今天我學習了無戒學堂的七天免費療愈書寫公益活動，我呢算是遲到的，因為今天已經(jīng)進行了第二堂課，我卻還在學習第一天的課程內(nèi)容。這堂課的老師是無戒學堂的簽約講師薇薇啊，其實說實話不知道為什么，我感覺薇薇老師的聲音就自帶療愈的屬性，聽了她的聲音會感覺的特別的舒服。

其實我感覺在第一堂課里沒有學到多少的東西，我感覺我就記住了兩個字，這兩個字叫正念。為此我還特意去百度了一下這個詞到是什么意思。百度百科是這樣解釋的：

“正念”這個概念最初源于佛教禪修，是從坐禪、冥想、參悟等發(fā)展而來。是一種自我調(diào)節(jié)的方法?？ò徒?J．Kabat．Zinn)將其定義為是一種精神訓練的方法。在這種精神訓練中，強調(diào)的是有意識地覺察、將注意力集中于當下，以及對當下的一切觀念都不作評判。

因此，正念就是有目的的、有意識的，關注、覺察當下的一切，而對當下的一切又都不作任何判斷、任何分析、任何反應，只是單純地覺察它、注意它。

正念因為對于人們的心理問題具有很好的疏通作用，“能幫助我們從這種慣性又無知無覺的睡眠狀態(tài)醒過來，從而能觸及生活里自覺與不自覺的所有可能性。

”因此，在現(xiàn)代心理學中，正念被發(fā)展成為了一種系統(tǒng)的心理療法，即正念療法。所謂正念療法，就是以“正念”為基礎的心理療法。正念療法并不是一種心理療法的特稱，而是一系列心理療法的合稱，這一系列心理療法都具有一個共同的特征，那就是以“正念”為方法基礎。

我看到這些解釋，我差點崩潰了，這不是我想要的答案，于是我又多次聽了薇薇姐的課程，然后我好像理解這個叫正念的東西，不過我也不知道對不對，我個人感覺這個正念好像跟正能量非常的像，不過正念是加了行動在里面。

所以我理解的正念就是讓你可以保持正能量的一種方式，比如：你情緒不好的時候，馬上進行多次深呼吸來緩解你的情緒，直至你的情緒到正常，這就是正念。當然這是我理解中正念，我也不知道有沒有理解偏了，O(∩_∩)O哈哈~

說到正念這個，我記得我讀過《通知》這本書也有正念的修行的方法，《通知》這本書是網(wǎng)營銷策劃大佬王通寫的，這本我還解讀過，寫了非常多的文章，所以對書中的內(nèi)容記憶非常的深刻。

《通知》這本書把人的思想和行動的組合分成了四個象限，而這四種象限就代表了人的四種狀態(tài)。簡單的跟你說一下，思想分為積極思想和消極思想，行動分為積極行動和消極行動。

具體的四象限分法是這樣的：橫軸就是行動，正向就是積極行動，負向就是消極行動。豎軸是思想，正向是積極行動，負向是消極行動。然后四象限的分別情況就是這樣的（感覺不是很直觀的可以自己畫一畫）：

第一象限:思想積極、行動積極。這種人的運氣必然會越來越好。

第二象限:思想積極、行功懶惰。這種人肯定都是眼高手低不得志。

第三象限:思想消極、行動懶惰。這種人基本處于悲摧抑郁的狀態(tài)。

第四象限:思想消極、行動積極。這種人很努力但是收獲很少。

知道了四象限的具體情況，就可以自查一下自己處于什么象限，并且會朝著哪個方向走。其實這種狀態(tài)的發(fā)展，簡單來說基本就是兩種情況：良性循環(huán)和惡性循環(huán)。

你通過第一步的自查后，就會知道自己所處的狀態(tài)，接著就是進行第二步操作，止，也就是停止，停止什么呢，就是停止你的錯誤。你了解了自己所處的狀態(tài)后，然后想要改變的話，首先最需要學會的就是停止惡性循環(huán)。在很多時候，許多方面，停止錯誤，你就是在進步。所以“止”是非常重要的修行方法。

現(xiàn)在的你就可以體驗“止”的感覺，這種修行叫 ：放空。

現(xiàn)在，你跟著操作，你先深呼吸幾次，然后屏住呼吸，眼神不動，表情不動，全身也一動不動，這種狀態(tài)你持續(xù)的越久，你就放得越空，能讓你處于歸零的狀態(tài)。相信我章魚哥，你多練習幾次，你會感覺越來越好。

你反思一下自己的過去的習慣和行為，如果你的某個行為正在把事情朝負面激化，你必須立刻停止。

有時候一個小的錯誤就會激化引起連鎖反應，蝴蝶效應就是這么來的。比如：今天開篇提到的關于悲觀情緒的爆文，如果你讀了某篇文章引起你的負面情緒，請立刻停止。

現(xiàn)在很多的APP都想辦法搶占我們的注意力，個人建議如果你不是要進入自媒體行業(yè)，抖音、快手、今日頭條等等這些可以卸載掉，因為這些不知道不覺就把你的時間給浪費掉了。

我們除了要停止與外界相處的惡心循環(huán)的習慣，我們還要和自己相處，如果你的飲食習慣、作息時間、工作習慣等，這些當中有給你帶來惡心循環(huán)的習慣，也請你趕快終止。

進行第二步的? ? “止”? ，停止錯誤的操作后，你就應該進行第三步的操作了。這步操作是? “變”? ，也就是改變。

如何改變呢？如果你處于人生的低谷，或者是對你目前的自己不夠滿意，你就需要考慮一下改變一下了。

比如：改變一下發(fā)型、表情、服裝、色彩、作息、飲食、姿勢、呼吸、環(huán)境等等....................

這是非常有意思好玩的事情，你可以去嘗試一下。他可以讓你平凡的人生變得精彩，你必須有這樣的一個信念，平凡的人都會有不平凡的命運。

人生如戲，自己去導演，你就是在享受！你可以去體驗各種角色，你可以變得越來越有靈性和活力，這樣的話你就可以用自己強大的力量，去影響周圍，積極地變化！

什么事情都會產(chǎn)生兩面性，你把注意力聚焦在哪一面，事物就會朝著哪一面去發(fā)展。

當你察覺到惡心循環(huán)的時候，立刻止住，然后你再調(diào)整自身的能量和信息，這樣一來你的運氣和命運都將發(fā)生改變。

上面介紹的這些內(nèi)容就是《通知》這本書關于正念的修行方式，我個人感覺非常的不錯，我也有推薦給我的朋友，朋友給我的反饋也挺好的，個人建議你也可以試試這個正念的修行方法。

其實利用正念的修行方式是可以改變你的運氣和命運的，不信的朋友你可以去試一試！個人推薦你利用我給你分享《通知》這本書介紹的正念的修行方式，因為這方式非常的容易記，只要記住兩個字就行了，第一個字是“止”，第二個字是“變”。如果你對這兩個字的理解現(xiàn)在有些模糊，你可以現(xiàn)在往前看一看，就會記住了。

本次關于正念的分享到此結(jié)束，感謝你的閱讀。

無戒學堂更文第七天