我的體重進(jìn)入了正常范圍

我凈身高 168cm，剛測(cè)了體重為 135 斤。

6135.0 值得紀(jì)念的一刻

這是基礎(chǔ)數(shù)據(jù)，我并不知道怎么解讀。網(wǎng)上找了個(gè)身高體重自測(cè)。測(cè)試結(jié)果報(bào)告簡(jiǎn)單如下圖：

身高體重自測(cè)，體重進(jìn)入了正常范圍

這意思是，我的體重進(jìn)入了正常范圍。

嗯，是時(shí)候回顧這個(gè)過(guò)程了—— 我體重最高記錄是 156 斤。

我也曾為肥胖苦惱

去年 12 月份的時(shí)候，我的體重達(dá)到了新的高峰 156 斤，都快接近了我的身高數(shù)字了。倒是沒(méi)有幾個(gè)人說(shuō)我是個(gè)胖子，或者說(shuō)沒(méi)有一個(gè)這么說(shuō)過(guò)。大家在一起的話，喊胖子，肯定是不需要我應(yīng)答的。

但這嚴(yán)峻的事實(shí)已經(jīng)擊破了我的心理防線。會(huì)給自己心理以及實(shí)際生活中帶來(lái)一些困擾。

• 穿衣選擇帶來(lái)了一定的不便，只能往大碼加大碼再加大碼靠。
• 行動(dòng)上的不便。從簡(jiǎn)單的跑步上，可以發(fā)現(xiàn)靈活性和耐久性不如以前。
• 影響形象。我雖然不怎么在乎所謂的顏值，長(zhǎng)得丑就算了，如果是后天體重肥胖，總歸是不好的。
• 最關(guān)鍵的是給健康帶來(lái)的潛在風(fēng)險(xiǎn)。目前看來(lái)，我還沒(méi)有吃過(guò)這方面的苦頭，但總之得防范于未然。

與我個(gè)人而言，胖沒(méi)有給我?guī)?lái)任何好處，也許用來(lái)襯托身邊的人顯瘦略有作用。

曾經(jīng)有過(guò)一段時(shí)間，想過(guò)刻意鍛煉減肥。跑步去上下班，晚上、周末也跑一跑。每次差不多跑 5 公里以上，超過(guò) 10 公里也不少見(jiàn)，陸陸續(xù)續(xù)堅(jiān)持了一個(gè)多月。

然而，體重并沒(méi)有降下來(lái)，還略有上升。能說(shuō)跑步不能減肥嗎？但看到更多的案例，說(shuō)某某某堅(jiān)持跑步，效果大大的好。對(duì)于我這種情況，我沒(méi)有很好的將跑和減肥結(jié)合起來(lái)。

一些也許行之有效的經(jīng)驗(yàn)——生活方式的趨向合理

今天的結(jié)果，又是怎么實(shí)現(xiàn)的呢？

我說(shuō)的是從 152 到 135。為什么不是從 156 呢？從 152 的時(shí)候，也就是 2017 年 4 月分的時(shí)候，我開(kāi)始刻意做了一些生活上的習(xí)慣調(diào)整。這段調(diào)整時(shí)間到現(xiàn)在將近三個(gè)月。對(duì)于一些快速實(shí)現(xiàn)大幅減肥的案例來(lái)說(shuō)，我這種三個(gè)月減掉 17 斤，是有點(diǎn)小 case 了。但我認(rèn)為這么幾個(gè)有意義的點(diǎn)。

• 首先，效果確實(shí)有了。曾經(jīng)我刻意鍛煉甚至是超強(qiáng)度鍛煉，似乎沒(méi)有效果。
• 其次，效果比我想象的要順利。似乎沒(méi)有用什么意志力就實(shí)現(xiàn)了減肥目的。想當(dāng)初，超強(qiáng)度訓(xùn)練是用意志力在搏啊。
• 再者，這個(gè)體重的合理下降，似乎也只是一個(gè)順帶效果。更重要的是，我可能有了一個(gè)更健康的生活方式。這個(gè)應(yīng)當(dāng)是所有的變化核心所在。

那么從在四月份開(kāi)始，我做了哪些調(diào)整。

• 上下班交通，我傾向于自行車。單程 11 公里。
• 飲食上，盡量避免暴飲暴食，同時(shí)控制油鹽。
• 晚上，盡量清淡，甚至刻意控制食量。

這個(gè)調(diào)整過(guò)程，正如我前面所說(shuō)的，基本上不需要強(qiáng)意志力。我是很輕松完成了調(diào)整。之前我吃的很油膩，飯量超大，晚上吃飽喝足而睡。我平時(shí)很宅，明顯缺乏運(yùn)動(dòng)量，所以我調(diào)整了上下班交通方式，騎自行車上班不僅鍛煉了身體，上班更準(zhǔn)點(diǎn)，更省時(shí)間。

關(guān)于減肥，大多數(shù)的建議是多運(yùn)動(dòng)少吃些，甚至也會(huì)告訴你本質(zhì)就是多輸出少輸入，消耗掉的就是你要減掉的體重了。他們會(huì)給出進(jìn)一步的建議是哪種運(yùn)動(dòng)減肥來(lái)得快，怎么將運(yùn)動(dòng)減肥發(fā)揮出最好的效果。當(dāng)然，也會(huì)告訴你什么食物減肥好，哪些食物是減肥大敵。這些沒(méi)有錯(cuò)，應(yīng)當(dāng)都是有效的減肥招式。

我得出的經(jīng)驗(yàn)是——我的減肥的有效，更多的歸結(jié)于生活方式的趨向合理，或者是生活回歸了常識(shí)。

1. 多點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。一般情況下，超過(guò)一個(gè)小時(shí)，我會(huì)走動(dòng)走動(dòng)。
2. 控制飲食。避免暴飲暴食，不要過(guò)于油膩。
3. 作息上。我一般會(huì)在晚上 10 點(diǎn)半之前睡覺(jué)，早上 5 點(diǎn)左右起來(lái)。

最后一點(diǎn)，我保持了該有三四年了。離開(kāi)校園后，作息明顯不規(guī)律，體重上的表現(xiàn)是從 一百二十多快速增長(zhǎng)到了一百四十了。13 年底，作息調(diào)整后，體重增長(zhǎng)趨勢(shì)得到了遏制。前面兩點(diǎn)的執(zhí)行，對(duì)應(yīng)的是我的體重從 152 到目前的 135 過(guò)程。

當(dāng)然，這個(gè)只是我的個(gè)人經(jīng)歷而成的經(jīng)驗(yàn)，不是科學(xué)的分析總結(jié)。也許只是時(shí)間順序上了有了關(guān)系，而不是因果上的關(guān)系，但不妨我這么記錄歸納。也許真有用了？

不過(guò)，這一點(diǎn)沒(méi)有人會(huì)質(zhì)疑，沒(méi)有健康合理的生活方式，健康合理的體重可能就無(wú)從談起。當(dāng)我們?cè)跒榉逝挚鄲罆r(shí)，不妨從調(diào)整生活方式開(kāi)始，可能這才是行之有效的的捷徑。