產(chǎn)后康復(fù)操

1.胸部運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)婦仰臥位，四肢伸直，雙臂伸直放于身體兩側(cè)，緩慢吸氣擴(kuò)胸，同時(shí)收縮腹部，持續(xù)10秒，然后緩慢呼氣，重復(fù)進(jìn)行10次。

2.手臂運(yùn)動(dòng)

雙臂伸直放于身體兩側(cè)，吸氣時(shí)，雙臂于身體兩側(cè)上舉，至胸部時(shí)向兩側(cè)打開伸直，呼氣時(shí)恢復(fù)原狀。交替進(jìn)行10次。

3.腿部運(yùn)動(dòng)

仰臥位，雙臂伸直放于身體兩側(cè)，小腿緊繃，兩側(cè)踝關(guān)節(jié)同時(shí)向內(nèi)或外旋轉(zhuǎn)，雙腿交替上舉，盡量與身體垂直，后緩慢放平。產(chǎn)婦感覺良好時(shí)，可同時(shí)抬雙腿，重復(fù)10次。

4.抬臀運(yùn)動(dòng)

雙臂平放于身體兩側(cè)，屈曲雙腿，以腳與肩部作為支撐，抬高臀部離床，持續(xù)5秒后還原，重復(fù)10次。

5.盆底運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)婦站立，分開雙腿與肩同寬，緩慢收放盆底肌，然后分開雙腿至兩倍肩寬，再緩慢收放盆底??；同時(shí)可進(jìn)行起立、下蹲。

簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方法

盆底康復(fù)護(hù)理采取的運(yùn)動(dòng)方式：產(chǎn)后6~8周，取坐位或臥位，逐步放松大腿、腹部肌肉，深呼吸，依次收縮肛門、陰道、尿道，每次維持6~8秒，注意力集中，然后放松呼吸。重復(fù)上述動(dòng)作3次后，期間放松6秒，加快速度，再進(jìn)行下一組動(dòng)作，每次訓(xùn)練持續(xù)8~10分鐘，每日1~2次即可。