習(xí)慣的力量是巨大的，這一點(diǎn)相信大家也深刻體會(huì)，也希望能夠養(yǎng)成越來越多的好習(xí)慣。但是，在習(xí)慣養(yǎng)成上，我們卻遇到了巨大挑戰(zhàn)，費(fèi)勁周折堅(jiān)持了一段時(shí)間的習(xí)慣，總會(huì)在某個(gè)不經(jīng)意的瞬間被破壞掉。
這到底是為什么呢？真的是個(gè)人的決心不夠大，毅力不夠堅(jiān)，還是其他方面的原因。
直到讀了《習(xí)慣的力量》這本書，我才恍然大悟，原來一切的問題都是在于我們對于習(xí)慣的認(rèn)識存在誤區(qū)。
之前老是覺得，只要能制訂好計(jì)劃，下定好決心，然后堅(jiān)持上十幾天，就沒有啥大問題了！可實(shí)際操作起來，完全不是這樣樣子，任何一個(gè)事情，堅(jiān)持十幾天，幾十天都不是什么問題，但關(guān)鍵是怎么才能在不投入特別注意力的情況下，能夠繼續(xù)保持下去，這才是問題所在。去年，我堅(jiān)持在理財(cái)軟件上記錄生活開銷，希望養(yǎng)成隨手記賬的好習(xí)慣。當(dāng)時(shí)，我差不多堅(jiān)持了大半年的時(shí)間，后來不知怎么搞的，就沒有了下文。
《習(xí)慣的力量》中講到，一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成，跟我們大腦中兩個(gè)部分關(guān)系很大，一個(gè)叫做新皮質(zhì)，這個(gè)區(qū)域有點(diǎn)類似于理性，需要持續(xù)的注意力才能發(fā)揮作用，我們每一個(gè)習(xí)慣最開始的階段都是從這一區(qū)域開始。時(shí)間一長，新皮質(zhì)把一個(gè)動(dòng)作摸熟了，就會(huì)轉(zhuǎn)一道手，交給大腦的另外一個(gè)區(qū)域——基底核來接管。
基底核只能處理一些最基本的思維活動(dòng)，但它運(yùn)行起來很省勁，不像新皮質(zhì)需要消耗太多注意力，很特別適合打理那些已經(jīng)很成熟的事務(wù)性工作。像我們每天習(xí)以為常的一些技能，開車，騎車等等，都是由基底層在負(fù)責(zé)，所以我們能夠在沒有意識情況把這些事情做好。
從這看上去，只要是一個(gè)行為只要堅(jiān)持的時(shí)間長，早晚都會(huì)進(jìn)入基底核處來處理的啊！
可事實(shí)上卻不是這樣，因?yàn)橐氚岩粋€(gè)習(xí)慣移交給基底核，新皮質(zhì)必須做到一件事，那就是得讓基底核弄明白到底怎么去使用這個(gè)習(xí)慣。因?yàn)榛缀说摹爸巧逃邢蕖?，所以它只能接受特定模式，一旦模式不對，那就對不起了，做不到?/p>
這個(gè)模式包括三個(gè)要素：線索、行為和獎(jiǎng)賞。
那基底核是怎么使用這三個(gè)要素的呢？當(dāng)一個(gè)線索出現(xiàn)的時(shí)候，基底核在習(xí)慣的數(shù)據(jù)庫里邊一搜，找到了對應(yīng)的習(xí)慣。好，接下來做哪些事呢？你一看，第二個(gè)要素行為里邊記得很清楚，一步一步照著做完。做完之后，獲得了獎(jiǎng)賞，對獎(jiǎng)賞很滿意，給這個(gè)習(xí)慣點(diǎn)個(gè)贊，下次線索出現(xiàn)的時(shí)候我還用它。因此，這三個(gè)要素是一個(gè)閉環(huán)，是一個(gè)能夠不斷強(qiáng)化的回路，稱之為習(xí)慣回路。
要想養(yǎng)成習(xí)慣，一定要有一個(gè)通暢的習(xí)慣回路。這就需要我們在決定養(yǎng)成某個(gè)習(xí)慣前，要按照這三個(gè)要素開設(shè)計(jì)。
首先來看線索，日常生活中也不外乎五種：時(shí)間，地點(diǎn)，情緒狀態(tài)，其他人，剛才發(fā)生的事，它們都可以用來作為習(xí)慣的線索。最好能夠五種線索同時(shí)用，這樣效果才會(huì)達(dá)到最大。
再來看看獎(jiǎng)賞，它的具體形式有很多種，關(guān)鍵就是一點(diǎn)，能夠帶來生理或者心理上的滿足感。大概可以分兩大類。一類是你的這個(gè)行為本身可以帶來的獎(jiǎng)賞，我們可以稱之為自然獎(jiǎng)賞。比如說跑步帶給你內(nèi)心的寧靜，這就是自然獎(jiǎng)賞。另一類是規(guī)則獎(jiǎng)賞，也就是額外地指定做完一件事之后可以立刻獲得哪些好處，比如說，寫完一篇文章，好好放松十分鐘。
獎(jiǎng)賞最終的目的是要在你的內(nèi)心當(dāng)中形成一種渴望。就是說一旦線索出現(xiàn)，你可能還沒來得及做點(diǎn)什么，大腦就先有了一個(gè)強(qiáng)烈的預(yù)期，迫不及待地想獲得后邊的那個(gè)獎(jiǎng)賞。
最后一個(gè)是行為，這個(gè)看起來很重要，其實(shí)是在這三個(gè)要素中最不重要的一個(gè)。這其實(shí)就給我們改掉壞習(xí)慣留下了很大的空間，我們身上的那么多不良習(xí)慣，任憑你多么努力都拿它沒什么辦法。這就是因?yàn)椋坏┰诨讓有纬梢粋€(gè)習(xí)慣回路，因?yàn)榛讓硬⒉辉谖覀円庾R的控制范圍，所以，就很難將其消除。但是，我們可以通過替換掉習(xí)慣回路中的不良行為，從而將壞習(xí)慣變成好習(xí)慣！
最后，還是建議大家親自去讀一下這本書，讓更多的好習(xí)慣來到我們身邊！
