6.8日本心學(xué)員 譚譚作業(yè)：

觀呼吸：

不斷的被念頭拉走，不斷的生撲，感覺腹部沒(méi)有敏感度，沒(méi)有和身體鏈接上，任念頭飄散。

情緒觀照：

想起上周的課堂上，因?yàn)樽髌酚悬c(diǎn)難度，孩子們一度陷入情緒，他們開始抱怨，想要放棄，當(dāng)時(shí)的我身體不太好，能量很低，當(dāng)時(shí)并沒(méi)有做任何情緒觀照，只是反問(wèn)他們：“你們真的要放棄嗎？如果真的想放棄我同意，但是待會(huì)兒別人有作品，你卻沒(méi)有哦”！事后回想，我是在威脅他們。感覺自責(zé)，沒(méi)有好好覺察他們內(nèi)心的需求，幫他們解決問(wèn)題；感覺有一個(gè)像橄欖球一樣的空心的物體堵塞在腹部左側(cè)，仔細(xì)觀察，勾勒外形，慢慢消失。

如實(shí)描述：

上周的課堂上，學(xué)生們表現(xiàn)出抱怨的情緒，我當(dāng)時(shí)希望他們趕快完成作品，不要拖課堂時(shí)間，壓制了他們的情緒，事后我感覺自責(zé)，壓制他們的情緒只會(huì)帶來(lái)他們對(duì)我的抵觸；希望以后，我不要對(duì)結(jié)果要求那么完美，允許工作和生命狀態(tài)一樣，可以有不好的時(shí)候，接納不完美的自己，和不完美的課堂氛圍，以及不完美的作品。這樣，也能讓學(xué)生正確認(rèn)識(shí)到，事物的發(fā)展規(guī)律也不是一帆風(fēng)順的，總是會(huì)有曲折。

老師點(diǎn)評(píng)：

譚譚的作業(yè)，形式上沒(méi)什么問(wèn)題。但是有一點(diǎn)，你可以開始嘗試，作為一個(gè)老師，不需要讓所有學(xué)生都滿意。

抓典型：

有一本書，我推薦過(guò)給你們，《烏合之眾》

這不是貶義。

教學(xué)，本身就是對(duì)著群體，

無(wú)論是對(duì)大家有什么期待，你接納就行，

不必生出愧疚之心。

群體效應(yīng)，從來(lái)都是出類拔萃的人來(lái)帶動(dòng)，

學(xué)校不是后宮，不需要制衡和雨露均沾。

抓典型，就像當(dāng)年改革開放，

先富帶動(dòng)后富。

教學(xué)，放下討好，從來(lái)都是因材施教，讓大家相互帶動(dòng)。

這個(gè)時(shí)候不學(xué)習(xí)，她自己就會(huì)檢討。

譚譚現(xiàn)在需要放下對(duì)結(jié)果的期待，

你的教學(xué)專業(yè)水平一點(diǎn)問(wèn)題沒(méi)有，

而是你的期待，

誰(shuí)該鼓勵(lì)，誰(shuí)該鞭策，做到心中有數(shù)，

不必公平。

你不是圣人教師，你的地盤，

不可能讓所有人都滿意 ，

二八定律， 少部分人挖掘出他們的天賦，

你就是名師，有一兩個(gè)響當(dāng)當(dāng)拿的出手的學(xué)員就夠了。

這個(gè)階段會(huì)比較難熬，

因?yàn)槟愕那笳J(rèn)可的心態(tài)會(huì)不斷冒出來(lái) ，

要忍得住寂寞，

抓典型樹新風(fēng)，

另外你的靜坐練習(xí)，對(duì)你做一個(gè)新的要求

靜坐，前面幾分鐘可以觀呼吸，如果念頭來(lái)了，不必趕走。

靜坐的另外一個(gè)方法，

叫觀念頭：

比如，你今天的作業(yè)，

你靜坐，當(dāng)這個(gè)念頭來(lái)了，

你要知道，你期待，你的核心需求，核心信念。

我們靜坐練習(xí) ，是自省的一種方式。

觀念頭 ，是我們中階的課程內(nèi)容，后面會(huì)教大家。

你回去做調(diào)整，要懂得取舍 ，

人無(wú)完人。

這就是你接下來(lái)功課的重點(diǎn)。

張麗的作業(yè)：

如實(shí)描述:

看到別人一再的對(duì)我發(fā)些學(xué)習(xí)入群的消息，我感到煩躁。我清楚知道目前我自己該做什么，無(wú)需把時(shí)間浪費(fèi)在一些技能的學(xué)習(xí)上

最近發(fā)現(xiàn)很多人喜歡拉人入群學(xué)習(xí)，若換以前我肯定進(jìn)去啦！

我昨天去醫(yī)院打吊針，結(jié)果給我看病的醫(yī)生特別的熱情，還邀請(qǐng)我去家里玩。我一眼就識(shí)別出來(lái)，這個(gè)人是做直銷的，跑不了，

