1、意識覺察力的增強(qiáng)

思維和習(xí)慣有自己的精神軌道，只有當(dāng)你的意識覺察力處于高度覺察的階段，才有機(jī)會打破舊習(xí)慣，走出拖延模式。

2、拖延的真相

想要逃避的是任務(wù)帶來的感受而不是任務(wù)本身，這一點你意識到了嗎？

3、面對恐懼和焦慮

曾經(jīng)拖延帶來的恐懼和焦慮在身體里有留存信號，就像路痕一樣會一次次加深。大腦對恐懼的傳輸通道能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)勁于對思緒的控制，必須額外的努力才能化解恐懼和焦慮。

4、防衛(wèi)機(jī)制

面對恐懼和焦慮，可能會選擇找借口或者逃避，這是人類本能的防衛(wèi)機(jī)制，請不要過度譴責(zé)自己。

5、情緒調(diào)整能力

這種能力是從童年時期開始鍛煉的，但成年人依舊有辦法可以培養(yǎng)：真的那么可怕嗎？這讓我想起了從前的什么情景？我有哪些能力去面對此情此景？

6、源自童年的拖延黑洞

有些拖延找不到原因，有可能來自生命早期記憶，這并不是讓我們?nèi)ケг垢改?，?chuàng)造新的神經(jīng)回路，以此改變現(xiàn)狀。

7、習(xí)慣的影響

良好的日常習(xí)慣會減少拖延癥發(fā)生的幾率，例如找東西，找到了可能立刻就做下一步了。

8、囤積癥的風(fēng)險

當(dāng)你無法處理眼前的物品時，拖延的風(fēng)險就來了，你會從物品放射到行為，整理物品斷舍離是規(guī)避拖延癥到途徑之一。

9、行動力的提升

想到就立刻去做，尤其是那些能在5分鐘之內(nèi)完成的行為。這會暗示自己，我有力量可以完成任務(wù)，減少拖延。

10、決斷力的增強(qiáng)

拖延癥患者通常優(yōu)柔寡斷，在得與失之間糾結(jié)。放下想要太多的心，平衡當(dāng)下的需求，當(dāng)機(jī)立斷。

注：疾病類的處理不在本分析之列。