1.敏銳察覺情緒

只有敏銳地察覺到自己的情緒并知道情緒產(chǎn)生的真正原因，才能適時對自己的情緒做出適當?shù)姆磻?yīng)，進而給情緒一個轉(zhuǎn)化的出口。

2.平和接納情緒

生命中的一切情緒印象都有它該有的意義。要坦然接受自己的情緒，不苛求自己，不過分追求完美，以平常心面對自己情緒上的波動。

3.正確調(diào)整情緒

善于及時調(diào)整自己的不良心態(tài)，包括能夠保持一個正確的理性認知；善于用多種方式合理宣泄自己的情緒；在遇到生命中的挫折時能夠積極地自我暗示，或使自己的情感升華。正確調(diào)整情緒的方法有合理宣泄法、注意轉(zhuǎn)移法、意志調(diào)節(jié)法、幽默法和補償法。

4.有效表達情緒

學(xué)會正確表達，合理宣泄自己的情緒，在恰當?shù)臅r候以恰當?shù)姆绞奖磉_自己的情緒體驗。

5.保持和創(chuàng)造快樂的情緒

通過陶冶性情的藝術(shù)愛好、身體鍛煉、創(chuàng)造愉快的生活環(huán)境來保持和創(chuàng)造積極快樂的情緒。