當(dāng)時(shí)我的本能就出來(lái)了 。

因?yàn)榇蠹叶?我當(dāng)時(shí)第一感覺很煩躁，醫(yī)生不好好當(dāng)，推銷，煩躁的很。

表面看我的情緒是憤怒和煩躁對(duì)不，

但是我馬上標(biāo)注，

我的深層情緒是恐懼，

為何恐懼， 因?yàn)槲腋咧猩眢w極其差，天天去醫(yī)院，后面吃安利，被騙了幾萬(wàn)塊錢，還和我老爸鬧不讀書了。

所以，我的情緒實(shí)際上是恐懼，

再深層次，我為什么煩躁恐懼？

就是因?yàn)槲乙酝哪Ｊ接懞茫菀妆焕账?，框架太多?/p>

然后我馬上標(biāo)注，

我知道自己這個(gè)念頭，就開始淡定，她說(shuō)她的，我不怕了，錢在我兜里，我哼哼哈哈答應(yīng)不理她就是了。

模式討好和恐懼什么關(guān)聯(lián)？

我以前吃保健品，別人一勸，我就不好意思不買，我最怕別人給我打感情牌。

小時(shí)候，很多小孩愿意和我玩，

是因?yàn)槲壹议_超市 。

我一高興，就送東西 ，后面發(fā)現(xiàn)這些小孩接近我，目的不純，就很受傷。

那個(gè)時(shí)候我最親近的一個(gè)閨蜜欺騙我，

偷我最愛的貼紙，

那個(gè)時(shí)候我心門就關(guān)閉了。

到了高中，就徹底封閉了，

這些都是小時(shí)候的創(chuàng)傷。

所以，我們很多情緒是有根源的，

那么，張麗的如實(shí)描述，和我有差不多，

無(wú)非也是之前上了太多的課，無(wú)論是浪費(fèi)錢還是浪費(fèi)時(shí)間。

總之，對(duì)我們沒(méi)什么太大幫助，

那么 ，張麗遇見這樣的事 ，你覺察到自己的情緒就行。

煩躁就煩躁這個(gè)不重要 ，

重要的是，不要再升起其他的情緒，

比如，哎呀！為什么我又起情緒了，

那么這個(gè)時(shí)候升起來(lái)的就是另外一種情緒叫羞愧心。

你會(huì)開始責(zé)怪自己，

我說(shuō)了，人不可能沒(méi)有情緒，

知道情緒來(lái)了，不讓她繼續(xù)下崽崽就可以了。

然后你的重點(diǎn) 接下來(lái)，重點(diǎn)去觀察回想，自己為什么有這些念頭，核心信念是什么。

這個(gè)慢慢來(lái) ，

我們的模式，都和我們小時(shí)候的過(guò)往經(jīng)歷有關(guān) 。

慢慢來(lái) ，找到了，回到過(guò)去 。

原諒自己， 放下是一個(gè)過(guò)程 。

比如，我這個(gè)人，生活中十分不講理，

明明我做錯(cuò)事，我老公說(shuō)我，我就是不讓他說(shuō)，他說(shuō)我，我就會(huì)覺得他不愛我，這么點(diǎn)小事還說(shuō)我。

