請(qǐng)對(duì)自己說(shuō)：我永遠(yuǎn)不會(huì)被我的性格羈絆，無(wú)論是過(guò)去，現(xiàn)在還是未來(lái)！現(xiàn)在我要認(rèn)識(shí)我性格的弱點(diǎn)，讓我認(rèn)識(shí)我的存在是多么的輝煌，我完全愿意學(xué)會(huì)愛(ài)自己，我的世界里一切都好！
1.大家有沒(méi)有想過(guò)：在我的成長(zhǎng)過(guò)程中，我是怎樣形成自己性格的，為什么是這樣的?
2.你是怎樣決定自己是這樣的，你對(duì)自己的這些決定是怎樣的？
3.你現(xiàn)在還是這么認(rèn)為你自己?jiǎn)幔?br>
4.這些決定如何影響了你現(xiàn)在的生活？
這里我們可以覺(jué)察到家里的每個(gè)子女都有自己的性格特征，而且慶幸的是這些特征都能讓我們保持力量存活下去，感謝這些一直附著在我們身上的特質(zhì)，成就了每一個(gè)不一樣的我們，讓我們的經(jīng)歷如此不同，但是無(wú)論如何我們也一直都是被愛(ài)的，一直都是值得被愛(ài)的！那經(jīng)歷一個(gè)這樣的感知覺(jué)察過(guò)程，我的3A表達(dá)是這樣的：
Awareness意識(shí)：
原來(lái)我是這樣一個(gè)人，覺(jué)得自己是孤獨(dú)，自卑缺愛(ài)的，是不被父母贊美和鼓勵(lì)的，是不夠優(yōu)秀而經(jīng)常被與別人家的孩子比較的。。。是家里的老大，是理應(yīng)做好一切給弟弟樹立榜樣和標(biāo)桿的，是不敢撒嬌，成績(jī)不好，被忽視的。。。（此刻覺(jué)察到這些，感覺(jué)自己像是一個(gè)被忽略和低微到角落里的凄慘小女孩，真是沉重和傷心極了）
Acceptance接納：
1.我和我成長(zhǎng)過(guò)程中的小伙伴不一樣也沒(méi)關(guān)系，不一樣才使得世界更有趣，不一樣才顯得自己很獨(dú)特。
2.我注意到時(shí)到今日我很難接受其中一些特點(diǎn)。這些讓我感覺(jué)不舒服。
3.我擁有這些感受，說(shuō)不定別的很多人 也擁有過(guò)這些感受，所以我不是最差最悲催的。
4.我對(duì)自己的認(rèn)知肯定不是局限在這些特點(diǎn)上，我還是有很多正向的優(yōu)點(diǎn)的。
5.我接受我自己，即使我有很多缺點(diǎn)并且不完美。
Action行動(dòng)：
1.把自己的形容詞告訴他人，讓他人重復(fù)說(shuō)給你聽。。。
2.練習(xí)說(shuō)我是。。（那些形容詞），看看會(huì)有什么樣的體驗(yàn)。
3.找到這些形容詞在以什么 樣的形式限制你。
4.允許你自己做本真的自己。
5.找出你認(rèn)為別的孩子才擁有的特點(diǎn)，并說(shuō)出你是怎么樣也擁有的。
6.注意自己對(duì)兄弟姐妹負(fù)面或者局限的描述，并找到自己對(duì)他擴(kuò)展認(rèn)識(shí)的方法。
7.看一下你是把自己跟誰(shuí)比較并且為什么？？？放棄這種比較！?。?br>
反思覺(jué)察自我感受至此，那個(gè)感覺(jué)卑微到角落里的小女孩仿佛沒(méi)有那么傷心了，她好像被賦予了某種力量微笑著：
