? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 01 重燃減肥決心

2016年3月的某一天凌晨，我在刷手機(jī)的時(shí)候無(wú)意中看到KEEP APP的推薦。當(dāng)時(shí)好奇隨手點(diǎn)了進(jìn)去，發(fā)現(xiàn)KEEP是一款健身APP，上面有許多健身的專業(yè)知識(shí)，有針對(duì)不同基礎(chǔ)的人群的訓(xùn)練課程。還有許多享受過(guò)健身好處的人，分享著經(jīng)驗(yàn)，也分享著驚喜?？吹侥敲炊嗟娜硕既〉昧梭@人的改變，我心動(dòng)了。我沒(méi)有去深思運(yùn)動(dòng)會(huì)給我?guī)?lái)什么，我只是想減肥。

我不是大體重，當(dāng)時(shí)的體重在120斤左右，但我是豐滿的肉感型，所以會(huì)比同體重的人看上去更胖，是屬于視覺(jué)上的胖。特別是在生完孩子后，習(xí)慣了每晚都是凌晨?jī)扇c(diǎn)才睡覺(jué)，每天都仿佛過(guò)著沒(méi)有思想的日子。因此上點(diǎn)年紀(jì)就特別顯老，感覺(jué)承受著變老和變丑的雙重暴擊。為了減肥我也嘗試過(guò)不少方法：七日減肥湯，減肥香皂，減肥藥，減肥操，減肥茶，減肥餐，各種從雜志和書(shū)上搜集的減肥動(dòng)作，跑步……總而言之就是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)都試過(guò)，除了拉拉肚子心跳加速等副作用，減肥大業(yè)徹底失敗了。

決定重新開(kāi)始前我和劉先生說(shuō)我又要減肥了。鑒于我之前的種種表現(xiàn)，他對(duì)于我健身減肥并不報(bào)信心，只是涼涼的說(shuō)能堅(jiān)持三天就不錯(cuò)了。我瞪了他一眼，沒(méi)有像以前一樣與他爭(zhēng)執(zhí)，只是暗暗給自己打氣，我會(huì)用事實(shí)來(lái)回答你的，你給我等著。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 02 學(xué)習(xí)與準(zhǔn)備工作

俗話說(shuō)：磨刀不誤砍柴工，首先準(zhǔn)備工作是必不可少的。我明白不能盲目的開(kāi)始，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥如果沒(méi)有正確的方法不但不會(huì)有效果，而且很容易受傷，所以最重要的是先找到適合自己的方法。

于是我開(kāi)始認(rèn)真研究KEEP里大神們的分享記錄。我從大神們最先開(kāi)始的分享記錄開(kāi)始翻閱了解，同時(shí)也通過(guò)keep上推薦的知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行學(xué)習(xí)做筆記。翻閱大神的記錄，是為了了解他們?cè)诮∩沓跗诿刻爝\(yùn)動(dòng)的次數(shù)，時(shí)長(zhǎng)，還有做哪種類型的訓(xùn)練課程。通過(guò)學(xué)習(xí)keep上的知識(shí)，我了解到吃在減肥過(guò)程中也是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。吃什么？怎么吃？吃的順序是怎樣？這些細(xì)節(jié)也是影響減肥是否能成功的重要

03? 制定并實(shí)施計(jì)劃

通過(guò)學(xué)習(xí)，我初步為自己定的減肥基本計(jì)劃是：控制飲食+適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

飲食方面盡量按照KEEP上的飲食搭配：主食+肉蛋奶+蔬果+油脂。

一天的飲食安排大概是：

早餐：自制酸奶160克+粗糧（紫薯、土豆、玉米等）150克+黃瓜一根+核桃一個(gè)

午餐：沒(méi)有限制，因?yàn)榕乱婚_(kāi)始限制的太嚴(yán)格堅(jiān)持不下來(lái)。但盡量少吃碳水化物，也就是米飯等面食。

晚餐：吃肉和青菜，盡量在七八分飽就可以。但一定不可以吃米飯等面食。（剛開(kāi)始不能吃米飯對(duì)我來(lái)說(shuō)是一種痛苦的折磨，特別是當(dāng)劉先生在我面前吃的賊香時(shí)，我在一旁不斷的咽口水，想想都心酸。）

管住嘴的同時(shí)也要邁開(kāi)腿。但有一點(diǎn)千萬(wàn)要注意：不要一開(kāi)始就給自己安排高強(qiáng)度的訓(xùn)練。有些人并沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可是為了盡快達(dá)到目標(biāo)，一開(kāi)始就天天跑步5公里，這樣能堅(jiān)持下來(lái)的極少，而且效果也并沒(méi)有預(yù)想中的好。因此，運(yùn)動(dòng)也是要根據(jù)自身的身體情況，逐步進(jìn)行的。