然后我們就因?yàn)橐稽c(diǎn)小事大吵一頓不可收?qǐng)?/p>

后面我發(fā)現(xiàn)自己這個(gè)模式，是無(wú)資格，核心信念自己不值得被愛。

我發(fā)覺到了，

然后我模式馬上就破了，

別人隨便怎么說(shuō)我，

我自己愛自己就是了，

大過(guò)節(jié)我做了一件蠢事，

我去后備箱取東西，結(jié)果把鑰匙落在后備箱

要命的是，還沒(méi)有備用鑰匙，

我知道這個(gè)事和我老公說(shuō)了，他肯定暴怒，

我就問(wèn)自己，他暴怒能解決問(wèn)題么？解決不了？那我當(dāng)下要做什么？

我當(dāng)下，

第一：要把東西送到我婆婆家，

第二：告訴他我干了件蠢事。

然后我淡定的把東西送到我婆婆家。

然后回到家，我老公笑呵呵的來(lái)接我，

我說(shuō)，老公，我干了件蠢事，你別生氣。

我老公說(shuō)，你說(shuō)吧，我不生氣，

然如果按照原來(lái)的模式，我倆肯定吵起來(lái)。

我當(dāng)下就想，事實(shí)是什么？

事實(shí)是我確實(shí)做錯(cuò)了事，人家說(shuō)我就說(shuō)吧！

然后我就看著他生氣，

我說(shuō)，“老公，你現(xiàn)在要解決開鎖的事，我都這么蠢了，你和我生氣，豈不是更蠢”。

然后我老公氣樂(lè)了，然后找了開鎖公司，

花了200塊錢解決了。

他說(shuō)我，“花200塊心里舒坦了”？ 我說(shuō)：“嗯，舒坦了”。

我了解他，情緒來(lái)的快，去的快。

本心學(xué)員朱曉成的作業(yè)：

辦完下午的事情，開車回酒店路上，經(jīng)過(guò)一處沒(méi)有 設(shè)置的人行橫道，正好這個(gè)時(shí)間段上下班高峰路段，孩子上下學(xué)時(shí)間，透過(guò)后視鏡看到后面車輛開始越線強(qiáng)行變道并道開在我前面了，這一刻開始情緒管理出了問(wèn)題，從這一刻開始到前面紅綠燈 轉(zhuǎn)彎，一直在我前面別著我，最后她也是綠燈與黃燈交替沖過(guò)去，我沒(méi)過(guò)去。期間用大燈遠(yuǎn)光燈晃了她幾次，按喇叭 吹了幾次，最后停下那一刻用手重重拍了方向盤一下。脾氣開始急躁，說(shuō)了句粗話，感覺到自己胸口像石頭堵住一樣，悶悶的，呼吸急促，在等紅燈一分鐘，后面慢慢的平靜下來(lái)，思緒開始回歸，想到開車不能帶情緒，想到這么多天本心學(xué)習(xí)和吳芳老師聊天，其實(shí)沒(méi)必要因此而讓自己急躁，開始情緒失控管理，如果因此而帶來(lái)一些危險(xiǎn)結(jié)果，非常不值，只能說(shuō)明自己不夠強(qiáng)大，情緒管理還很不好。

如實(shí)描述：一個(gè)禮讓小舉動(dòng)，看到了我們需要學(xué)習(xí)，改變的地方還有好多，有的時(shí)候在我們沒(méi)有意識(shí)到的時(shí)候，文明通過(guò)法律是必要的。希望每個(gè)人在做事的時(shí)候，除了做給自己和自己有體會(huì)外，也在給所有孩子做榜樣，對(duì)彼此多一些理解，尊重，換位思考。在機(jī)動(dòng)車面前，行人是弱勢(shì)群體，如果中間有人（以前遇見過(guò)強(qiáng)行通過(guò)）那么我們的一腳油門就可能會(huì)釀成不可彌補(bǔ)事故。

老師點(diǎn)評(píng)：

朱曉成你的作業(yè)里面會(huì)涉及到幾個(gè)知識(shí)點(diǎn)：

第一個(gè)：情緒觀照，雖然憤怒了，發(fā)火了，能夠感知到自己的情緒，并且阻止了自己不好的下一步的行為，說(shuō)明這個(gè)情緒觀照是成功的。

在這里，給大家強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)， 不是讓自己沒(méi)脾氣 。

是你能及時(shí)覺察自己的情緒，比如，開車，大多數(shù)人覺察不到，覺察不到的下一步的行動(dòng)有可能就是不禮讓行人，超車，總之，后果很嚴(yán)重對(duì)不對(duì)？

我們做情緒觀照，實(shí)際上就是通過(guò)覺察情緒，為自己的行為負(fù)責(zé)任，不讓不好的行為出現(xiàn)。

這才是情緒觀照的真正意義。

所以，曉成雖然憤怒了，但是他的思維很清晰。

就是知道自己憤怒了，但是依然知道安全最重要。

所以這次作業(yè)情緒觀照和思維清晰度都是非常合格的 。

之前咱們學(xué)的是形式，但是真正的是應(yīng)用。

不能說(shuō)，我心如止水就是好的情緒觀照，我憤怒就不是好的，你感知情緒，知道它在，就可以了。

丹丹的作業(yè)：

情緒觀照：下班的時(shí)候單獨(dú)在電梯碰到老板，感覺很尷尬，不知道說(shuō)什么，我覺得老板也感覺挺尷尬的。這是我一直以來(lái)的困境，每份工作都是如此，有時(shí)候老板下班路上想單獨(dú)找我聊天 我也是同樣的感覺。很羨慕那些能夠放開自己跟老板說(shuō)說(shuō)笑笑的同事。有種身體被釘住的感覺，心臟被吸緊，呼吸不流暢。

老師點(diǎn)評(píng)：

首先遇到這樣的事，問(wèn)自己，為什么不敢說(shuō)話。

這個(gè)動(dòng)作一定要做，

因?yàn)?，我最近觀察，你這個(gè)人對(duì)結(jié)果太執(zhí)著了。

常常陷在自己編織的未來(lái)恐懼之中，

如何化解尷尬，我教你一招。

你回去可以試一試，

下次肯本不用躲，你可以刻意找機(jī)會(huì)試一試。

就是如實(shí)描述，

不是沒(méi)話題么？

那么你就描述你這種尷尬的心態(tài)。

在電梯里，你覺得尷尬，

你就說(shuō)，“領(lǐng)導(dǎo)，你平時(shí)都和別人怎么聊天的，我呀！每次想找話題都不知道聊啥，覺得氣氛讓我弄得特別尷尬，比如現(xiàn)在，怎么破”？

