洗熱水澡有助于睡眠？科學(xué)的解釋來啦！

“經(jīng)常失眠，入睡困難怎么辦？”

“睡前洗個(gè)熱水澡很有用，可以試試。”

在生活中，相信也有人給失眠的朋友提供建議，洗個(gè)熱水澡，有人給你推薦過嗎？

今天科學(xué)家們終于通過研究證實(shí)，睡前洗個(gè)熱水澡，確實(shí)有助于睡眠，能夠大大縮短你在床上翻來覆去的時(shí)間，令你盡快入睡，整體的睡眠質(zhì)量也將得到改善。

那么洗熱水澡為什么能助眠呢？科學(xué)家近期發(fā)現(xiàn)，它與降低人體溫度有關(guān)。

人體的體溫通常在睡覺之前大約一到兩個(gè)小時(shí)開始自然下降，這是生物鐘的作用。這個(gè)時(shí)候，在浴缸里泡個(gè)溫水浴或者淋浴，會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，使身體內(nèi)部（尤其是內(nèi)臟器官及腦部）的熱量傳遞到身體外部。如此，就能非常有效地將熱量從體內(nèi)排出。

8月份發(fā)表在睡眠醫(yī)學(xué)雜志上的文章，研究了包括年輕、健康的足球運(yùn)動(dòng)員，創(chuàng)傷性腦損傷的中年患者，以及被診斷患有睡眠呼吸暫停的老年患者等不同的人群，都得到了相同的結(jié)果。

在泡溫水浴或沖熱水澡的時(shí)候，人們已經(jīng)提前進(jìn)入了“睡眠潛伏期”，也就是說身體已經(jīng)開始逐漸往睡眠狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整。

那么怎么把熱水澡的作用發(fā)揮到最大，成為助眠神器呢？有兩點(diǎn)是關(guān)鍵，一個(gè)是溫度，另一個(gè)是時(shí)間。

熱水澡的溫度非常重要，水溫不能過燙也不能過冷，不然反而會(huì)導(dǎo)致失眠加劇。

身體在接觸到過燙或過冷的水時(shí)，會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生對于異常狀態(tài)的戒備，身體內(nèi)部（內(nèi)部器官和腦部）反而會(huì)因?yàn)榫o張而升溫，運(yùn)動(dòng)加劇，導(dǎo)致人體處于興奮狀態(tài)，無法安然入睡。

因此，熱水澡最佳的助眠溫度是比人的體溫略高為宜，也就是40℃左右，最高不要超過42℃，人體感知溫度適宜，不燙也不涼就是最佳溫度。

為了盡快入睡和提高睡眠質(zhì)量，洗熱水澡的最佳時(shí)間是在睡覺前一到兩個(gè)小時(shí)之間。長于兩個(gè)小時(shí)，將減弱其助眠效果。而短于一個(gè)小時(shí)，將破壞正常的體溫循環(huán)，導(dǎo)致入睡困難至于洗澡的時(shí)間，研究表明，只需要10分鐘，就能夠產(chǎn)生助眠的效果，當(dāng)然也可以根據(jù)自身喜好適當(dāng)延長。

值得注意的是，洗澡時(shí)間不要超過30分鐘，泡澡也盡量縮短到40分鐘左右，同時(shí)要保證浴室的正常通風(fēng)，否則，可能會(huì)引起缺氧。

還在受失眠困擾的朋友們，今晚洗個(gè)熱水澡試試？