前幾天說(shuō)到了怎么擺脫壞習(xí)慣，今天我們繼續(xù)來(lái)聊聊看怎么養(yǎng)成好習(xí)慣。

養(yǎng)成好習(xí)慣的方式

自我觀察

如果在我們的生活中，沒(méi)有連續(xù)的失敗，那么我們就不會(huì)真正認(rèn)識(shí)自己生活或者性格中的缺點(diǎn)。所以當(dāng)這樣的失敗發(fā)生時(shí)，我們需要將這些失敗的情況都一一記錄下來(lái)。并且在事后進(jìn)行分析，就是在何種狀況下，自己做了什么樣的決策，才導(dǎo)致了目前失敗的狀態(tài)。

記錄之后，我們必須要仔細(xì)得去分析，為什么自己會(huì)在那樣的狀態(tài)下，做出那樣的決策。此處分析的結(jié)論，不能僅僅是簡(jiǎn)單的一句“我太粗心了”或者“下次注意就好了”就可以搪塞過(guò)去，而是要深度挖掘到自己做出這些決策的心理活動(dòng)。對(duì)于粗心這一動(dòng)作來(lái)說(shuō)，其實(shí)可以誘發(fā)的原因有很多。究竟是自己根本不喜歡目前正在做的事情，所以一直在糊弄了事？還是說(shuō)自己在習(xí)慣性的思考和處理事情的時(shí)候，不由自主的忽略了某個(gè)其實(shí)很關(guān)鍵的點(diǎn)？這些都會(huì)引出粗心這個(gè)結(jié)論，但是應(yīng)對(duì)實(shí)際原因的處理辦法，卻差別很大。

而且對(duì)于這一點(diǎn)，每個(gè)人的具體狀況都不相同。別人的經(jīng)驗(yàn)對(duì)我們來(lái)說(shuō)只有參考作用，但真正可以依靠的，就是不斷累積的對(duì)自己的反思。這有點(diǎn)像專門為自己設(shè)立的“人事檔案”。自己究竟是因?yàn)槭裁丛?，做出了什么樣的?dòng)作，只有自己才知道。

這些不由自主的心理活動(dòng)，一般都是自己在受到壓力的時(shí)候，所做出的。那么針對(duì)壓力，其實(shí)有一套很好的分析工具，可以幫助分析壓力的來(lái)源，名為 SCARF 模型，不過(guò)這個(gè)不是我們今天的重點(diǎn)，有關(guān)于這一點(diǎn)，我們可以改日再細(xì)聊。

降低好習(xí)慣難度的門檻

就在昨天的日志里面，我提到關(guān)于拜托壞習(xí)慣的過(guò)程中，有一招叫做提高壞習(xí)慣的門檻，那么相應(yīng)的，如果要培養(yǎng)好習(xí)慣的話，那也需要降低養(yǎng)成好習(xí)慣的門檻。

最近幾天，為了在家中養(yǎng)成好的工作和生活的習(xí)慣，我便利用了一個(gè)周末的時(shí)間來(lái)將家里面做了徹底的打掃和收納。原本如果要在家里健身的話，就會(huì)面臨找不到運(yùn)動(dòng)的裝備、沒(méi)有干凈的空間來(lái)進(jìn)行等等。經(jīng)過(guò)了打掃和整理后，現(xiàn)在的我已經(jīng)不再面臨這些問(wèn)題或者借口，那么每天阻礙我健身的障礙也越來(lái)越少，我也在這居家隔離的幾天里面保持了每天運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。而且希望我的這種好習(xí)慣可以一直持續(xù)下去。

分解目標(biāo)

有的人之所以做事只有三天的新鮮勁兒，主要原因是沒(méi)有把難度降低到適當(dāng)?shù)乃健１热?，制定了新年目?biāo)，直到正月結(jié)束時(shí)還感覺(jué)自己干勁滿滿，但是漸漸地就失去信心了；給自己制定了好幾個(gè)目標(biāo)，然后努力奮斗，也許在之后的幾天里感覺(jué)自己的生活有了一些變化，但是在這個(gè)過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越束手束腳。這些都是因?yàn)橐婚_(kāi)始把難度設(shè)定得太高了。