你就把你現(xiàn)在的心理狀態(tài)說(shuō)出來(lái)。

比如，我之前上臺(tái)演講，

我知道自己緊張，我就直接告訴觀眾 ，

我緊張 ，當(dāng)你說(shuō)出來(lái)之后，就不緊張了，

那么你尷尬，你就把你尷尬說(shuō)出來(lái)。

你這個(gè)不是一下子就不尷尬的，你得一點(diǎn)點(diǎn)突破 。

求認(rèn)可 ，凍結(jié)住了。

擔(dān)心別人不認(rèn)可我， 所以不敢動(dòng) 對(duì)不？

是的，你害怕結(jié)果，所以索性就不動(dòng)了，裝烏龜。

葉子的作業(yè)：

情緒觀照：

事件：今天在談合同的時(shí)候，客戶對(duì)付款方式提出了質(zhì)疑，他有種種顧慮。

老師點(diǎn)評(píng)：

葉子的作業(yè)現(xiàn)在是做到了不卷入。

其實(shí)和客戶交流，非常重要的一點(diǎn)，就是讓他感覺到安全。

（雖然做不到 ），（盡量保證） ，這些都是讓人不安全的字眼。

就是談話過(guò)程中，自己的底線是什么？

這里面的事實(shí)是客戶不信任，擔(dān)心做不出來(lái)設(shè)計(jì)的效果。

但是很顯然，這個(gè)跟蹤現(xiàn)場(chǎng)并不是你的工作職責(zé)之內(nèi)。

所以你和他講清楚也是對(duì)的。

像這種情況，不需要夸大，

你只需要在你的范圍之內(nèi)給他一個(gè)概念。

比如 ，你對(duì)他說(shuō) ：“雖然天天跟蹤不是我們的工作。但是我可以保證一周去一次現(xiàn)場(chǎng)，或者幾天去一次現(xiàn)場(chǎng)”?？茨銈兊膹?qiáng)度哈！

我們做事都講求一個(gè)實(shí)事求是，不會(huì)為了一個(gè)合同夸大其詞，您也可以去業(yè)內(nèi)打聽一下，做到天天去現(xiàn)場(chǎng)真的不現(xiàn)實(shí)。

“而且你也是朋友介紹來(lái)的，都是友情價(jià)，我們也是做口碑，能做到的，我們都是打開天窗說(shuō)亮話，

不會(huì)為了這個(gè)砸了自己的招牌”。

就是類似這些話，

能具體就具體模棱兩可的話沒(méi)有安全感 。

小葉子的作業(yè)：

情緒觀照

今天中午我女兒吃飯的時(shí)候因?yàn)槌燥埐焕蠈?shí)，爬上爬下的，不小心把飯給打翻了，那一刻我的心胸悶悶的，有一點(diǎn)煩躁的情緒，然后就跟她說(shuō)，先撿起碗和勺，等下你再去拿掃把來(lái)掃起來(lái)就行，說(shuō)完就沒(méi)有再去理會(huì)，然后關(guān)照自己的情緒，呼吸有點(diǎn)急促，過(guò)一會(huì)就平衡了，然后我再去搞衛(wèi)生收拾下，當(dāng)我在搞衛(wèi)生的時(shí)候，情緒很平靜沒(méi)有很大的波動(dòng)。每天都能感覺到一些小情緒，感覺到了像氣球一樣從膨脹到泄氣過(guò)程。沒(méi)有很大的情緒波動(dòng)。

如實(shí)描述:我女兒吃飯的時(shí)候不小心打翻了碗，當(dāng)時(shí)的心情很煩躁，因?yàn)橄胫察o的吃飯，我也可以抽空做一點(diǎn)自己的事情。內(nèi)心深處對(duì)有個(gè)屬于自己的空間極度的渴望，事情的根源還是自己沒(méi)有合理的安排時(shí)間，導(dǎo)致在該陪她的時(shí)候沒(méi)有好好陪她，想著自己的事情。

