提醒的是，玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。因為茶葉中有大量鞣酸，會影響玫瑰花的功效。此外，由于玫瑰花活血散瘀的作用比較強(qiáng)，月經(jīng)量過多的人在經(jīng)期最好不要飲用。
在起居上，血瘀體質(zhì)的人需要偏重于春季和冬季的養(yǎng)生。春季氣候多變，不僅風(fēng)大，而且常常有寒流侵襲，氣溫急降，再加肝旺于春，惱怒等情志易刺激傷肝，一些冠心病人的病情易惡化。對于血瘀體質(zhì)的人來說，春季養(yǎng)生必須順應(yīng)春天陽氣升發(fā)、萬物始生的特點，重在靜心養(yǎng)神，養(yǎng)肝健脾以調(diào)神，學(xué)會情緒調(diào)節(jié)，力戒暴怒，更忌情懷憂郁，做到心胸開闊，樂觀愉快。
冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，很易導(dǎo)致人體氣機(jī)、血運不暢，而使許多舊病復(fù)發(fā)或加重。所以血瘀體質(zhì)的人冬季養(yǎng)生就顯得異常重要。其冬季養(yǎng)生方法與氣虛體質(zhì)類似，作息時間應(yīng)“早睡晚起”，躲避嚴(yán)寒，求其溫暖。另外，也要注意頭暖、背暖、腳暖?？傊攸c在于防寒保暖。
在改善血瘀體質(zhì)方面，運動是最簡便、最廉價的調(diào)體方法。通過運動可以使全身經(jīng)絡(luò)、氣血通暢，五臟六腑調(diào)和。但需要注意的是，血瘀體質(zhì)的人心血管機(jī)能較弱，不宜做大強(qiáng)度、大負(fù)荷的體育鍛煉，而應(yīng)該采用中小負(fù)荷、多次數(shù)的鍛煉。而且運動時要特別注意自己的感覺，如有胸悶或絞痛、呼吸困難、特別疲勞、惡心、眩暈、頭痛等情況，應(yīng)當(dāng)停止運動，到醫(yī)院進(jìn)一步檢查。
血瘀體質(zhì)的人也可以通過按摩穴位來調(diào)養(yǎng)。而在具有活血化瘀作用的穴位中，最常用的穴位是神闕、膈俞、肝俞、太沖、三陰交、委中、曲池。
神闕穴，位于臍窩正中，是人體任脈上的要穴，是人體生命最隱秘、最關(guān)鍵的要害穴竅，是血瘀體質(zhì)偏于瘀血阻滯在上焦心肺的人可以經(jīng)常選用的穴位。經(jīng)常對神闕穴進(jìn)行按揉，對于恢復(fù)心肺功能很有幫助。神闕穴可以用揉轉(zhuǎn)法：每晚睡前空腹，將雙手搓熱，雙手左下右上疊放于肚臍，順時針揉轉(zhuǎn)，每次10 分鐘。還可以用聚氣法：端坐，放松，微閉眼，用右手對著神闕空轉(zhuǎn)，意念將宇宙中的真氣能量向臍中聚集，以感覺溫?zé)釣槎取?/p>
太沖穴，在第1、2 跖骨結(jié)合部之前凹陷處，又稱“消氣穴”。人在生氣后按此穴，有消氣作用，可緩解因生氣引起的一些疾病。對于血瘀體質(zhì)偏于氣滯血瘀的人就可以選擇用這個穴位進(jìn)行按摩。每天按摩2 次，每次按摩15 分鐘。
血瘀體質(zhì)偏于瘀血阻滯在下焦的人，經(jīng)常按摩三陰交，也會收到意想不到的效果。
血瘀體質(zhì)的人，還可以去接受專業(yè)的三棱針點刺放血法，來促進(jìn)局部氣血運行，有疏經(jīng)通絡(luò)、活血化瘀的作用。
在調(diào)體中藥方面，血瘀體質(zhì)的人可以選用黑豆川芎粥、當(dāng)歸田七烏雞湯等藥膳來活血祛瘀，行氣止痛。也可以選用血府逐瘀湯，這是非常經(jīng)典的一個方劑。方里的藥主要有當(dāng)歸、生地、桃仁、紅花、枳殼、赤芍、柴胡、甘草、桔梗、川芎、牛膝，出自《醫(yī)林改錯》，主要有活血化瘀、行氣止痛的作用。
好了，到這里，我們就完成了今天對于血瘀體質(zhì)的學(xué)習(xí)。再次提醒親愛的書友們，血瘀體質(zhì)是日常生活中特征比較明顯，較容易分辨的體質(zhì)，也是很多重大疾病的隱患，一定要引起重視、并進(jìn)行調(diào)理，將疾病扼殺在萌芽期。