在KEEP上有可以根據(jù)每個(gè)人的情況進(jìn)行制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃，這是我選擇KEEP的原因。（不過(guò)現(xiàn)在好像要付費(fèi)了）在KEEP里面的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目真的很多，對(duì)于運(yùn)動(dòng)小白來(lái)說(shuō)，如何選擇適合訓(xùn)練項(xiàng)目其實(shí)還是比較難的。經(jīng)過(guò)對(duì)比，最后我選擇了KEEP上面推薦的HIIT的燃脂訓(xùn)練。

HIIT是一個(gè)高強(qiáng)度間歇性有氧運(yùn)動(dòng)，它是通過(guò)短暫高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和休息的交替重復(fù)進(jìn)行，能在單位時(shí)間內(nèi)就達(dá)到非常高的能量消耗。

HIIT燃脂時(shí)間長(zhǎng)，且對(duì)關(guān)節(jié)損傷沒(méi)那么嚴(yán)重，適合身體素質(zhì)較差且零基礎(chǔ)的訓(xùn)練者。最重要的是不需要太長(zhǎng)的時(shí)間，對(duì)于快節(jié)奏的都市人群來(lái)說(shuō)這是一種非常不錯(cuò)的訓(xùn)練方式。

像我這樣又要上班還要照顧孩子的寶媽來(lái)說(shuō)是個(gè)省時(shí)又方便的選擇。每次訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)在30分鐘左右，而且在家里鋪上瑜伽墊就可以進(jìn)行，為我大大節(jié)省不少時(shí)間成本，也是我能一直堅(jiān)持下去的重要原因之一。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 04 完成目標(biāo)

按照制定的鍛煉方式和飲食方式，我堅(jiān)持了兩個(gè)半月，我的體重從118斤下降到106斤。

在開(kāi)始三個(gè)月的時(shí)候也經(jīng)歷了平臺(tái)期，我嘗試性的重新調(diào)整一下飲食安排和訓(xùn)練的強(qiáng)度。吃的方面中午也開(kāi)始按照主食+肉蛋奶+蔬果+油脂的搭配進(jìn)行，盡量都是以水煮的為主。訓(xùn)練方面，我把更多的精力放在力量訓(xùn)練和堅(jiān)持HIIT（更高強(qiáng)度，更多方式）。最后在第五個(gè)半月的時(shí)候，體重下降到了99.5斤，終于完成了我的好女不過(guò)百的目標(biāo)。

雖然依然還是沒(méi)有魔鬼身材，但至少也脫離了胖子的行列，這讓我這顆中年少女心多少感到些許安慰。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 05? 意外收獲

這5個(gè)半月里，我發(fā)現(xiàn)我所追求的身材變化不知不覺(jué)已經(jīng)不是我在意的重點(diǎn)。因?yàn)樵谶@期間逐漸形成的好習(xí)慣讓我受益匪淺，更讓我對(duì)這個(gè)世界，對(duì)自己人生價(jià)值觀的重新定義。

戒掉熬夜的習(xí)慣是我的最大收獲。經(jīng)常性的熬夜讓我長(zhǎng)期缺乏睡眠，導(dǎo)致我的脾氣暴躁，健忘，對(duì)孩子也缺乏耐心，孩子經(jīng)常說(shuō)喜歡溫柔的爸爸而不愿與我親近，這讓我非常傷心。但現(xiàn)在每天凌晨5點(diǎn)半起床鍛煉已經(jīng)是我的習(xí)慣。我非常享受運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓全身舒暢的感覺(jué)。心情舒暢，脾氣自然也改善了不少，現(xiàn)在孩子覺(jué)得媽媽比以前溫柔多了。

我身邊的人都很驚訝我居然能堅(jiān)持下來(lái)，特別是劉先生，這次我真的是讓他目瞪口呆（看到他的表情我心里偷偷暗爽了好久）。那些看到我變化的人都在問(wèn)我方法，當(dāng)我把我的方法分享給她們之后，她們只是完成了第一部分，就是注冊(cè)了KEEP APP。然后，就沒(méi)有然后了。

對(duì)此，我并沒(méi)有說(shuō)什么，因?yàn)槲乙郧耙彩沁@樣。不管是減肥還是運(yùn)動(dòng)，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都只是一句口號(hào)。只有當(dāng)你嘗過(guò)它給你帶來(lái)的好處，你才會(huì)深深的為它著迷。真的！

自律的人生從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始！

運(yùn)動(dòng)，真的真的會(huì)讓人上癮！