老師點(diǎn)評(píng)：

小葉子，你小心了呦！

我覺察到你開始?jí)阂至耍?/p>

你在否定你內(nèi)在的自我價(jià)值，

我問(wèn)你個(gè)問(wèn)題：

“你為什么要有自己的空間？想學(xué)習(xí)是不”？

想一個(gè)人獨(dú)處？

所以，她把飯打翻，你會(huì)多花時(shí)間收拾，會(huì)覺得煩躁是吧。

小葉子：是的。

陪伴做的不夠，我說(shuō)的不僅僅是情緒。

你女兒的狀態(tài)，其實(shí)就是你現(xiàn)在的心境，

你在壓抑你自己，你女兒會(huì)感覺到不安全，內(nèi)心也煩躁，所以行為上，上竄下跳。

我不太清楚你們家庭分工，但是從你的作業(yè)情況來(lái)看，你們感知自己的情緒，但是不會(huì)表達(dá)。

小葉子：是的，她已經(jīng)很懂事了，是我自己還沒(méi)完全接納。

你還不會(huì)如實(shí)描述，如實(shí)描述，是要有要求。

比如，你和你老公深度交流 。

交流愛，更要如實(shí)描述你的感受，和有效的解決方法。

如果全程你來(lái)帶，他幫不上什么忙至少有一點(diǎn)他必須做到。

就是，你帶小孩，他不能指手畫腳 ，

比如前些天，你說(shuō)害怕小孩看動(dòng)畫片，

那這就好辦了。

我給你出個(gè)主意，

你和你家小孩溝通一下。不要覺得她聽不懂就不說(shuō)。

讓她放飛自我，

比如，不高興，就和媽媽表達(dá)。

想看動(dòng)畫片就讓她看，

你得讓你家小孩釋放壓力，

她一釋放，你就跟著釋放了，

學(xué)習(xí)本心，先照顧好自己。

不要想著，小孩養(yǎng)成不好的習(xí)慣怎么辦？

你想想，你們兩個(gè)現(xiàn)在的狀態(tài)又好到哪里去呢？

不破不立。

浮躁是你能覺察到的，但是她上躥下跳不好好吃飯，其實(shí)也是浮躁。

她一直在浮躁，所以，你這個(gè)問(wèn)題要解決，你就得學(xué)會(huì)讓你家小孩表達(dá)。

我家小孩，現(xiàn)在就是，不高興就和我說(shuō)，媽媽，我生氣了，我不和你玩了。

我從來(lái)不讓他懂事。

所以，他現(xiàn)在有什么就和我表達(dá)，但是如果我不同意的事，他也不會(huì)和我鬧。

比如，每天晚上他要看動(dòng)畫片，我就讓他看，我看時(shí)間差不多了，就和他說(shuō)，要睡覺了，他說(shuō)媽媽，我想再看一會(huì)，我說(shuō)，可以，你把這集看完了，就自己關(guān)掉。

所以，他看完就自己關(guān)電視，自己拔電源。

想想我小時(shí)候，我爸媽不讓我看電視，我就偷偷跑到我奶奶家，一看就是一整天。

情緒觀照：

今天是最后一天辦就業(yè)手續(xù)，我看文件上說(shuō)要拿三方與就業(yè)推薦表交給學(xué)校，昨晚在實(shí)驗(yàn)室的時(shí)候把所有重要東西都拿了過(guò)來(lái)，晚上想太累了，明早弄吧，早上醒來(lái)發(fā)現(xiàn)沒(méi)睡夠反正也不著急也就到了8:30才收拾，出發(fā)的時(shí)候?qū)χ咀影l(fā)現(xiàn)還需要三方，就趕緊把寢室所有的文件夾都找了一遍發(fā)現(xiàn)沒(méi)有，又仔細(xì)找了一遍發(fā)現(xiàn)沒(méi)有，我就想自己怎么這么糊涂，東西不整理好，亂放，重點(diǎn)是一點(diǎn)印象都沒(méi)有那個(gè)三方長(zhǎng)什么樣，都發(fā)了些什么材料自己也不放心。萬(wàn)一要補(bǔ)辦咋整，好像特別麻煩。頓時(shí)胸中鼓起一團(tuán)濃厚的密封的金屬感的液體，腦袋里不知道該怎么辦。后來(lái)一想，著急也沒(méi)有用，先去安心吃早餐，去學(xué)院辦手續(xù)，讓師弟在實(shí)驗(yàn)室?guī)驼?，雖然不亂放，但是應(yīng)該不會(huì)丟，我不咋亂丟東西，所以不要害怕，大不了自己去實(shí)驗(yàn)室多跑一趟。不行的話補(bǔ)辦就按照正常流程走一遍就行，也就多花一天功夫。頓時(shí)間思路清晰了很多。結(jié)果到學(xué)院的時(shí)候才知道，三方壓根沒(méi)發(fā)給我們，在老師的手里。

如實(shí)描述:

三方找不到，第一時(shí)間想怎么辦，如何快速找到，如何讓別人幫忙，不要先怪罪自己，結(jié)果發(fā)現(xiàn)根本沒(méi)發(fā)，一定要冷靜不要亂。

