1.當(dāng)你覺察到他人的感受的時候，就意味著你的自我意識的擴大。比如覺察到別人的辛苦，當(dāng)你作為父母能夠覺察到孩子，不僅有學(xué)習(xí)的需要，還有玩的需要。當(dāng)你作為男人能你覺察到女人對愛美的熱情。當(dāng)你作為女人可以理解男人對足球的熱愛。你的自我意識就擴大了。簡單判斷別人的時候自我意識是非常狹窄的。共情別人的感受是自我意識擴大的瞬間。成長過程中沒有被父母好好共情的小孩，對小動物也沒有同情心。但他們經(jīng)過成長之后，慢慢會變的同情小動物，這也是自我意識范圍擴展的標(biāo)志型的事件。
2.覺察到自己的身體和身體的邊界，有些人不知道自己有個身體，傷害自己的身體，熬夜，生活不規(guī)律，酗酒。正念治療很重視呼吸。我經(jīng)常一個星期都感覺不到自己的呼吸。自我意識需要擴大到身體。比如在空間很大的地方，有些人會觸碰到你的身體，這是他對自己和對他人的身體沒有覺察的例子。父母打孩子，也是在身體上突破孩子的邊界，同時在突破孩子的心理邊界，一個在小時候不斷被父母突破邊界的人，自我是支離破碎的。
3.能夠覺察到自己行為背后的意義。比如洗手，潛意識層面，洗手其實不是物理學(xué)的骯臟，而是道德感上的骯臟。
4.聽得懂身體的疾病發(fā)出的信號。當(dāng)一個人胃潰瘍，他就要覺察一下，他內(nèi)心在獨立和依賴的沖突。高血壓病人，有多少憤怒沒有表達。皮膚過敏，有沒有可能是精神上的過敏投射的結(jié)果。
5.做一件讓自己恐懼的事。（不包括危及自己和他人的。）例子：一個男孩非常恐懼上學(xué)路上的墳，到一定年齡，突然發(fā)現(xiàn)可以冒一下險。反復(fù)在墳場里走，恐懼越來越小，當(dāng)他故意這么做的時候，他的自我意識擴大了。不再把內(nèi)心的恐懼投射給墳場，讓理性延伸到周圍的環(huán)境。比如一個人說話沒什么障礙，寫東西有障礙。如果有一天，他嘗試去寫出來。自我意識范圍擴大到他所書寫的文字。
6.當(dāng)你正在理想化一個人，并且想經(jīng)過成為他，成為自己的時候。把自己想成為的人延伸到對方身上。這就是自我意識在擴大。給來訪者提供心理咨詢的時候，也是這種情況。相反，如果在貶低別人的時候，需要屏蔽對方很多優(yōu)點，意識就要縮小。顯然這是劃不來的。
7.當(dāng)你發(fā)現(xiàn)堅定不移相信的某個信念正在動搖的時候，你的自我意識正在擴大。一直以為的事，就是人格的僵化向信念的投射。成長就是一天天不一樣，而不是今天和十年前一樣。
9.當(dāng)我們能共情敵人的時候，這是自我意識的擴大。仇視需要讓人變的很偏執(zhí)。
10.在我們作為人類跟環(huán)境的關(guān)系上面。當(dāng)我們覺得我們的環(huán)境，森林，河水，都是我們自己的一部分的時候，自我意識就在擴大了。
