一、要養(yǎng)成確認熱量的習慣：

習慣

1在進行4周的減肥后，馬上就會獲得迷人曲線是不可能的事情。但是如果想擁有迷人曲線，在進食和購買食物的時候一定要養(yǎng)成確認熱量的習慣。

2由于體型、體質(zhì)及生活習慣等原因的不同，在減肥后所取得的效果必然會有所不同。即使在4周減肥結(jié)束后，沒有達到期待的結(jié)果，我們也一定要堅持下去。

3并且我們一定不要勉強自己，也不要因一時的體重變化而大喜大憂。因為短時間內(nèi)的體重減輕只是由于水分的原因，會隨時反彈。

4要保持干勁重新設定目標，要有干勁。

目標

二、在減肥中，我們不要總想著我只做了一半，應該想著我已經(jīng)做到了一半，要及時修正目標，想明白自己接下來該做的。

錯誤認識：只想著我只做到了一半的人會非常容易放棄。

正確認識：想著我已經(jīng)做到了一半的人會保持積極的態(tài)度，將減肥繼續(xù)下去。

體形

三、建立體重和脂肪表格，有利于減肥的進行。但是絕對不可以過分注重體重，不吃東西是絕對不行的。

如果28天減輕1千克，半年就可以減輕6千克。如果減的太快容易破壞身體的平衡。所以我們要細細記錄體重的變化。

要客觀的觀察自己的成效

用照片來觀察：讓我們拿出減肥前的照片，穿上一樣的衣服來觀察。如果已經(jīng)達到了自己想要的效果，就可以拍照片留念了。

通過鏡子來好好觀察：站在鏡子前，通過各個角度來觀察自己的身姿、體型、臉部線條等。身前身后都要觀察。建議也可以通過穿從前穿不上的衣服來檢驗。

看看朋友的反應：如果是有些日子沒見的朋友，就會很明顯的看出變化。如果聽到朋友說：“你瘦了！”那么，恭喜你，收效良好。

減肥不是逼著自己做不喜歡的事，而是通過快樂的減肥過程得到一個健康的身體。