老師點(diǎn)評(píng)：

這個(gè)作業(yè)有了很大的進(jìn)步。

把這個(gè)事情往前推一下，為什么會(huì)發(fā)生這樣的事情。

其實(shí)這個(gè)事情完全是可以避免的。

所以你下一次標(biāo)注，要標(biāo)注一下前面的事情

就是在你拖延的時(shí)候，能及時(shí)標(biāo)注自己又拖延了。

你這是事后標(biāo)注，

造成你自責(zé)著急的情緒，其實(shí)就是你之前的拖延。

所以我們通過(guò)一句話：

“其實(shí)根本沒(méi)有未來(lái)， 因?yàn)槲磥?lái)就是你當(dāng)下的延伸”。

就是你的情緒觀照是對(duì)的，解決問(wèn)題的思路也是清晰的。

但是你沒(méi)有覺察到你這個(gè)問(wèn)題的本質(zhì)。

是你沒(méi)有把情緒放在當(dāng)下，

所以，我們情緒覺察升級(jí)版就是看那看不到的。

看不到的才是根本原因，

你下次嘗試一下升級(jí)。

老師對(duì)譚譚咖啡上癮的指導(dǎo)和建議：

你還是沒(méi)有接納自己的身體啊！

譚譚你知道對(duì)于你來(lái)說(shuō)，比靜坐更厲害的功課是啥不？

就是把你所有的能量放在當(dāng)下，

你對(duì)未來(lái)太恐懼了，

你把所有的能量都聚焦在未來(lái)可以幫我把問(wèn)題解決掉。

未來(lái)我怎么樣？

比如內(nèi)觀，其實(shí)對(duì)于我們上班族，花10天時(shí)間去內(nèi)觀是一件很奢侈的事情。

你總想著，集中十天，我們身體就會(huì)有一大截的提升。

這只是我傳達(dá)給你的一個(gè)結(jié)果，是我的結(jié)果，不是你的。

比如咖啡：

你會(huì)認(rèn)為，等我有能量了，我就可以戒掉咖啡。

其實(shí)，你女兒的問(wèn)題，就是你的問(wèn)題，

其實(shí)真的沒(méi)有未來(lái)，

未來(lái)就是你當(dāng)下的延伸。

你也擔(dān)心不能給你女兒最好的，

所以你會(huì)很努力，

但是當(dāng)下你女兒需要的是什么？

未來(lái)你最恐懼的是什么，你把這些想清楚了。

無(wú)論是你女兒身體還是你的身體，都是和你當(dāng)下的力量有關(guān)。

健康恢復(fù)，不是在未來(lái)的某一天，而是在當(dāng)下你細(xì)胞恢復(fù)的程度。

量變達(dá)到質(zhì)變，最后那個(gè)質(zhì)變就是結(jié)果。

所以，你問(wèn)問(wèn)你對(duì)于女兒關(guān)心，是不是做到百分之一百。

或者和她的真正需求是不是相符合。

只有你感覺消耗這個(gè)念頭來(lái)了，你就會(huì)消耗

看你的決心有多大。

我舉個(gè)例子：

你之前說(shuō)，公司安排培訓(xùn)，但是你們有讀書會(huì)。

你會(huì)排除萬(wàn)難去聽課， 但是如果你女兒此時(shí)此刻需要你陪伴。

你能不能做到排除萬(wàn)難 ，這個(gè)很重要。

《尋夢(mèng)環(huán)游記》里面會(huì)提到夢(mèng)想和家庭。

什么才是真正的夢(mèng)想？

嗯，所以還是發(fā)心比較重要，我認(rèn)為她重要，就會(huì)排除萬(wàn)難。

什么是愛？

我們總會(huì)認(rèn)為別人比自己重要。

是因?yàn)槲覀兿胍蕾嚕?/p>

只有內(nèi)在強(qiáng)大了，才能獲得能量，

這個(gè)能量比身體健康來(lái)的更快。

譚譚你需要跳懸崖，

覺察你當(dāng)下的狀態(tài)，和感受。

比如我給你點(diǎn)評(píng)作業(yè)，你可能問(wèn)題都知道，就是做不到。

你也可能會(huì)自責(zé)，愧疚，

但是也會(huì)很煩躁，

拿出一點(diǎn)魄力，你需要和你女兒溝通一下，

孩子，不用給予太多物質(zhì)上的東西。

他們更需要的是陪伴，所以，你繼續(xù)加油！

龔飲詞作業(yè)：

情緒觀照：

剛剛來(lái)個(gè)客戶存折消磁了，我說(shuō)折子壞了，要帶身份證來(lái)?yè)Q，他那說(shuō)我只吃到飯，其他都不會(huì)，說(shuō)我故意擺他，他說(shuō)就我這能刷折，說(shuō)我為難他，在那喋喋不休，我感覺胸口有點(diǎn)悶，像有個(gè)小球滾動(dòng)，有點(diǎn)小生氣。一兩分鐘我平靜了，任由他說(shuō)，他的事管我屁事，我就一點(diǎn)淡定看著他。