我的任務(wù)管理工具是 GTD，在之前的文章里面也簡(jiǎn)單的介紹過(guò)，不過(guò)那個(gè)坑目前還是沒(méi)有填完。但是在 GTD 這個(gè)工具中，最最重要的一點(diǎn)就是將一個(gè)大的項(xiàng)目分解為一個(gè)個(gè)最小不可分的任務(wù)。那么每一次當(dāng)你要去推進(jìn)整個(gè)項(xiàng)目的時(shí)候，你需要面對(duì)的將不再是整個(gè)龐大雜亂的項(xiàng)目本身，而是一個(gè)個(gè)簡(jiǎn)單的小任務(wù)。每個(gè)小任務(wù)的完成都是整個(gè)項(xiàng)目向前推進(jìn)的佐證，而我們也不用面臨整個(gè)項(xiàng)目的壓力，從而可以更加高效的完成相關(guān)的工作。習(xí)慣也是一樣的，如果我一天的任務(wù)是要喝掉 2L 的水，那么每小時(shí)簡(jiǎn)單的喝掉眼前100ML 的水就是這整個(gè)項(xiàng)目的里程碑。

培養(yǎng)儀式

作為一個(gè)朝九晚X 的上班族，其實(shí)我們大部分可以自由安排的時(shí)間都在早上起床到上班前、午休時(shí)間、下班后、和睡前這四個(gè)時(shí)間段里面。而且這四個(gè)時(shí)間段內(nèi)，早晚的洗漱、三餐的準(zhǔn)備基本都會(huì)有很多重復(fù)的工作。因此，我們完全可以把自己當(dāng)做機(jī)器人一樣，去創(chuàng)造每個(gè)時(shí)段的儀式，來(lái)讓自己養(yǎng)成好習(xí)慣。

舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，對(duì)于我來(lái)說(shuō)，我每天早晨的儀式基本上都是固定的：醒來(lái)后先去泡上麥片——洗漱——量體重——喝一大杯水——做早餐的同時(shí)吃魚(yú)油等補(bǔ)品——吃早餐的時(shí)候刷一刷 RSS——上班的鬧鈴響起后穿衣出發(fā)去公司。在這條儀式中，當(dāng)我形成了固定的習(xí)慣，做這些事情的時(shí)候大腦完全不需要做任何的思考。但是如果我想要在其中添加一條進(jìn)行 20min 的有氧運(yùn)動(dòng)，那我完全就可以將這 20min 的有氧運(yùn)動(dòng)插入到喝一大杯水之后，做早餐之前。當(dāng)我把我想要養(yǎng)成的新習(xí)慣嵌入了我舊習(xí)慣的儀式感后，每天我自然而然的就可以養(yǎng)成新的習(xí)慣。

這個(gè)做法的核心其實(shí)是，將每天都在堅(jiān)持的舊習(xí)慣設(shè)定為新習(xí)慣的觸發(fā)要素。每一個(gè)慣例行為做完以后，上一個(gè)習(xí)慣就成了開(kāi)始做下一個(gè)習(xí)慣行為的觸發(fā)要素。這些習(xí)慣就像鎖鏈般被串聯(lián)在一起，你的整個(gè)儀式就順理成章的完成了。

如果真的養(yǎng)成好習(xí)慣失敗了

講了這么多，可能很多朋友已經(jīng)躍躍欲試，想要馬上試一試去培養(yǎng)一個(gè)新的習(xí)慣了。但是肉眼可見(jiàn)的，可能在執(zhí)行的過(guò)程中，我們會(huì)遇上各種各樣的問(wèn)題，說(shuō)不定哪次的挫折之后，我們就干脆放棄了。

挫折帶來(lái)的不安感和自我否定等這些負(fù)面情緒會(huì)使人喪失意志力。一旦面對(duì)挫折，大腦就會(huì)采取本能的行為，只想要得到眼前的回報(bào)。結(jié)果就是，節(jié)食的你會(huì)變得暴飲暴食、失去干勁，想要不刷手機(jī)早點(diǎn)睡覺(jué)的你望著手機(jī)屏幕發(fā)呆?？傻诙焓潞笥謱?duì)自己之前的所作所為十分后悔，再一次變?yōu)閴牧?xí)慣籠罩的自己。