老師點(diǎn)評(píng)：

情緒控制的不錯(cuò)，

就是你有沒(méi)有意識(shí)到你開始評(píng)判別人，

他之所以引起你的情緒，是因?yàn)槟銉?nèi)在求認(rèn)可，希望他理解你。

你認(rèn)可自己就好了，憤怒是可以的，但是至于憤怒之后一些其他評(píng)判的思維情緒，就讓你又開始YY了。

要知道并接納你不是圣人，

我今天在點(diǎn)評(píng)曉成的作業(yè)，

已經(jīng)給大家進(jìn)一步說(shuō)情緒觀照的重點(diǎn)了，

我們情緒觀照，是為了給我們行為服務(wù)，

就是為你的行為負(fù)責(zé)。

如果你壓抑了，再好的平靜的情緒觀照都是無(wú)效的。

有很多學(xué)佛法的人，

就是因?yàn)檫@個(gè)把自己學(xué)壓抑了，

覺得學(xué)佛法就一定要善良，做好事，

這就學(xué)出框架來(lái)了。

所以，你悲傷就陪伴自己悲傷，

讓你悲傷的情緒好好表達(dá)，

本心，不是讓你們都變成一個(gè)模樣，

每個(gè)人都有自己的個(gè)性，

并是不都靜下來(lái)就是好事。

情緒關(guān)照：

事件：在姐夫家吃飯，因?yàn)榻憬惆才帕艘蝗艘粋€(gè)粽子，就叫姐夫的媽媽少煮了一點(diǎn)飯。吃飯的時(shí)候姐夫發(fā)現(xiàn)飯比他預(yù)期的少了，就發(fā)飆，大聲說(shuō)話，責(zé)怪說(shuō)辦事都辦不好，不該多嘴。當(dāng)時(shí)的我有點(diǎn)被嚇到，腦海里想起，自己小時(shí)候也是感覺到爸爸特別的兇，會(huì)害怕。慶幸自己長(zhǎng)大了，老公不是這么兇的人，有一個(gè)和諧溝通的家庭。隨后我們表示，吃不了多少飯。也沒(méi)有過(guò)多說(shuō)什么。

我當(dāng)時(shí)只有這個(gè)想法，沒(méi)有去覺察身體的感覺?，F(xiàn)在回想起來(lái)，這樣的場(chǎng)景還是讓我有一點(diǎn)點(diǎn)恐懼感，細(xì)細(xì)想來(lái)，心里還是會(huì)有點(diǎn)刺疼感，不強(qiáng)烈?；蛟S當(dāng)時(shí)我自動(dòng)反彈了情緒。

如實(shí)描述：看到姐夫大聲說(shuō)，姐姐和他媽媽沒(méi)煮很多飯，我有一點(diǎn)被嚇到，升起了恐懼的感覺。有一刻回想起了自己童年類似的經(jīng)歷，希望以后大家能良好溝通，和諧相處。