那么下面，我們就簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)如果養(yǎng)成好習(xí)慣失敗了該怎么辦。

失敗只是成功路上的必經(jīng)之路

要想培養(yǎng)新的好習(xí)慣，就先要讓自己經(jīng)歷盡足夠多的失敗。失敗意味著發(fā)現(xiàn)了行不通的方法，證明自己離成功又近了一步。如果我們僅僅得到了失敗的結(jié)果，并不意味著就是真正的失敗。只有在失敗后一蹶不振、自此放棄，那才是真真正正的失敗。當(dāng)你嘗試過(guò)了這么多行不通的方法后，總有一天會(huì)找到行得通的方法。

這也是生活的本質(zhì)，我們的每一天就是在不停的修正我們生活的狀態(tài)。其實(shí)沒(méi)有什么狀態(tài)是持久不變的，我們只能不停的進(jìn)行探索、摸索來(lái)應(yīng)對(duì)生活中的各種變化，從而達(dá)到最好的平衡。

壓力和生活應(yīng)該是相輔相成的關(guān)系

規(guī)律的生活可以產(chǎn)生習(xí)慣，從而減輕自己來(lái)自于生活的壓力。但是在日常壓力大的時(shí)候，我們就不要給自己施加更多的壓力。如果把日常生活的環(huán)境變?yōu)閴毫Ω蟮目臻g，不僅不利于我們培養(yǎng)新的習(xí)慣，反而會(huì)讓我們連原本生活的平衡也喪失掉。

上面絮絮叨叨的說(shuō)了好多，看似我是一個(gè)培養(yǎng)好習(xí)慣的大師，講的頭頭是道。但實(shí)際上我也每天掙扎于好習(xí)慣的培養(yǎng)。

我的父親一直嫌棄我沒(méi)有養(yǎng)成好的工作和生活的習(xí)慣，尤其是到點(diǎn)不上床睡覺(jué)這一點(diǎn)。在他看來(lái)，根本原因是我沒(méi)有自制力。如果自制力夠強(qiáng)的話，那完全可以控制住自己，馬上放下手機(jī)，一到點(diǎn)就立刻上床睡覺(jué)。

我贊同他對(duì)于培養(yǎng)控制力的想法，但是在我看來(lái)，如果把所有的責(zé)任都脫給自制力這點(diǎn)，有點(diǎn)太不切實(shí)際了。在我的忙季，每天半夜 11 點(diǎn)甚至 12 點(diǎn)才能下班的我，完全沒(méi)有任何時(shí)間來(lái)和自己相處。在我看來(lái)，睡前刷一刷手機(jī)其實(shí)象征的是我希望能奪回一些該屬于我自己的時(shí)間。如果 11 點(diǎn)下班回到家，洗漱完 11 點(diǎn) 30 分準(zhǔn)時(shí)上床睡覺(jué)的話，那我的生活其實(shí)不就只剩下了準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)和夜以繼日的工作。完全沒(méi)有自己時(shí)間的話對(duì)于我們來(lái)說(shuō)就完全淪為了工作的機(jī)器，在我看來(lái)，這非常的悲哀。

這其實(shí)也特別像今年年初 Apple 出品的一部美劇《人生切割術(shù)》，大概的故事背景是在架空的社會(huì)中，某個(gè)大公司發(fā)明了一種新的方法，可以將工作的人格和生活的人格進(jìn)行切割，互相無(wú)法感知到對(duì)方的感受。如果僅僅是享受生活的那個(gè)人格，倒還好說(shuō)，萬(wàn)一我們變成了那個(gè)工作的人格，每天睜眼閉眼的日子就只剩下了工作，那我相信這也是更加可悲的。

所以對(duì)于習(xí)慣的養(yǎng)成，還是要跟隨自己的內(nèi)心來(lái)走，沒(méi)什么一定是好習(xí)慣，也沒(méi)有什么習(xí)慣一定是壞的。就像社會(huì)倡導(dǎo)的早睡早起、積極向上、不刷手機(jī)每天看書(shū)，不一定真的是適合我們自己的。但是如果自己真的想要培養(yǎng)一些習(xí)慣的話，那不放按照這兩篇文章里面說(shuō)的試試看。

那以上就是今天的日記，我們明天見(jiàn)。