老師點(diǎn)評(píng)：

給你普及一個(gè)新概念 ，

大家有沒(méi)有想過(guò)，什么是終結(jié)，

以前，我講過(guò)，

《蓋棺定論》

人只有死了，事情就完結(jié)了。

但是我重新推倒這個(gè)理論，或者給他賦予一個(gè)新的含義。

任何事物的終結(jié)，不是結(jié)束，不是死亡，而是看透之后放下，放下之后忘記。

這是我們后面一部電影里的核心內(nèi)容。

《尋夢(mèng)環(huán)游記》

沒(méi)有什么是比忘記更可怕的事了，

也沒(méi)有什么是比忘記更徹底的事了，

我們的腦容量看似很大，

但是，如果一直占據(jù)我們的回憶，是一件十分不劃算的事。

你對(duì)于本心的課程，已經(jīng)理解到原生家庭這個(gè)層面了，這很棒，因?yàn)樵彝?，是我們高?jí)課程。

我們了解模式，是為了當(dāng)下，你基本上已經(jīng)摸索差不多了。

接下來(lái)摸索一件，就放下一件。

不要讓它再牽著你走，

這一點(diǎn)很難，

我們以往很多老學(xué)員，晉級(jí)到原生家庭層面，結(jié)果栽了。

因?yàn)樗幌氲?，就?huì)觸及到昨天的銘印

那種受害者心態(tài)，

會(huì)不自覺出來(lái)，

你根本控制不住，

我也是在這個(gè)方面打轉(zhuǎn)了幾個(gè)月，接近半年

直到我內(nèi)觀出來(lái)，才徹底拔出來(lái)。

所以你接下來(lái) ，可以覺察自己的情緒，但是，不要深究。

知道來(lái)了，就停止。

你看少年派，野性是很難控制。我們不到生死攸關(guān)，不要和本能做斗爭(zhēng)。

這種感覺 ，就像毒癮一樣， 戒掉特別難。

我說(shuō)留點(diǎn)空間讓我夸獎(jiǎng)你一下 。

你特別有悟性，

包括丹丹也是，她目前是第一步，沒(méi)有邁出來(lái)，

邁出來(lái)，絕對(duì)是牛叉的人 所以，物以類聚人以群分，你們很像。

小葉子的情況，和我家李老師特別像，

我是一個(gè)特別喜歡收拾的人，

但是我家那位喜歡亂放東西，

然后每次特別有理，

對(duì)我說(shuō)：“你收拾東西都給我收拾沒(méi)了，我東西亂放，我有自己的規(guī)矩”。

所以，以前我們每次都因?yàn)檫@個(gè)吵架。

我會(huì)認(rèn)為他不尊重我，不體諒我，

我甚至威脅過(guò)他，

在亂放，我就扔?xùn)|西，

后面我發(fā)現(xiàn)，我這些辦法無(wú)效，

那咋辦？

總不能天天家里根豬窩一樣吧！

以前我每次都會(huì)抱怨他，

我說(shuō)，“我覺得咱家就是你的旅館

你根本不把家當(dāng)家”。

然后我們就磨磨唧唧吵一頓。

看 很多人，認(rèn)為，結(jié)婚是兩個(gè)人的事，

實(shí)際上，是兩個(gè)人生活習(xí)慣的磨合，

我為了這個(gè)還曾經(jīng)深深的埋怨過(guò)我婆婆，

因?yàn)樗膊粣鄹蓛簟?/p>

小葉子，趁著你這次作業(yè) ，

給你復(fù)習(xí)一個(gè)概念，

就是習(xí)慣與習(xí)性，

有一句話，江山易改本性難移。

你讓一個(gè)人改變生活習(xí)性很難，

這是一個(gè)事實(shí)，

你想不想因?yàn)樯钸@些瑣事心煩，消耗你的能量。

按照本心的思路，

還是得從自己下手，

如果別人無(wú)法改變這個(gè)已經(jīng)注定了，

你還要白費(fèi)功夫么？

你唯一最有效的方式就是改變做法，然后影響他，收了他的心。

因?yàn)?，?jù)我對(duì)付我家老李的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，

激活他心中的愛，讓他重新在乎你，

更重要。

我們要明白一個(gè)事實(shí)，

我們都是孩他媽，

愛情已經(jīng)不存在了，

愛情的主要物質(zhì)就是多巴胺，

而這種物質(zhì)，在我們身體的保鮮期最多一年，

你要想辦法把它轉(zhuǎn)化成內(nèi)啡肽，

就是親情，

你現(xiàn)在把自己弄的太強(qiáng)大，又不懂得示弱，

所以，男人會(huì)理所應(yīng)當(dāng)認(rèn)為你不需要他，

你看看那些宮斗劇里的心機(jī)婊咋做的，

《知否》里面的林小娘，不要認(rèn)為她不好，

她的優(yōu)點(diǎn)可圈可點(diǎn)，

不過(guò)最后走了歪路，

第一個(gè)點(diǎn)，停止指責(zé)抱怨 ，先接納，

這里的示弱，不是討好。

比如，你打掃衛(wèi)生，你就做 ，他亂你就讓他亂。

停止指責(zé)，可以讓你們之間的內(nèi)啡肽增加，

他會(huì)感覺有家的溫暖，

你的生命不是只有打掃衛(wèi)生，

你還有更重要的事，

你看，我昨天做了那個(gè)事，我家那位那么生氣。

今天早晨，他起床，還抱著我，我就和他撒嬌。

我說(shuō)，你要發(fā)誓，你是愛我的。

然后我屁顛屁顛的去給他煮了一碗混沌，

我就問(wèn)他，“媳婦做的飯好不好吃”。

男人嘛 ！最怕繞指柔了。

我曾經(jīng)無(wú)數(shù)次的和醫(yī)生表示，我要滅了他，

這都是我去年干的蠢事了。

你先把你的這個(gè)接納之心訓(xùn)練出來(lái)，核心，就是告訴自己，我根本改變不了他，我不費(fèi)勁了。

然后，你這個(gè)作業(yè)上的，根本就不是事。

男人事業(yè)上，我們不和他逞強(qiáng)，

情感上， 他們根本就不是我們女人的對(duì)手。

你不過(guò)是換了一種方式把他滅了，

你和你姐，把你家男人當(dāng)個(gè)人看就可以了，

就他們那智商 ，不用當(dāng)回事 ，慢慢玩。

做家務(wù)是修行的一種，

知道為什么古代心理疾病的少？

為什么農(nóng)村種地的幸福感很強(qiáng)，

做家務(wù)，集中精力，不要亂想，

記住大腦才是消耗我們能量的主要據(jù)點(diǎn)，

是個(gè)坑 ，消耗我們總能量的90%。

恐怖吧 ？

然后你走出第一步，接納了，

就要用手段，讓你男人做家務(wù)，

我有一次和我媽聊天 ，

才知道，她嫁過(guò)來(lái)，做飯沒(méi)超過(guò)三頓，

我才知道，我爸為了討我媽歡心，給她做飯

其實(shí)難吃的要死。

我媽就拼命說(shuō)好吃，

自此， 我媽沒(méi)做過(guò)一頓飯。

第二步觀察：

激活對(duì)方，要拿捏人性的弱點(diǎn)。

你不觀察，就不知道他的弱點(diǎn)在哪！

不好下手??！

那么你們想一想，

這幾天 ，我和艾欣老師怎么激活你們的 。

課程到現(xiàn)在 ，一開始你們是什么感覺？

這兩天又是什么狀態(tài) ，

激活是一個(gè)不斷嘗試的過(guò)程，

也是死不要臉不怕失敗的過(guò)程，

嘗試，反饋。

是不是滿意度，比前幾天高多了 ，

我們也是不斷再調(diào)整，

激活需要發(fā)心。

如果，我們把喜馬拉雅丟給你們 ，

后面，你們不會(huì)再愿意和我們學(xué)習(xí)，

還有，就是我們之前陷入一個(gè)誤區(qū)，

就是想一股腦把東西都交給你們，

后面發(fā)現(xiàn)不應(yīng)該要求你們頓悟，

要幫助你們 ，一次又一次的走向成功，

哪怕一個(gè)小小的情緒觀照，

你們先富帶動(dòng)后富。